Ai gente tenho 16 anos (1,81h 66kg)estou malhando a 5-6 meses(Entrei com 1,80h e 60kg) ,sei que é pouco tempo mas os resultados são horríveis creio que tbm por conta do treino,então pesquisei melhor um treino para mim e achei esse: *atualmente eu estou fazendo treino de costas e frente na barra fixa é melhor trocar por esses? *tenho uma dificuldade imensa em criar biceps,mas facilidade para abdomen e costas.

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

Esse treino está bom?ou eu posso aumentar em que?esse dias sem malhar podem ser preenchidos?

Esse treino ta uma porcaria... c vc treina somente 3x na semana eu aconselho fazer um Fullbody 3x, Sl 5x5,

e mano eu n entendi nada sou muito iniciante nesse assunto

como assim 5x5,da pra me mandar um link de treinamento e talz ?não entendi

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Já pode começar a estudar...

e o mais importante, dieta.

5x5

Ai uma dúvida,no 5x5 são 5 séries de 5 repetições n é isso?e na 1x5?como se faz a progressão de carga no 1x5?

por exemplo se eu pego 25 de cada lado no supino reto,então vão ser 5 repetições em 5 séries de 25?

Editado 12/12/2012 às 20:30 12/12, 2012 por peucoca