Bom galera, tenho 19 anos, 1,86 cm de altura e 76 kg. Medidas não sei muito, só os que eu sei mais ou menos são as medidas dos braços deve estar entre 35,5~36 cm.

Então, faz um tempo que treino, porém sempre parava e voltava, parava e voltava a treina. Quero parar definitivamente com isso. Só que estou em dúvida em qual divisão de treino fazer fiz uma semana do ab2x e ontem comecei a ler sobre o SL 5x5 e agora estou na dúvida rs. Queria a opiniões de vocês.

Meu treino no ab2x está assim:

Treino A (low)
Peito/Costas/Ombros/Bíceps/Tríceps

Supino reto 5x5
Remada curvada 5x5
Desenvolvimento militar 3x5
Paralelas 3x5
Chin-up 3x5

Treino B (low)
Pernas/Panturrilha/Abdômen

Agachamento 5x5
Leg 45º 3x5
Levantamento Terra 5x5
Panturrilha no leg 5x5
Elevação de pernas 3xfail


Treino A² (high)

Supino reto 2x 8-12
Supino inclinado com halteres 2x 8-12
Puxada frente 2x 8-12
Remada curvada 2x 8-12
Desenvolvimento 2x 8-12
Elevação lateral 1x 8-12
Tríceps testa 3x 8-12
Rosca direta 3x 8-12

Treino B² (high)

Agachamento 3x 8-12
Leg 45º 2x 8-12
Levantamento Terra 3x 8-12
Flexora 2x 8-12
Panturrilha no leg 2x 10-12
Panturrilha sentado 2x 15
Abdomen supra no banco declinado 2x 8-12
Elevação de pernas 2x fail

Achei bem volumoso esse treino, no treino A² até cheguei passar um pouco de mal estar.

É isso, espero que vocês me ajudem, serei muito grato.

Abraço

Editado 8/12/2012 às 15:33 12/8, 2012 por Daansz (veja o histórico de edições)

Desconsidere esse veja o de baixo.Nao sei como excluir o post kkk

Editado 8/12/2012 às 18:47 12/8, 2012 por RABISKDO (veja o histórico de edições)

Bom galera, tenho 19 anos, 1,86 cm de altura e 76 kg. Medidas não sei muito, só os que eu sei mais ou menos são as medidas dos braços deve estar entre 35,5~36 cm.

Então, faz um tempo que treino, porém sempre parava e voltava, parava e voltava a treina. Quero parar definitivamente com isso. Só que estou em dúvida em qual divisão de treino fazer fiz uma semana do ab2x e ontem comecei a ler sobre o SL 5x5 e agora estou na dúvida rs. Queria a opiniões de vocês.

Meu treino no ab2x está assim:

Treino A (low)

Peito/Costas/Ombros/Bíceps/Tríceps

Supino reto 5x5

Remada curvada 5x5

Desenvolvimento militar 3x5

Paralelas 3x5

Chin-up 3x5

Treino B (low)

Pernas/Panturrilha/Abdômen

Agachamento 5x5 (Low-bar)

Leg 45º 3x5

Levantamento Terra 5x5

Panturrilha no leg 5x5

Elevação de pernas 3xfail

Treino A² (high)

Supino reto 2x 8-12

Supino inclinado com halteres 2x 8-12

Puxada frente 2x 8-12 Pull Ups

Remada curvada 2x 8-12

Desenvolvimento 2x 8-12

Elevação lateral 1x 8-12

Tríceps testa 3x 8-12

Rosca direta 3x 8-12

Treino B² (high)

Agachamento 3x 8-12 (high-bar)

Leg 45º 2x 8-12

Levantamento Terra 3x 8-12 RDL

Flexora 2x 8-12 opcional o RDL pega bastante os isoquitibiais,acho mais interessante trabalhar mais os quadriceps aqui,extensora ou afundo

Panturrilha no leg 2x 10-12

Panturrilha sentado 2x 15

Abdomen supra no banco declinado 2x 8-12

Elevação de pernas 2x fail

Achei bem volumoso esse treino, no treino A² até cheguei passar um pouco de mal estar.

É isso, espero que vocês me ajudem, serei muito grato.

Abraço

Eu faria apenas estas mudanças,e quem sabe botaria ate 3 series no A² high rep,bom mas como vc disse que ja chegou ate se sentir mal ao fazer,pode tirar um de costas (curvada) e um de peito (supino inclinado).