Bom galera tenho 6 messes de academia, o instrutor me passor esses exercicios aki.

Segunda-Feira

Peitor

Supino Retor (3x8)

Supino Inclinado (3x8)

Supino Declinado (3x8)

Voador (3x8)

Pullover (3x8)

Tricpes

Tricpes c/ Trianglo (3x8)

Tricpes Invertido (3x8)

Tricpes Testa(3x8)

Tricpes c/ Corda(3x8)

Tricpes c/ Barra(3x8)

Trapézio c/ Barra(3x8)

Trapézio na Closover(3x8)

Trapézio c/ Alteres(3x8)

Antrebraço.

Terça-Feira

Costa ou Dorsal

Puxada por Trás(3x8)

Puxada por Frente(3x8)

Remada Baixa(3x8)

Puxada Fechada(3x8)

Por Frente(3x8)

Voador contrário(3x8)

Perna

Flexora(3x8)

Extensora(3x8)

Leg.(3x8)

hack(3x8)

Abdução e Adução(3x8)

Panturrilha(3x15)

Abdominais(4x50)

Quarta-Feira

Bíceps

Rosca Direta(3x8)

Rosca Alternada(3x8)

Rosca Scott(3x8)

Rosca Concentrada(3x8)

Ombro

C/ Barra(3x8)

Elevação Lateral(3x8)

Elevação Frontal(3x8)

Elevação Alternada(3x8)

Desemv. c/ Alteres(3x8)

Quinta-Feira

Perna

Flexora(3x8)

Extensora(3x8)

Leg.(3x8)

hack(3x8)

Abdução e Adução(3x8)

Panturrilha(3x8)

Abdominais(3x8)

Trapézio c/ Barra(3x8)

Trapézio na Closover(3x8)

Trapézio c/ Alteres(3x8)

Antrebraço.

Sexta-Feira Repete/exer/Seg. Peito,Triceps, Trapezio e Antebraço.

Editado 8/12/2012 às 02:03 12/8, 2012 por Ynãn

Bom galera tenho 6 messes de academia, o instrutor me passor esses exercicios aki.

Segunda-Feira

Peitor

Supino Retor (3x8)

Supino Inclinado (3x8)

Supino Declinado (3x8)

Voador (3x8)

Pullover (3x8)

Tricpes

Tricpes c/ Trianglo

Tricpes Invertido

Tricpes Testa

Tricpes c/ Corda

Tricpes c/ Barra

Pra triceps mete paralelas e já era

Trapézio c/ Barra

Trapézio na Closover

Trapézio c/ Alteres

Antrebraço.

Terça-Feira

Costa ou Dorsal

Puxada por Trás

Puxada por Frente

Remada Baixa

Puxada Fechada

Por Frente

Voador contrário

barra fixa, levantamento terra e remada curvada

Perna

Flexora

Extensora

Leg.

hack

Abdução e Adução

Panturrilha

Abdominais

cade o agachamento livre?

Quarta-Feira

Bíceps

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Ombro

C/ Barra

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Elevação Alternada

Desemv. c/ Alteres

Quinta-Feira

Perna

Flexora

Extensora

Leg.

hack

Abdução e Adução

Panturrilha

Abdominais

Trapézio c/ Barra

Trapézio na Closover

Trapézio c/ Alteres

Antrebraço.

Sexta-Feira Repete/exer/Seg. Peito,Triceps, Trapezio e Antebraço.

Porra, até a divisão tá ruim.

Esses instrutores é de pegá-los, fazer um monte e tacar fogo.

Como é um treino ABCD, faça segunda, terça, quinta e sexta.

Minha divisão é a seguinte:

Costas + trapézio

Peito + ombro

Pernas

Biceps, triceps, antebraço.

Editado 8/12/2012 às 02:11 12/8, 2012 por Beyonder

Tá péssimo.

Faça o stronglift 5x5.

Ta uma verdadeira Merda esse treino do instrutor em ;s

Tá péssimo.

Faça o stronglift 5x5.

2

Parei de ver no Peito

meu deus que volume.....

Sem noção esse cara.... Volumoso de mais.

Recomendo o 5x5, da uma olha aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

2

Parei de ver no Peito

Segunda-Feira

Peitor

PEITOR

@topic

Pra começar a divisão ta bem ruim.

Como ja falaram...faça o 5x5 ...pelo menos até criar uma base; qnd estiver com boas cargas pode ir migrando pra outros metodos ou ate começar a montar seus proprios treinos.

Comece pesquisando,desde ja.

porra tá tão ruim assim é ?

ai galera fiquei interessado com o Stronglift 5x5 mais eu nao entendi nada desses negocio de Pull-Ups,Chin-Ups,Push-Ups e Dips e tbm dos treinos Segunda: Treino A

Quarta: Treino B

Sexta: Treino A

terça e quinta é descanso é ?

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

5x5

Exercício de assistência *

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

treino A e B só tem isso é ?

desculpa aew essas perguntas bobas mais eu não sei de nada, pf tô precisando de ajuda se poder me ajudar fico agradecido.

porra tá tão ruim assim é ?

ai galera fiquei interessado com o Stronglift 5x5 mais eu nao entendi nada desses negocio de Pull-Ups,Chin-Ups,Push-Ups e Dips e tbm dos treinos Segunda: Treino A

Quarta: Treino B

Sexta: Treino A

terça e quinta é descanso é ?

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

5x5

Exercício de assistência *

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

treino A e B só tem isso é ?

desculpa aew essas perguntas bobas mais eu não sei de nada, pf tô precisando de ajuda se poder me ajudar fico agradecido.

1°semana: A(segunda),off(terça), B(quarta), off(quinta), A(sexta)

2°semana: B(segunda),off(terça), A(quarta), off(quinta), B(sexta)

... e assim vai, uma semana ABA na outra BAB

Pull-Ups,Chin-Ups,Push-Ups e Dips = são exercicios de assistencia...

pesquisa q vc vai encontar, é um otimo treino

ver esse treino aki, td é 5x5 ABCAB

Treino A

Peito/Ombro/Tríceps

Exercícios

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo com Halteres

Des. Militar

Elevação Lateral

Supino fechado(triceps)

Paralelas

Treino B

Costas/Bíceps/Trapézio

Exercícios

Levantamento Terra

Puxada Supinada

Remada curvada

Encolhimento

Chin ups

Rosca direta

Treino C

Pernas/Panturrilha

Exercícios

Agachamento livre

Leg press

Extensora

stiff

Gemeos em pe

copiei de um carinha aki do forum gostei do treino, queria q vc podesse da uma olhada e da sua opnião.

vai me ajudar pra kcete brother