Diario Do Otaterli

[otaterli]

Bem como sou brasileiro decidi criar uma conta nesse forum. Treino faz uns 2 anos e como ninguem pensa como eu por aqui tenho uma conta no forum www.ironstrong.org

Tenho mais ou menos 1,80 m e to pesando uns 90-92kg.

No momento to com dor na lombar por causa de falta de coordenacao.

Para comecar o treino de ontem:

Levantamento Terra

ate 140kg x1

150kg x falha

Consegui puxar sem dor mas estou fraco pra caralho. 140 foi muito lerdo.

Terra Sumo

100 x3

110 x3

120 x2

130 x2

Feito mais para alongar os adutores e trabalhar os rotadores externos do quadril.

Desenvolvimento Halter com um braco (One Arm DB Push Press)

ate 36 x3

40 x falha

Ok.

Hyper extensao

ate 40kg x10

Me alonguei e fui embora.

[otaterli]

Hoje nada de academia porque tenho que estudar. Talvez eu treine em casa a noite.

[otaterli]

FIz umas barras e flexoes em casa hoje.

[otaterli]

Treino hoje:

Agachamento

ate 120kg x3

100 x3 pausado

Finalmente me consertei. A dor nas costas ta muito pequena. Vou fazer uma progressao linear a partir de agora para ensinar meu corpo a fazer a rotacao externa necessaria no quadril.

Supino pegada fechada

85kg x3/2

Patetico.

Arremesso (so a primeira parte)

ateh 75 x2

High Pull

ate 95kg x3

Nao sei o nome desse exercicio em portugues.

Hiper extensao

3x10 +20kg

So isso.

[otaterli]

Hoje:

Agachamento

80kg 5x5

Foi um bom aquecimento. Costas estavam doendo um pouco, tenho que lembrar de me alongar.

Supino pegada fechada

80 8x3

super serie com Barras 8x3

Hiper extensao 3x10

Remada maquina 3x6-8

Alongamento e fui embora.

[otaterli]

Hoje, foda-se a progressao linear:

Agachamento

90 x5

100 x4

110 x3

90 x5

100 x6

120 x3

Nada de dor nas costas. Foi bom hoje.

Paralelas

2x5

1x5 +10kg

1x5 +16kg

2x5 + 20kg

1x3 +24kg

1x10

Levantamento Terra

ate 160kg x1

Facil como eh para ser. Novamente nada de dor nas costas.

Alongamento e fui embora.

[otaterli]

Bem, deixei de postar porque o treino ta uma bosta. To fazendo progressao linear com pouco peso. Entediante pra caralho.

[otaterli]

Hoje:

Agachamento

ate 90 x2

72 4x5

Supino pegada fechada

68 5x5

Terra tipo sumo

82 3x5

So isso.

[otaterli]

Ontem, finalmente um bom treino:

Agachamento

ate 120 x2 facil

100 x1 pausado

74 2x5

Supino pegada fechada

70 5x5

Arremesso - so primeira parte

ate 75 x1

55 2x3

So isso.

[otaterli]

Entao depois de muito tempo sem posts aqui eu voltei. Havia esquecido minha senha e esqueco desse forum tambem.

Fui numa quiropraxista e ela alinhou minha coluna, agora estou pronto pra ganhar tudo o que eu perdi nesses meses que eu estava ruim das costas.

Treino de ontem:

Agachamento

70 x3

80 x3

90 2x3

100 x3

110 x3

100 x2 com pausa

Desenvolvimento

50 x3

60 x3

50 x5

50 x3

Remada

60 3x5

70 x5

Algumas barras e abdominais.

[otaterli]

Me pesei hoje, to com 90 kg. Mais leve em meses?

Hoje:

Agachamento

70 x5

80 x5

90 2x5

100 2x5

Supino

80 x3

90 x3

100 x2 falhei na terceira

Remada Pendlay

ateh 80 x5

Terra com perna reta

70 x5

Rosca com barra

ateh 50 x2

Alonguei e fui embora.

[Mvcs1988]

Acompanhando! Alguma foto ou vídeo da evolução? Como ta sendo a mesma? Tem que postar pra galera ter uma base!

[otaterli]

Evolucao?

[otaterli]

Hoje:

Agachamento

80 x5

90 x5/3

100 x5

110 x3

100 x2 pausado

Agachamento nao foi muito bom hoje.

Desenvolvimento

50 x2

60 x2

50 3x5

Remada Pendlay

60 2x5

70 x5

80 x5

Depois fiz essa super serie para encher os musculos de sangue:

Rosca martelo

Triceps no cabo

remada alta

Hiperextensao

Alonguei e fui embora.

[otaterli]

Ontem:

Agachamento:

80 x3

90 x3

100 x3

110 x3

80 x3

100 x2

Com 110 senti um desconforto no joelho esquerdo, espero que nao seja nada.

Push Press

70 3x3

Remada Pendlay

80 x5 +4x3

Maquina da boa moça 4x10

Roda abdominal 3x10

Soh isso.

