Bom dia.

Gostaria do auxilio de vcs nos meus treinos.

Faço musculação ha 2 anos, jiu-jitsu ha 1 ano e futebol no fim de semana,

Meu treino: faço serie 3x8, para todos os aparelhos.

Seg- peito 4 aparelhos

Triceps 3 aparelhos

Terça - ombro 4 aparelhos

perna - 4 aparelhos

jiu-jitsu - 1:30

quarta - costas 4 aparelhos

biceps 4 aparelhos

quinta - 30 minutos esteira e Jiu-jitsu

sexta - reveso 1 semana repito treino de peito e treiceps

na proxima semana repito treino de costas e biceps.

domingo - futebol de campo.

Estou com BF de 14%, 40 cm de braço frio.

Estou conseguindo sempre aumentar a carga, porem no de peito não ( 90kg no supino e não saiu disso).

Este treino de 3x8 ajudou na queima de gordura, porem o crescimento muscular parou.

peso 82kg, altura: 1,79

Gostaria de dicas pois estou cansado com a rotina de treinos e não queria perder massa magra.

tomo whey, bcaa e creatina.

Editado 10/12/2012 às 12:48 12/10, 2012 por willsedano

Gordura magra?

Sobre o seu treino, te sugiro treinos mais frequente, tipo abc2x, ab2x ou fb3x.

Pro seu caso, te sugiro o fb3x (3 day full body) pois assim dá pra conciliar melhor com o seu jiu jitsu/aeróbico.

3 day full body é um treino em que você treina se corpo inteiro, três vezes na semana, em dias alternados.

O mais famoso desse tipo de treino é o Stronglift 5X5, mas você não precisa segui-lo para fazer um fb3x. Há outros modos de fazer um treino full body. Mas seria mais aconselhável seguir o SL5x5, pois já vem pronto, fácil de entender, rápido, dinâmico, etc.

Abraços!

5x5

Gordura magra?

Sobre o seu treino, te sugiro treinos mais frequente, tipo abc2x, ab2x ou fb3x.

Pro seu caso, te sugiro o fb3x (3 day full body) pois assim dá pra conciliar melhor com o seu jiu jitsu/aeróbico.

3 day full body é um treino em que você treina se corpo inteiro, três vezes na semana, em dias alternados.

O mais famoso desse tipo de treino é o Stronglift 5X5, mas você não precisa segui-lo para fazer um fb3x. Há outros modos de fazer um treino full body. Mas seria mais aconselhável seguir o SL5x5, pois já vem pronto, fácil de entender, rápido, dinâmico, etc.

Abraços!

Ref. a gordura magra, ja alterei..rsss

e massa magra...

valeu os toques irei pesquisar sobre esses treinos, abrçs

Quer força? vai treinar com barra e halter, e deixa os aparelhos pras meninas!

Faz stronlift 5x5, vai te dar um força do caralho, pode ter certeza