Altura: 1,69m

Peso: 61,7kg

Idade: 22 anos

TMB = 2223.84 kcal

Objetivo da dieta: Bulking

Refeição 1 (Desejum) (0630)

Pão Integral (50g)

Proteínas: 4,5g

Carboidratos: 23g

Gordura: 1g

Leite Desnatado (Porção 200 ml)

Proteínas: 6,5g

Carboidratos: 10g

Gordura: 0g

Peito de Peru (Porção 50g)

Proteínas: 9g

Carboidratos: 1g

Gordura: 3,5g

Aveia Quaker Flocos Finos (Porção 30g)

Proteínas: 4,6g

Carboidratos: 17g

Gorduras: 2g

Nescau em pó (2 colheres)

Proteínas: 1g

Carboidratos: 4g

Gorduras: 1g

Banana (1 unidade)

Proteínas: 1g

Carboidratos: 24g

Gorduras: 0g

Total = 485 kcal/ 26,6g proteína/ 78g carboidrato / 7,5g gorduras

Refeição 2 Lanche (10:00)

Amendoas (Porção 50g)

Proteínas: 7,6g

Carboidratos: 7,6g

Gorduras: 31g

Pão Integral (50g)

Proteínas: 4,5g

Carboidratos: 23g

Gordura: 1g

Peito de Peru (Porção 50g)

Proteínas: 9g

Carboidratos: 1g

Gordura: 3,5g

Total = 534, kcal/ 21,1g proteína/ 31g carboidrato/ 36g gorduras

Refeição 3 Almoço (13:00)

Arroz (Porção 200g)

Proteínas: 4g

Carboidratos: 48g

Gorduras: 0g

Peito de Frango Grelhado (Porção 100g)

Proteínas: 32g

Carboidrato: 0g

Gorduras: 2,5g

Feijão (Porção 100g)

Proteínas: 9g

Carboidratos: 27g

Gorduras: 0g

Batata Inglesa (50g)

Proteínas: 0g

Carboidratos: 19g

Gorduras: 0g

Total = 567 kcal / 38g proteína / 94g carboidrato / 4g gorduras

Refeição 4 (Pré-Treino) (15:00 - 15:30)

Banana (2 unidades)

Proteínas: 2g

Carboidratos: 48g

Gorduras: 0g

Aveia Quaker Flocos Finos (Porção 30g)

Proteínas: 4,6g

Carboidratos: 17g

Gorduras: 2g

Suco de laranja (200ml)

Proteínas: 2g

Carboidratos: 26g

Gorduras: 0g

2 capsulas de BCAA

Total = 412 kcal / 8,6g proteína / 90g carboidrato / 2g gorduras

Refeição 5 (Pós-Treino Líquido) (Logo após o treino)

Maltodextrina (Porção 45g)

Proteínas: 0g

Carboidratos: 40g

Gorduras: 0g

Whey Protein Probiótica (Porção 30g)

Proteínas: 25g

Carboidratos: 1,8g

Gorduras: 1,2g

2 capsulas de BCAA

Creatina (3g)

Total = 278 kcal / 25g proteína / 48g carboidrato / 1,2g gorduras

Refeição 5 (Pós-Treino Sólido) (18:00 ~ 18:30)

Arroz (Porção 100g)

Proteínas: 2g

Carboidratos: 24g

Gorduras: 0g

Peito de Frango Grelhado (Porção 100g)

Proteínas: 32g

Carboidrato: 0g

Gorduras: 2,5g

Batata Inglesa (50g)

Proteínas: 0g

Carboidratos: 19g

Gorduras: 0g

Ovo cozido (1 unidade)

Proteínas: 6g

Carboidratos: 0g

Gorduras: 6g

Pão Frances (1 unidade)

Proteínas: 2g

Carboidratos: 25g

Gorduras: 0g

Total = 430 kcal / 36,7g proteína / 68g carboidrato / 2g gorduras

Refeição 6 CEIA (21:30)

Ovo Cozido (2 unidades)

Proteínas: 12g

Carboidratos: 0g

Gordura: 12g

Total = 164 kcal / 12g proteína / 0g carboidrato / 12g gorduras

TOTAL: 2869 Kcals

Excedente: 548 Kcals

Me ajudem pois é o meu primeiro Bulk!

OBG.

MonsterStano1 ajeitei aqui!

Alguem?!

Esta ok,bom so achei um pouco exagerado essa quantidade de proteina ai.

tente deixar entre 2~2,5g/kg no max. Recomendo 2g/kg ja esta mais do q bom.E o excedente calorico pode deixar entre 300~400cal,pra ficarem mais limpo os ganhos.

Bem EU particularmente prefiro fazer um pre-treino mais consistente,com frango+batata doce.

Fora as proteinas esta td ok.

Obrigada! RABISKDO

vou tentar modificar isso ai!

Mas alguem?