Dia1

Flexão:2Xfalha

Supino reto x Crucifixo: 4x 10 e 4x8

Supino Inclinado x Crucifixo inclinado: 4x10 4x8

Cross over e crossover polia baixa: 4x10 e 4x8

Desenvolvimento halteres: 4x8

Elevaç lateral: 3x10

Elev frontal: 3x10

Dia2

Puxada costas: 4x10

Rosca direta e rosca alternada: 4x10 e 4x8

Rosca Scott:4x10

Extensor e flexor de punho:4x12

Triceps Banco:4xfalha

Dia3

Barra fixa: 4x10

Puxada costas:4;x10

Puxada frente: 4x10

Remada sentada: 4x10

Remada curvada:4x10

Remada Alta:4x8

Encolhimento:4x10

Dia4

Supino reto: 4x10

Triceps paralela: 4x10

Triceps testa reto:4x10

puxada na polia:4x10

Coice:4x10

Tríceps banco:4x10

Elev lateral:3x10

Dia5

Leg press: 4x10

Agachamento Smith+sumo:4x10

Extensor: 4x10

Flexor:4x10

Adutor :4x10

abdutor:4x10

Flexão de quadril: 4x15

abraços

pq ngm me respondeu, o qq eu fiz de errado?

Muito volumoso seu treino.

Dia1

Flexão:2Xfalha

Supino reto x Crucifixo: 4x 10 e 4x8

Supino Inclinado x Crucifixo inclinado: 4x10 4x8

Cross over e crossover polia baixa: 4x10 e 4x8

Desenvolvimento halteres: 4x8

Elevaç lateral: 3x10

Elev frontal: 3x10

Dia2

Puxada costas: 4x10 3x10

Rosca direta e rosca alternada: 4x10 e 4x8 e chin up

Rosca Scott:4x10

Extensor e flexor de punho:4x12

Triceps Banco:4xfalha

Dia3

Barra fixa: 4x10

Puxada costas:4;x10

Puxada frente: 4x10

Remada sentada: 4x10

Remada curvada:4x10

Remada Alta:4x8

Encolhimento:4x10

Dia4

Supino reto: 4x10

Triceps paralela: 4x10

Triceps testa reto:4x10

puxada na polia:4x10

Coice:4x10

Tríceps banco:4x10

Elev lateral:3x10

Dia5

Leg press: 4x10

Agachamento Smith+sumo:4x10

Extensor: 4x10

Flexor:4x10

Adutor :4x10

abdutor:4x10

Flexão de quadril: 4x15

abraços

Ta tudo errado seu seu treino, misturando as coisas, repetindo exercicios 2 dias... dia 2, faz exercicios costas e biceps, dia 3, faz costa de novo...

Pesquise por um ABCAB, tem muitos treinos bacanas ai.

priorize os exercicios livres, com barra e halter.

certo valeu