Treinei terca tambem mas nao to afim de escrever.

[otaterli]

Hoje:

Agachamento

80 5x5

Supino pegada fechada

80 3x3

86 x3

Remada maquina

ate uma serie de 5 pesada

Maquina da boa moça 4x10

Alonguei e fui embora.

Fui me pesar depois do treino dai a balanca deu 89.9kg por um tempo e foi para 90kg. Se tivesse menos de 90 seria o mais leve em uns 3 anos.

[otaterli]

Hoje:

Agachamento

82 5x5

Supino Inclinado com halter

28 x5

32 x5

Supino com halter

32 x5

RDL

70 x5

80 2x5

Rosca com barra

40 x5

50 x3

40 x3

Roda abdominal

2x10

1x10 (joelhos elevados)

So isso.

[otaterli]

Hoje:

Agachamento

84 5x5

Facil

Supino Inclinado

60 x5

70 x5

80 x1

Levantamento Terra

100 5x3

110 4x3

Dragon Flag

3x2 negativos

So isso.

[otaterli]

Fiz uns treinos esses dias passados mas nao to afim de escrever.

Hoje:

Agachamento

90 5x5

Remada Pendlay

umas 7 ou 8 series de 3 com 80kg

super serie com

Paralela

umas 9 ou 10 series de 5 a 10 repeticoes

Soh isso.

[otaterli]

Nessas tres ultimas semanas eu nem treinei direito. Decidi parar com a progressao linear porque eh muito entediante.

Hoje:

Agachamento

100 x3

110 x3

120 x3

130 x2

100 x3 (pausado)

110 x5

120 x3

Desenvolvimento Klokov

ate 50 x5

40 x5

Barra

7/6/5/4/4

Remada com halter

44 x8

Soh isso.

[otaterli]

Faz tempo que nao posto aqui. Ate tinha esquecido do forum.

Recentemente decidi parar de ser gordo e comecei uma dieta baseada nos principios do sr. Jamie Lewis do blog Chaos and Pain. Obviamente funcionou muito bem. Perdi uns 8 kg.

Meio que parei a dieta esses ultimos tempos.

Tive uma inflamacao aguda na garganta e febre alta faz 1 mes e meio mais ou menos.

Ultimamente nao tenho tido muito tempo pra treinar por causa da faculdade e o trabalho.

Video de umas 2 semanas depois que eu tive a inflamacao da garganta, levantamento terra com 160kg para 1 repeticao:

Editado Abril 13, 2014 às 19:19 por otaterli

[otaterli]

Hoje:

Agachamento

85kg 5x7

O peso e facil mas fiquei meio cansado de fazer "repeticao".

Dai fiz uns abdominais.

So isso.

[otaterli]

Ontem nao tive tempo de ir na academia entao fiz flexao em casa.

Hoje:

Agachamento

86kg 5x7

Mais facil hoje, condicionamento e tao facil de ganhar.

Barra x7/5/5

como nao sei em portugues:

One arm DB push press

ate 38kg x1/2/1

Mesa extensora

algumas series de bastante repeticao

Alonguei e fui embora.

[otaterli]

Hoje:

Remada Pendlay

ate 100kg x1

80 5x3

Depois um pouco de braco.

So isso.

[otaterli]

Hoje:

Agachamento

94 5x5

Entediante.

Desenvolvimento atras da cabeca

50 2x3 +2x2 + 5x1

30 x8

Balanco com KB

20 2x14

Nao sei porque fiz isso.

So isso.

[otaterli]

Hoje:

Agachamento

100 4x4

Explosivo hoje.

Desenvolvimento atras da cabeca

50 4x3

Barra 3x5

Alonguei e fui embora.

[otaterli]

Ontem:

Agachamento

104 4x4

Meio lento mas creio que e porque eu treinei de manha e nao de tarde como estou acostumado.

Depois fiz levantamentos olimpicos e exercicios de assistencia a eles.

Um pouco de abdominal.

Alonguei e so.

Ultima serie de agachamento:

[otaterli]

Hoje:

Agachamento

110 kg 3x3

Ridiculamente facil.

Rosca com barra

40 x5

50 x3

40 2x5

Alonguei e sai.

[otaterli]

Esqueci de postar denovo.

Andei tendo sinusite atacada e agora sao as provas da faculdade. Acho que nestas ultimas 3 semanas se eu fui 3 vezes na academia foi muito.

Ontem:

Levantamento Terra

140 x2

150 x1

160 x1

Levantamento Terra no deficit

140 x3

120 x5/3

Arremesso com halter

ate 26 2x3

Abaixando os halteres a cada repeticao.

So isso.

Se tudo der certo logo terei tempo novamente para treinar.

[otaterli]

Treino de sexta passada (20/06):

Agachamento

80 x5

100 x

110 x3

120 x1

130 x3

100 x6

60 x8 pausado

Supino Inclinado

ate 80 x3

60 x10 drop set

Remada com halter

44 2x8

Barra

4/3/3

So isso.