Boa tarde galera,

Me desculpem se o tópico for recorrente, mas é que pesquisei pela internet e não consegui nenhuma resposta satisfatória, por isso venho aqui em busca de ajuda.

Estou começando a tomar o Lipo 6 black UC e estou também voltando para a musculação, além de treinar JJ 3 vezes por semana.

Tenho 28 anos, 1,84 m e estou com 123 Kg no momento. Até 1 ano atrás eu pesava 145 kg mas já cheguei a pesar 95/100 Kg que no momento é a minha meta.

Agora que já falei um pouco sobre mim, vou expor a minha dúvida.

Como disse anteriormente, estou tomando o Lipo 6, mas estou pensando também em tomar alguma outra coisa para ajudar na definição, só que fico preocupado em tomar BCAA ou outra coisa qualquer e acabar atrapalhando a perder peso. por isso gostaria de saber, posso tomar alguma coisa junto ao Lipo 6 para ajudar na definição, ou devo esperar acabar o ciclo com o Lipo 6 para pensar nisso?

Quanto a dieta, estou na luta tentado cortar pela metade tudo que comia anteriormente, e estou tentando reduzir os carboidratos e aumentar as proteínas, está correto?

Conto com a ajuda de vocês, desde já muito obrigado.

Você pode tomar mais algumas coisas com o Lipo 6 sim. O termogênico não vai anular o efeito de outro termogênico, ou vice-versa. Mas eu não compraria o BCAA, pois tem um CxB péssimo, pois terá que utilizar altas doses para que possa fazer efeito.

Sobre a dieta, tente deixar as proteínas entre 2-3g/kg, as gorduras tente deixar em 0,8-1g/kg e os carboidratos o restante da dieta, até deixar um déficit de 500kcal, no começo. Lembrando que os carboidratos não te engordaram.

Também foque-se na dieta, e não somente no termogênico.

A melhor fórmula para perder gordura é ter uma dieta com déficit calórico.

Abraços!

Você pode tomar mais algumas coisas com o Lipo 6 sim. O termogênico não vai anular o efeito de outro termogênico, ou vice-versa. Mas eu não compraria o BCAA, pois tem um CxB péssimo, pois terá que utilizar altas doses para que possa fazer efeito.

Sobre a dieta, tente deixar as proteínas entre 2-3g/kg, as gorduras tente deixar em 0,8-1g/kg e os carboidratos o restante da dieta, até deixar um déficit de 500kcal, no começo. Lembrando que os carboidratos não te engordaram.

Também foque-se na dieta, e não somente no termogênico.

A melhor fórmula para perder gordura é ter uma dieta com déficit calórico.

Abraços!

muito obrigado pela rápida resposta, você me recomenda algum suplemento que eu possa usar ao inves do BCAA? Whey seria mais indicado?

muito obrigado pela rápida resposta, você me recomenda algum suplemento que eu possa usar ao inves do BCAA? Whey seria mais indicado?

Se sua dieta estiver de acordo nem sequer você precisa de suplementos.

Te sugiro um multivitamínico.

Se quiser também pode comprar uma proteína em pó (whey, albumina), mas por praticidade.

Abraços!

muito obrigado pela rápida resposta, você me recomenda algum suplemento que eu possa usar ao inves do BCAA? Whey seria mais indicado?

acho que vc poderia usar creatina junto.

estudos recentes confirma que a creatina ajuda também para quem esta afim de perder peso (massa gorda)

hum, entendo... muito obrigado os dois pelas respostas, vou deixar rolar 1 mês só com o lipo 6 e mês que vem, começo a tomar alguma outra coisa junto, e desde já vou dar uma olhada em multivitamínicos.

Preciso também começar a estudar melhor para ver se entendo direito como funcionam estes cálculos para montar uma dieta equilibrada e vou tentar lembrar da dica do amigo CIDO77, a propósito, desculpe a minha ignorância mas, o que você quis dizer com "os carboidratos o restante da dieta, até deixar um déficit de 500kcal, no começo" ? como funciona isso de "deixar um déficit de 500kcal"?

PS.: Quanto ao multivitamínico, alguma indicação de um bom C/B?

ah, outra coisa, conversando com um amigo pela internet que treina a algum tempo, ele me disse para comprar cápsulas de colágeno também para melhorar a elasticidade da pele, vocês acham que isso realmente é necessário?

Editado 9/12/2012 às 20:12 12/9, 2012 por chuckramos84 (veja o histórico de edições)

Preciso também começar a estudar melhor para ver se entendo direito como funcionam estes cálculos para montar uma dieta equilibrada e vou tentar lembrar da dica do amigo CIDO77, a propósito, desculpe a minha ignorância mas, o que você quis dizer com "os carboidratos o restante da dieta, até deixar um déficit de 500kcal, no começo" ? como funciona isso de "deixar um déficit de 500kcal"?

Primeiro você tem que saber qual é sua TMB/gasto calórico diário.

Para fazer esse cálculo, sugiro esse site: https://www.1percentedge.com/ifcalc/. Ele te dá a sua TMB e gasto calórico diário nas três fórmulas possíveis.

