Então, tava vendo que vc tem que consumir 3g de prot por kg e tal. Portanto, estou fazendo desta forma a 4 dias e estou obtendo resultados, gostaria de saber a suas opnioes.

acordo - Blend proteinas(60g) + aveia (2 colheres)

2 h e 30 dps - blend de proteinas (60g + 1 colher de aveia)

almoco - 150g de frango + alface + 70g de brocolis

2h e 30 dps - blend de proteinas (60g + 1 colher de aveia )

2h e 30 dps - castanha do para (apenas 3) + atum

2h e 30 dps - whey

janta - frango + alface

antes de dormir - blend de proteinas

estou usando muito suplemento, pois o carb dele é muito baixo e ele da uma quantidade otima de proteina, entao estou usando ele como alimento, não suplemento... dinheiro vamos dizer que não é o problema... o que vcs acham?

ps: tenho apenas 1,59 de altura, atividade fisica moderada ( academia todos os dias + um pouco de caminhada devido ao transporte, mas nada que ultrapasse 2km )

Editado 11/12/2012 às 23:31 12/11, 2012 por carnivorel

é cara da sim , tranquilo.. mas eu particularmente não curto , nada substitui uma refeição solida (de verdade) ahahahah

e vai faltar muitos micronutrientes aí, poe um multivitaminico junto se puder e da um jeito nas gorduras boas que devem estar muito em baixa...

to mandando oleo de cartamo + castanha... vo tenta comer + castanhas entao.. ... vo compra um mult vitaminico tbm

Fechando a dieta com um defice calorico -300~-1000 acho que ta legal pra um cutt.. 2g~3g proteina/kg . 1g gordura boa/kg e os carbo tu que sabe

Tem como postar uma tabela de quantas gramas de carbo/proteina/gordura você ingere diariamente? Fica bem mais fácil avaliar. Se possível, coloque também o seu gasto calórico diário e quantas calorias você ingere por dia. Abraços.

ingerindo -

carb :61,4 g

prot - 279g de prot

gordura - 5g (vindas da castanha + oleo do atum ) + (não sei se oléo de cartamo conta, se sim : 4 capsulas : 4g )

kcal - aprox. 1404 kcal ingeridas...

gasto: nao sei ao certo, mas por volta de 1900

Editado 11/12/2012 às 23:56 12/11, 2012 por carnivorel

ingerindo -

carb :61,4 g

prot - 279g de prot

gordura - 5g (vindas da castanha + oleo do atum ) + (não sei se oléo de cartamo conta, se sim : 4 capsulas : 4g )

kcal - aprox. 1404 kcal ingeridas...

gasto: nao sei ao certo, mas por volta de 1900

o que é isso cara, voce só consome 5g de gordura? se for 50g não vi seu peso lá encima?

o saldo calórico tá bom, bota o teu peso aí, caso já tenha botado, sinceramente eu não vi,

tendo seu peso seria mais facil dizer, mas acho que poderia abaixar a proteína e dá uma aumentada nas gorduras

to com 65 kg e 1,59... bf aprox 15%...

preciso aumenta a gordura entao? acho que da pra reduzir carb da aveia e adicionar + castanhas..

Você começou essa dieta por agora?

faz 4 dias... estava com 68kg, perdi 3 nesses 4 dias (foi retenção de liquido + choque pelo baixo carb )... nao notei nenhuma perda de massa magra

Eu fiz algo semelhante. Tava com carboidrato só de verdura e do leite, praticamente. Se você pretende perder muita gordura, não comece com tão pouco carboidrato, não. No começo é tudo lindo, tudo mágico, mas depois vai ficando MUITO lento. E você procura de onde tirar e não acha. Se eu fosse você, começava com um pouquinho mais de carbo, com mais gordura e depois, a medida que fosse perdendo, ia reduzindo carboidrato.

Enfim. Boa sorte! Perdi 6 quilos nessa

ingerindo -

carb :61,4 g

prot - 279g de prot

gordura - 5g (vindas da castanha + oleo do atum ) + (não sei se oléo de cartamo conta, se sim : 4 capsulas : 4g )

kcal - aprox. 1404 kcal ingeridas...

gasto: nao sei ao certo, mas por volta de 1900

Duvido muito que seu gasto seja só isso. Fiz uns cálculos aqui e deu 2402kcal (pelo fato de você não ter postado a sua idade, calculei como se você tivesse 20 anos) O site que eu calculei foi: https://www.1percentedge.com/ifcalc/

Tendo isso como base, sugiro aumentar as calorias da dieta.

to com 65 kg e 1,59... bf aprox 15%...

preciso aumenta a gordura entao? acho que da pra reduzir carb da aveia e adicionar + castanhas..

Sim, aumente as gorduras. O ideal seria deixar entre 0,8-1g/kg (no seu caso, deixar próximo a 65g).

Você também não precisa de tanta proteína. 2g/kg são mais do que suficiente (no seu caso, 130g de proteína). Mas se quiser pode aumentar pra 3g/kg ( no seu caso 195g). Mais que isso é um exagero.

faz 4 dias... estava com 68kg, perdi 3 nesses 4 dias (foi retenção de liquido + choque pelo baixo carb )... nao notei nenhuma perda de massa magra

Com certeza, a maioria foi retenção. É bem normal acontecer isso no início de uma dieta.

Abraços!

cara vc tem que considerar a gordura do frango tambem

4g de gordura a cada 100g

Duvido muito que seu gasto seja só isso. Fiz uns cálculos aqui e deu 2402kcal (pelo fato de você não ter postado a sua idade, calculei como se você tivesse 20 anos) O site que eu calculei foi: https://www.1percentedge.com/ifcalc/

Tendo isso como base, sugiro aumentar as calorias da dieta.

Sim, aumente as gorduras. O ideal seria deixar entre 0,8-1g/kg (no seu caso, deixar próximo a 65g).

Você também não precisa de tanta proteína. 2g/kg são mais do que suficiente (no seu caso, 130g de proteína). Mas se quiser pode aumentar pra 3g/kg ( no seu caso 195g). Mais que isso é um exagero.

Com certeza, a maioria foi retenção. É bem normal acontecer isso no início de uma dieta.

Abraços!

faço dele as minhas palavras, já tava com um texto pronto falando de gorduras, sobre aproveitamento de proteína

como você controla a dieta, isso é, a ingestão dos macronutrientes?

Eu aumentaria carbo também, deixaria pelo menos com 100g/dia... se vc colocar esses carbos com frutas e legumes terá fontes de vitaminas naturais e não vai precisar de tomar o multivitaminico.

Abs

68kg e querendo fazer cutting? pelo amor de deus cara....

68kg e querendo fazer cutting? pelo amor de deus cara....

Qual o problema? pq o peso é baixo não quer dizer que ele esta com um shape legal,pode estar gordo e quer trincar? numeros não dizem nada!

Qual o problema? pq o peso é baixo não quer dizer que ele esta com um shape legal,pode estar gordo e quer trincar? numeros não dizem nada!

com 68kg ele não tem shape algum pra ser legal ou não... sem querer ofender

com 68kg ele não tem shape algum pra ser legal ou não... sem querer ofender

O peso é menos importante do que o BF. E ele tem 1,59m de altura...