Altura:1.83cm

Peso: 60 kg

BF: (opcional)

Objetivo da dieta: BULKING

Café da manhã – 7:30

Panqueca + fruta + granola +200ml Leite (aprox.: 45 carbo, 20g pro,10 gor)

Lanche-10:00

Sanduiche com queijo cottage + Iogurte (aprox. 58 carbo, 12 pro, 4 gor)

Almoço-12:30

Arroz + Feijão + Proteina+ Suco (aprox. 60 carbo, 20 pro, 4 gor)

Pré-Treino- 14:30

Shake 200 leite + Sustagem + 2 bananas + leite pó (aprox. 70 carbo, 20 pro, 12 gor)

Pós-Treino-17:00

Ovos cozidos + Atum + 2 F. Pão + Suco (aprox 62 carbo, 36 pro, 4 gor)

Jantar-19:30

Arroz + Feijão + Proteina + 1 Colher azeite + Suco(aprox 60 carbo, 20 pro, 13 gor)

Antes de dormir-21:30

Aceito sugestoes.

OBS: -Pelos cálculos meu gasto calórico é de 2220cal, mais o excedente 500cal.

- Quando eu digo Proteina é aproximadamente 100~150g de frango ou peixe.

Opinem, Obrigado.

poderia aumentar um pouco a gordura para q chegue a 1g de gordura/kg

blz, mais de que alimentos eu retiro essas gorduras, e em qual refeiçao as encaixo?

e a ultima refeiçao, antes de dormir, o q vc sugere?