Sou iniciante(1 mês) na musculaçao e vim aqui pedir uma ajuda para os mais experientes que já podem ter passado por isso, fiz ou treinos um ABC2X e um ABCD porém ainda não sei qual dos dois e melhor para mim.

Idade: 16 anos

Peso: 71,2kg

Altura : 1,76 m

BF: ????

B.Direito e Esquerdo = 33

Perna D e E= 53

ABC2X = https://i.imgur.com/dcfQJ.jpg

ABCD= https://i.imgur.com/s0yvF.jpg

Agradeço desde já para quem puder dar sua opinião.

Vou falar a msm coisa q eu disse a um outro amigo com duvida de treino.

1° Nunca confie totalmente no trabalho do instrutores da sua academia, o diploma que eles possuem na marioria das vezes não serve para nada.

2° Como vc é iniciante, sugiro q vc faça o SL5x5 ( https://www.hipertrof...stronglift-5x5/ ; https://www.hipertrof...fts-5x5-report/ ), esse treino é muito bom, principalmente para iniciantes como vc. Na base de exercicios composto que ira ajudar muito na hipertrofia.

3° Quer ganhar massa? Então faça uma dieta adequada com um excedente calorico para vc ganhar massa (https://www.hipertrof...eo-explicativo/)

4° Antes de fazer algo, pesquise muito mais muito.

Espero ter ajudado vc!!!

comecei a malhar com 17 anos, comecei com 34 de braço, to com 36,5 em 3 messes ta bem legal, mais Queria um treino. que de mesmo resultado. Que eu fique forte, Mucolos resistentes. pois, eu sou meio gordo tenho 1,78 é 82 quilos me ajuda ta ? Obrigado desde já vamos. conversa que eu lhe respondo tudo