Apos saber que é o seu gasto calórico, você retira desse número 500kcal. Por exemplo, meu gasto calórico é de 3000kcal, aí minha dieta cutting será de mais ou menos 2500kcal.

Sobre os carboidratos, vamos supor que eu tenho 80kg.

3g/kg de proteína: 240g de proteína = 960kcal

1g/kg de gordura: 80g de gordura = 720kcal.

Agora para saber a quantidade de carboidratos da minha dieta, pego a quantidade de calorias da dieta, que no meu caso é 2500kcal, e retiro as calorias das proteínas e das gorduras.

Então, 2500 - (960 + 720) = 820kcal. Temos 820kcal dos carboidratos. Sabemos que cada grama de carboidrato tem 4kcal. Agora é só diminuir 820 por 4.

Então, 820 / 4 = 205g de carboidratos.

Então, os macros da minha dieta seria:

Proteína: 240g

Gordura: 80g

Carboidrato: 205g

Isso foi só um exemplo. Adeque ao seu caso.

Espero que entenda. Qualquer dúvida é só perguntar.

Abraços!

então, no site que você me passou, consegui os seguintes números: Week TEE 24369 cals e TDEE 3481 cals.

os cálculos para a dieta então seriam:

3g/kg de proteína: 369g de proteína = 1476kcal

1g/kg de gordura: 123g de gordura = 1107kcal

4g/kg de carboidratos: 99,5g de carbos = 398kcal

é isso, não é?

mais uma coisa, fiz o cálculo no site https://pt.wikihow.com/Calcular-Quantas-Calorias-Precisa-Comer-Para-Perder-Peso e consegui um numero diferente do que no site que você me passou (4001,3715 kcal)

3g/kg de proteína: 369g de proteína = 1476kcal

1g/kg de gordura: 123g de gordura = 1107kcal

4g/kg de carboidratos: 229,6g de carbos = 918kcal

no caso se eu seguir pelo site que você me passou, eu consumiria uma quantidade de carbos menor que se eu seguisse o cálculo do outro site, no caso a diferença entre as duas quantidades de carbo, não influenciaria negativamente na dieta, não é? Seriam somente Kcal a menos, certo?

Acho que entendi tudo que você escreveu, muito obrigado pela ajuda e paciência, rs.

Forte abraço!

Editado 9/12/2012 às 21:16 12/9, 2012 por chuckramos84 (veja o histórico de edições)

então, no site que você me passou, consegui os seguintes números: Week TEE 24369 cals e TDEE 3481 cals.

os cálculos para a dieta então seriam:

3g/kg de proteína: 369g de proteína = 1476kcal

1g/kg de gordura: 123g de gordura = 1107kcal

4g/kg de carboidratos: 99,5g de carbos = 398kcal

é isso, não é?

mais uma coisa, fiz o cálculo no site https://pt.wikihow.com/Calcular-Quantas-Calorias-Precisa-Comer-Para-Perder-Peso e consegui um numero diferente do que no site que você me passou (4001,3715 kcal) no caso se eu seguir pelo site que você me passou, eu consumiria uma quantidade de carbos menor que se eu seguisse o cálculo do outro site, no caso a diferença entre as duas quantidades de carbo, não influenciaria negativamente na dieta, não é? Seriam somente Kcal a menos, certo?

Acho que entendi tudo que você escreveu, muito obrigado pela ajuda e paciência, rs.

Forte abraço!

Os cálculos dos macronutrientes está correto.

Sobre a sua pergunta, não influenciaria negativamente, mas você teria menos carbos e menos calorias a dieta.

ok, muito obrigado, se surgirem novas dúvidas, não hesitarei em vir aqui esclarecer.

Abraço!

Bom dia, estava pensando hoje no que você disse sobre tomar um multivitamínico e me surgiu uma dúvida, o Centrum me serviria bem?

Bom dia, estava pensando hoje no que você disse sobre tomar um multivitamínico e me surgiu uma dúvida, o Centrum me serviria bem?

Serviria sim.

Mas, da próxima vez, se programe, e importe um Opti-men, ou um Orange Tried.

Sai bem mais barato e fica com um melhor cxb.

então vou comprar o Centrum para passar um mês e quando for comprar o próximo lipo 6, compro um desses que você indicou, mais uma vez, muito obrigado!

O Opti-men eu encontrei por R$112,00, o preço é mais ou menos esse mesmo?

Tem alguma receita para diminuir o "desconforto" após o treino?

então vou comprar o Centrum para passar um mês e quando for comprar o próximo lipo 6, compro um desses que você indicou, mais uma vez, muito obrigado!

O Opti-men eu encontrei por R$112,00, o preço é mais ou menos esse mesmo?

Tem alguma receita para diminuir o "desconforto" após o treino?

Não cara.

Esse preço é um absurdo.

Sugiro que você tente importar um. Sai bem mais barato.

