ou lá tenho 20 anos e 192 de altura e 62 KG , comecei a treinar essa semana

Treino iniciante ABC passado pelo meu instrutor, ta certo ? ou tenho que treinar ABCDE ?

Segunda-Feira: Peito e Costas

Supino inclinado com barra – 12-10-8-6

Barra fixa – 12-10-8 (adicionar peso)

Crucifixo Reto – 8-8-6-6

Remada cavalinho – 8-8-6-4

Cross over – 3X8

Serrote unilateral – 3X10

Quarta-Feira: Pernas, panturrilhas e abdômen

Agachamento livre – 15-12-10-8-6-4

Leg Press 45º – 15-12-10-8

Supersérie com flexora: 8-8-6-6

Extensora – 12-10-10-8

Levantamento Terra – 10-10-8-6-4

Gêmeos sentado – 15-12-10-10-8

Abdominal com corda – 12-10-8

Elevação de pernas declinado – 3X25

Sexta-Feira: Deltóides, Bíceps, Tríceps e trapézio

Desenvolvimento militar com halteres – 12-10-8-6

Elevação lateral sentado – 8-8-6

Elevação frontal – 10-8-8

Rosca direta com barra reta – 10-8-6

Rosca concentrada – 2X8

Extensão de tríceps francês – 4X8

Tríceps pulley com barra reta – 10-8-6

Encolhimento com barra por trás – 12-8-6-4

Tempo de descanso entre as séries: 30-60 segundos.

Tempo de descanso entre exercícios – 60-90 segundos.

Descansos: Terça, Quinta, Sábado e Domingo.

Quer uma dica?

Faça o 5x5, já!

(Y)

Você pesa 62kg com 1,92 cm de altura? Bambu ambulante você, não?! Achei esse treino horrível, faça como o Cido77 disse, treino o SL 5x5!

tem como me mandar esse treino ?

Lê aqui:

StrongLifts 5x5

Tradução do e-book StrongLifts 5x5

Abraços!

Qualquer dúvida pode postar no meu diário, ou então faça um diário para você.

vlw ;D