Eae galera, essa é minha primeira dieta, gostaria q vcs dessem uma avaliada nela.

Idade: 18

Altura: 1,81 m

Peso: 77,7 kg

Bf:12,5

Objetivo da dieta: Bulking

TMB: 3068

09:00 Café da Manhã/ Pré Treino

2 Claras de ovo cozido

100g Batata Doce

100g Peito de Frango

30g Aveia em Flocos

2 Bananas Pratas

200ml de Leite Integral

Total: 688,1 Kcal / 49,2g proteína / 100g carb / 10,1g gordura

12:00 - Pós Treino (Líquido)

40g Whey

50g Malto

5g Creatina

Total: 378 Kcal / 30g proteína / 60g carb / 2g gordura

12:00 - Almoço (Pós Treino Sólido)

200g Arroz branco

100g Feijão

100g Peito de frango

100g Batata doce

Verduras e Legumes variados

Total: 625,5 Kcal / 44g proteína / 100g carb / 5,5g gordura

17:00 Lanche da tarde. ( essa é a hora que eu me alimento menos pq eu to trabalhando)

1 Barra de proteína

1 Pão francês

Total: 243 Kcal / 14g proteína / 33,6g carb / 5,9g gordura

19:00 - Janta

200g Arroz branco

100g Feijão

100g Peito de frango

100g Batata doce

Verduras e Legumes variados

Total: 625,5 Kcal / 44g proteína / 100g carb / 5,5g gordura

22:30 - Lanche da noite (essa é a hora que eu chego)

2 Fatias de pão integral

60g Atum

2 Claras de ovo cozido

Total: 339,7 Kcal / 27,4g proteína / 24g carb / 14,9g gordura

00:00 - Ceia

20g Albumina

1 Colher(sopa) de Azeite Extra Virgem

Total: 189Kcal / 10g proteína / 8g carb / 13g gordura

Total da Dieta: 3076 Kcal / 218,6g proteína / 425,7g carb / 55,4g gordura

2,8g de proteína por kg - 28%

5,5g de carb por kg - 55%

0,7g de gordura por kg - 16%

e a sua tmb?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKk desculpa ai, eu passei reto, so vi agora a tmb

Editado 12/12/2012 às 03:59 12/12, 2012 por gustavograciani (veja o histórico de edições)

Isso é um bulking, né?

Então aumenta as calorias da dieta. Acredito que uns 3400-3500kcal já são suficiente.

Pode começar aumentando as gorduras para 1g/kg (você pode fazer isso usando azeite, castanhas, nozes em geral,etc) e o restante para completar a dieta você coloca carboidratos.

Abraços!

Me desculpa mario, eu passei direto pela tmb, não vi ela la em cima.
É isso ai que cido falou:

Pode começar aumentando as gorduras para 1g/kg (você pode fazer isso usando azeite, castanhas, nozes em geral,etc) e o restante para completar a dieta você coloca carboidratos.

Então aumenta as calorias da dieta. Acredito que uns 3400-3500kcal já são suficiente.

Começa com uns 500kcal de excedente e dps se vc quiser vai aumentando.

Isso é um bulking, né?

Então aumenta as calorias da dieta. Acredito que uns 3400-3500kcal já são suficiente.

Pode começar aumentando as gorduras para 1g/kg (você pode fazer isso usando azeite, castanhas, nozes em geral,etc) e o restante para completar a dieta você coloca carboidratos.

Abraços!

Me desculpa mario, eu passei direto pela tmb, não vi ela la em cima.

É isso ai que cido falou:

Começa com uns 500kcal de excedente e dps se vc quiser vai aumentando.

Ta blz Gustavo. Sem problema.

Vou fazer isso msm.

Vou jogar uns 150g de batata doce no almoço e na janta ao invéz de 100g. E 1 colher de azeite no almoço e uma na janta.

Com isso o total da dieta vai ficar assim:

Total da Dieta: 3434 Kcal / 220,6g proteína / 453,7g carb / 81,9g gordura

2,8g de proteína por kg - 26%

5,8g de carb por kg - 53%

1,1g de gordura por kg - 21%

Agora achei a dieta boa

rumo aos 90kg ;D

Então agora vai.. rumo aos 90kg ;D

Mas as refeições ficaram bem dividas ?

Editado 12/12/2012 às 04:25 12/12, 2012 por 007mario (veja o histórico de edições)

Então agora vai.. rs

Mas as refeições ficaram bem dividas ?

A única que foi 'mal distribuída' foi o 'lanche da tarde'.

Mas isso, na prática, pouco importa.Não irá afetar seus resultados só por causa de uma refeição.

A única que foi 'mal distribuída' foi o 'lanche da tarde'.

Mas isso, na prática, pouco importa.Não irá afetar seus resultados só por causa de uma refeição.

É, nesse horário fica ruim pra mim comer msm. mas se a dieta ta boa ta bom.

Mas vlw aí fera, me ajudou mto.

Vlw ae Gustavo pelas dicas tbm.

Muito boa a dieta , bem parecida com a minha, só que a minha tem mais proteínas . da pra melhora o lanche da tarde e fica parecido com esse ai

Coloca queijo minas sem sal nesse pão uns 60g, e leva uma banana prata . se puder trocar por pão de forma ou integral,

abraços

Tenta fazer uma refeiçao entre o almoço e o lanche da tarde , eu tb trabalho de tarde e levo minha vasilhinha com peito de frango e batata doce , eu mesmo preparo em casa...

Vo ver se eu consigo melhorar esse lanche da tarde.

Vlw ae pessoal pelas dicas. Agora vai !!