Postado 10/12/2012 às 12:47 12/10, 2012 Bom dia. Gostaria do auxilio de vcs nos meus treinos. Faço musculação ha 2 anos, jiu-jitsu ha 1 ano e futebol no fim de semana, Meu treino: faço serie 3x8, para todos os aparelhos. Seg- peito 4 aparelhos Triceps 3 aparelhos Terça - ombro 4 aparelhos perna - 4 aparelhos jiu-jitsu - 1:30 quarta - costas 4 aparelhos biceps 4 aparelhos quinta - 30 minutos esteira e Jiu-jitsu sexta - reveso 1 semana repito treino de peito e treiceps na proxima semana repito treino de costas e biceps. domingo - futebol de campo. Estou com BF de 14%, 40 cm de braço frio. Estou conseguindo sempre aumentar a carga, porem no de peito não ( 90kg no supino e não saiu disso). Este treino de 3x8 ajudou na queima de gordura, porem o crescimento muscular parou. peso 82kg, altura: 1,79 Gostaria de dicas pois estou cansado com a rotina de treinos e não queria perder massa magra. tomo whey, bcaa e creatina. Editado 10/12/2012 às 12:48 12/10, 2012 por willsedano
Postado 10/12/2012 às 12:50 12/10, 2012 Gordura magra? Sobre o seu treino, te sugiro treinos mais frequente, tipo abc2x, ab2x ou fb3x. Pro seu caso, te sugiro o fb3x (3 day full body) pois assim dá pra conciliar melhor com o seu jiu jitsu/aeróbico. 3 day full body é um treino em que você treina se corpo inteiro, três vezes na semana, em dias alternados. O mais famoso desse tipo de treino é o Stronglift 5X5, mas você não precisa segui-lo para fazer um fb3x. Há outros modos de fazer um treino full body. Mas seria mais aconselhável seguir o SL5x5, pois já vem pronto, fácil de entender, rápido, dinâmico, etc. Abraços!
Postado 10/12/2012 às 13:03 12/10, 2012 Autor Gordura magra? Sobre o seu treino, te sugiro treinos mais frequente, tipo abc2x, ab2x ou fb3x. Pro seu caso, te sugiro o fb3x (3 day full body) pois assim dá pra conciliar melhor com o seu jiu jitsu/aeróbico. 3 day full body é um treino em que você treina se corpo inteiro, três vezes na semana, em dias alternados. O mais famoso desse tipo de treino é o Stronglift 5X5, mas você não precisa segui-lo para fazer um fb3x. Há outros modos de fazer um treino full body. Mas seria mais aconselhável seguir o SL5x5, pois já vem pronto, fácil de entender, rápido, dinâmico, etc. Abraços! Ref. a gordura magra, ja alterei..rsss e massa magra... valeu os toques irei pesquisar sobre esses treinos, abrçs
Postado 10/12/2012 às 13:07 12/10, 2012 Quer força? vai treinar com barra e halter, e deixa os aparelhos pras meninas!
Postado 10/12/2012 às 18:51 12/10, 2012 Faz stronlift 5x5, vai te dar um força do caralho, pode ter certeza
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