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Que Treino Usar?


thiagosaad

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Que tipo de treino eu devo usar para oque eu quero?

Estou fazendo uma dieta bulking clean, e quero ganhar musculos e inchar..

nformações:

Idade: 19 anos

Peso: 72~73Kg

Altura: 1,85

Informações do Corpo:

Braço:
Lado Esquerdo (SEM FORÇAR): 32
Lado Esquerdo (FORÇANDO): 35~36
Lado Direito (SEM FORÇAR): 32
Lado Direito (FORÇANDO): 35~36
Ant-Braço Esquerdo:
Sem Forçar: 27
Forçando: 28
Ant-Braço Direto:
Sem Forçar: 28
Forçando: 30
-------------------------------------------------------------------
Peito(Torax)
FORÇANDO: 100
SEM FORÇAR 96
-------------------------------------------------------------------
Cintura:
Sem Forçar: 79
Forçando: 80
-------------------------------------------------------------------
Pernas:
Coxa Esquerda:
Sem Forçar: 52
Forçando: 53
Coxa Direita:
Sem Forçar: 50
Forçando: 51
Panturrilha Esquerda:
Sem Forçar: 34
Forçando: 34
Panturillha Direita:
Sem Forçar: 33
Forçando: 33
DIETA:
06:45
400ml leite desnatado
40g achocolatado
50g aveia
1 banana
20g Whey
10:00 (LANCHE)
3 ovos
1 Maça
12:30 (almoço/pré-treino)
1 copo de suco de frutas (300ml)
100g peito de frango
120g de arroz
150g feijão
150g sala
50g aveia
15:30 (pos-liquido)
30g whey 80%
60g malto
5g creatina
16:30 (pos-solido)
100g peito de frango
120g de arroz
150g feijão
150g sala
50g aveia
19:00 (lanche noite)
400ml leite desnatado
40g achocolatado
50g aveia
1 banana
21:30 (ceia)
2 ovos
3 Gemas
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