Boas pessoal

Estou em bulk e gostaria da vossa experiencia para me ajudar a ter os melhores resultados que conseguir!

Venho a fazer o bulk á praticamente 3 meses mais ou menos e antes pesava 64kg e agora 68kg!

Achei bastante melhor o meu corpo a nivel de massa muscular com esta dieta:

Agora pretendo mudar algo na dieta, tirar o mass gainer e o assault e colocar o whey e creatina como nesta dieta que fiz (tambem tem a casein para de manha e para a noite):

Esqueci-me de colocar as calorias das 40gr do carbonox mas nao faz muita diferença e no pós treino tambem tem carbo e durante o treino tambem tomava creatina!

Agora a pergunta, qual a melhor?

O que voces indicam?

Posso tomar assim creatina?

Espero contar com o vosso apoio!!

Obrigado

PS:Suplementos Descritos:

Casein - https://www.suplementos-online.com/PT/proteinas/caseina/100-casein-1-8kg

Whey - https://www.suplementos-online.com/PT/proteinas/whey/100-whey-gold-standard-2-27kg

Gainer - https://www.suplementos-online.com/PT/ganho-de-massa/100-premium-mass-gainer-12lbs

Creatina - https://www.suplementos-online.com/PT/creatina-monohidrato/creapure-500g

Carbonox - https://www.suplementos-online.com/PT/hidratos-de-carbono/carbonox-4kg

Editado 11/12/2012 às 23:05 12/11, 2012 por biodani (veja o histórico de edições)

Boas pessoal!

Dá para ajudar?

obrigado

boas galera!

Acham que deva comprar a nova suplementação ou manter?

abraço

Excedente alto e sua dieta tem pouca gordura.

O que você faz durante o dia para ter o 'fa' em 1,7. O ideal seria começar com 1,4-1,6.

Boas cido

Sinceramente o meu trabalho é de 8h em pé a carregar sacos de 25kg/50kg de farinha, açucar, limpezas etc...

A 2º dieta acho que o exedente é mais em conta do que o primeiro sim mas com a primeira dieta tenho engordado certa de 1kg a 1,5kg mês o que achei bastante bom!

Boas cido

Sinceramente o meu trabalho é de 8h em pé a carregar sacos de 25kg/50kg de farinha, açucar, limpezas etc...

A 2º dieta acho que o exedente é mais em conta do que o primeiro sim mas com a primeira dieta tenho engordado certa de 1kg a 1,5kg mês o que achei bastante bom!

Você trabalha muito pesado. Sugiro deixar o FA em 1,7 mesmo.

1-1,5kg a cada mês é um bom número, parabéns!

Sobre a sua dieta, só colocaria mais gordura (0,8g/kg já está de bom tamanho), e, pra compensar as calorias a mais por causa da gordura, eu diminuiria as proteínas, pois é sem necessidade um natural utilizar quase 4,5g/kg. Sugiro não deixar as proteínas em mais do que 3g/kg. Mais que isso é um baita exagero, e seu corpo, provavelmente, não irá conseguir absorver tudo.

Outra coisa: tá saturando creatina? Se não, sem necessidade utilizar 15g durante o dia. 5g de creatina é o suficiente. Você pode deixar as 5g no pós treino, e nos dias off utilizar após a sua maior refeição, que geralmente é o almoço.

Abraços!

Eu so estava a tomar o assault mesmo mas acabou hoje e estava a pensar tomar o carbonox com creatina!durante o treino tomar tambem creatina, pois foi o que me disseram para fazer, seria o certo?

O assault tem 20g de creatina e gostei muito dele mas agora queria experimentar a creatina!

Entao qual a dieta posso seguir com os teus conselhos?

Mais que 5g de creatina é um exagero. Tente utilizar apenas 5g. Você pode utilizar no pós treino nos dias on, e nos dias de descanso, tomar após qualquer refeição, pois não vai fazer muita diferença.

E o Assault não fornece 20g de creatina, e sim 3g.

Siga a segunda dieta, seguindo as recomendações que te falei (mais gorduras, menos creatina, menos proteínas, etc)

Abraços!

Boas cido

Já á algum tempo vi isto sobre creatina:

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/12/24/como-ciclar-a-creatina/

Entao pelo teu lado nao vale apena fazer o que está descrito no link certo?Desculpa ser chato mas porquê?

abraço

Não sou contra a esse ciclo.

Só acho sem necessidade pausar o uso da creatina no final do mês, sendo que se você não saturar a creatina, os seus estoques se enche em um mês mais ou menos, e se você pausar será um desperdício.