Como assim 'desconforto'?

hahaha, difícil explicar... mas estou com algumas limitações com os músculos que malhei hoje... tríceps e peitoral... como se estivesse repuxando, sabe? Mas acho que com o passar das horas, esta ficando melhor... rs

quanto a importar suplementos, não corre o risco de ficar preso na alfandega?

Editado 10/12/2012 às 13:47 12/10, 2012 por chuckramos84 (veja o histórico de edições)

hahaha, difícil explicar... mas estou com algumas limitações com os músculos que malhei hoje... tríceps e peitoral... como se estivesse repuxando, sabe? Mas acho que com o passar das horas, esta ficando melhor... rs

quanto a importar suplementos, não corre o risco de ficar preso na alfandega?

Acho que você está falando de dores após o exercício, né?

Isso e chama dor tardia, e é normal.

Sobre a importação, tem chances de ser taxado, mas ainda assim, sai bem mais barato do que aqui no brasil.

Alguma indicação de loja online que já tenha comprado com eles?

Alguma indicação de loja online que já tenha comprado com eles?

Começa importando pelo ihirb.com

(no lugar do segundo i, você coloca e. fiz isso por que não dá pra colocar o nome real do site)

ok, muito obrigado. bons treinos!

ok, muito obrigado. bons treinos!

Só mais uma coisa: se for importar, opte por pequenas encomendas e que não ultrapasse 50 dólares.

Há quem diga que isso não tem nada a ver, mas eu seguiria as informações acima.

Só mais uma coisa: se for importar, opte por pequenas encomendas e que não ultrapasse 50 dólares.

Há quem diga que isso não tem nada a ver, mas eu seguiria as informações acima.

obrigado pela dica! abraço! até mais!

boa tarde pessoal, venho mais uma vez pedir ajuda a vocês, gostaria que alguém me indicasse uma boa marca de creatina que pretendo começar a tomar agora no começo do ano, outra coisa, devo comprar em pó, mastigável ou em comprimidos?

Atualizando minhas informações no começo do tópico, estou tomando o lipo 6 black UC há 22 dias e de 123kg consegui baixar para 117,5kg juntando o lipo 6 e musculação. Cido77, comecei a tomar um multivitamínico e senti meu apetite aumentar consideravelmente, decidi então deixar de tomá-lo.

Forte abraço a todos, espero que tenham tido um ótimo Natal!

Com certeza não foi o multivitamínico que te deu fome, mas tudo bem. Já que você tirou, capriche nas saladas, e tente por na maioria, senão em todas,as refeições, sempre variando no legumes e verduras.

Quanto a creatina, qualquer uma com selo 'creapure' serve. Seria preferível comprar em pó. Você tem que tomar todos os dias, nos dias de treino no pós treino e nos dias de descanso após o almoço.

Parabéns pelos resultados, segue firme.

Abraços!

estou alguns dias sem o multi, vou voltar a tomar então para ver como fica, pelo menos até terminar o que eu comprei. hehehe

Encontrei a Creatina Creapure 400g - Probiótica por R$ 99,90, o preço está razoável? Outra coisa, como funciona direito o período de saturação?

Tá bem cara sim. Não vale o cxb.

Consigo uma creatina de 300g (100g a menos que essa da probiótica), da optimun, por mais ou menos 30 reais

Se você não pode importar, tente optar po produtos mais baratos.

Mas aqui no Brasil é mais ou menos esse preço mesmo.

Abraços!

comprando por aquele site que você indicou, demora muito para chegar? importar não é o problema, o problema maior para mim é a espera. em uma farmácia aqui perto de casa, tem creatina da universal por R$ 60,00 acho que de 200gr.

Demora sim.

Principalmente por seu uma época de fim de ano.

Se for analisar o preço entre a universal e a probiótica, a probiótica tem um cxb melhor.

Abraços!

Então vou comprar a da probiótica mesmo para usar enquanto eu encomendo a da universal. devo tomar a creatina no pré ou pós treino? li em alguns lugares falando sobre o período de saturação, mas no site do fabricante diz que é desnecessário, outra coisa é sobre o ciclo, li em algum lugar uma nutricionista falando para tomar 3gr por dia durante 28 dias e depois fazer uma pausa de 30 dias para começar um novo ciclo, é isso mesmo?

Você toma creatina no pós treino, e em dias de descanso você toma após o almoço. 5g de creatina por dia (a não ser que você sature) são o suficiente, e equivale a uma colher de chá 'montanha'.

Saturação realmente funciona, mas a longo prazo não vai mudar nada saturar ou não. Seu corpo não consegue absorver 20g de creatina de uma só vez, mas se você dividir entre as refeições ele absorve sim (existem estudo comprovando isso). A conclusão disso tudo é: se você tem grna para saturar a creatina, sature, simples

E não existe ciclo. Você pode tomar creatina por toda a vida se não tiver problemas no rim. E nem adianta parar o uso da creatina com um mês de uso. Isso porque se você não fazer a saturação e tomar 5g/dia de creatina, demorará quase um mês pra saturar seu tecido muscular.

Abraços!

muito obrigado pelas respostas, surgindo novas dúvidas, voltarei aqui. forte abraço!