Postado 12/12/2012 às 18:38 12/12, 2012 Ai gente tenho 16 anos (1,81h 66kg)estou malhando a 5-6 meses(Entrei com 1,80h e 60kg) ,sei que é pouco tempo mas os resultados são horríveis creio que tbm por conta do treino,então pesquisei melhor um treino para mim e achei esse: *atualmente eu estou fazendo treino de costas e frente na barra fixa é melhor trocar por esses? *tenho uma dificuldade imensa em criar biceps,mas facilidade para abdomen e costas. Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps Esse treino está bom?ou eu posso aumentar em que?esse dias sem malhar podem ser preenchidos?
Postado 12/12/2012 às 18:42 12/12, 2012 Esse treino ta uma porcaria... c vc treina somente 3x na semana eu aconselho fazer um Fullbody 3x, Sl 5x5,
Postado 12/12/2012 às 18:57 12/12, 2012 Autor e mano eu n entendi nada sou muito iniciante nesse assunto
Postado 12/12/2012 às 19:04 12/12, 2012 Autor como assim 5x5,da pra me mandar um link de treinamento e talz ?não entendi
Postado 12/12/2012 às 19:09 12/12, 2012 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ Já pode começar a estudar... e o mais importante, dieta.
Postado 12/12/2012 às 20:27 12/12, 2012 Autor Ai uma dúvida,no 5x5 são 5 séries de 5 repetições n é isso?e na 1x5?como se faz a progressão de carga no 1x5? por exemplo se eu pego 25 de cada lado no supino reto,então vão ser 5 repetições em 5 séries de 25? Editado 12/12/2012 às 20:30 12/12, 2012 por peucoca
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