Quanto a saturação, ela enche seu estoque mais rápido sim. Se você tiver grana. faça a saturação.

Tomando doses altas de creatina de uma vez só gera um disperdicio grande, mas nada é feito um estudos sobre doses distribuidas no dia:
https://www.ncbi.nlm....pubmed/11708707

Estudos comparando saturação X 5g diárias:
https://www.ncbi.nlm....pubmed/12660409

https://jap.physiolog.../1/232.abstract

Mas acredito que a longo prazo não fará nenhuma diferença.

Vou ler com cuidado para ver realmente o que devo fazer!

Eu nao sou rico por isso se puder poupar era uma boa senao tambem meio quilograma de creatina aqui em portugal é barato!

obrigado

Abraço

Boas galera

Depois de ler os artigos percebi que 5gr chega mas porque tanta gente na minha academia diz para fazer a fase de carregamento?

Outra coisa que queria a vossa ajuda é na alimentação...seria sensato comer mel todos os dias?2 a 4 colheres por dia?

Nao tem risco de diabetes?

abraço

A saturação realmente funciona, mas a longo prazo não vai fazer diferença nenhuma. Tanto saturando a creatina como ingerir 5g por dia vão aumentar os estoques de creatina no tecido muscular, mas saturando, esse processo é mais rápido.

A não ser que você tenha predisposição genética a isso, não vai lhe fazer mal.

Aliás, o IG do alimento é irrelevante para não diabéticos:

https://www.ncbi.nlm....Pubmed_RVDocSum
https://weightology.n...ly/?page_id=319
https://www.ncbi.nlm....Pubmed_RVDocSum
https://fitnfly.com/l...trition-facts-2

Abraços!

Boas

Obrigado pelo comentario Cido

Eu estou com um pouco de medo pois o meu pai tem mas nao passa de pai para filho mas recentemente a minha mae apanhou diabetes, ai fodeu ne?

So estou preocupado mesmo com isso porque de resto é sempre em frente!

Sobre a creatina estou inclinado a tomar apenas as 5gr depois do treino com whey e malto e dextrose!

A nao ser que faça 20gr so para experimentar e depois vejo tambem a diferença!

Duvidas...kkkkk

Boas galera

A minha suplementação chegou vamos ver como evolui-o a partir daqui!

Outra duvida que tenho é outra vez sobre a creatina, pois devido ao trabalho que tenho nao seria melhor tomar 10gr pelo menos?

Uma de manha e outra no pos treino?

Abraço

Boas galera

A minha suplementação chegou vamos ver como evolui-o a partir daqui!

Outra duvida que tenho é outra vez sobre a creatina, pois devido ao trabalho que tenho nao seria melhor tomar 10gr pelo menos?

Uma de manha e outra no pos treino?

Abraço

Toma 5g mesmo.

A não ser que você faça saturação, sem necessidade de utilizar mais do que 5g.

Ok irei tomar so depois do treino!

Com a minha suplementação mandaram-me um saco de nano vapor da muscle tech.

Posso fazer isso de pré-treino ou não há necessidade pois tem creatina 5gr cada dose!

Posso usar o saco apenas 3 vezes!

abraço

Ok irei tomar so depois do treino!

Com a minha suplementação mandaram-me um saco de nano vapor da muscle tech.

Posso fazer isso de pré-treino ou não há necessidade pois tem creatina 5gr cada dose!

Posso usar o saco apenas 3 vezes!

abraço

Vi aqui e esse Nano Vapor tem 1,5g de creatina.

Então complemente o que falta de creatina, ate chegar a 5g, ou seja, terá que ingerir além do pré treino, 3,5g de creatina.

Essas contas é que me vao matar na hora de fazer o shake pois fazer 3,5 é foda! =D loooool

Outra coisa que tenho visto aqui no forum é que tem muitos topicos sobre a creatina que a fase de saturação tem se melhores ganhos apensar de se ter a perda pela urina!

É bastante complicado a estas decisoes!

Boas pessoal

Qual seria o efeito do nano vapor com a creatina?já que o nano tem cafeina?

Nao iria cortar o efeito?

abraço

Boas pessoal

Qual seria o efeito do nano vapor com a creatina?já que o nano tem cafeina?

Nao iria cortar o efeito?

abraço

Cafeína não corta o efeito da creatina tão facilmente.

Tome doses cavalares de cafeína que aí sim você pode se preocupar em 'cortar o efeito' da creatina.

Abraços!