e ai galera ,qual dos 2 você usa para trapézio ?

Editado 7/12/2012 às 21:42 12/7, 2012 por luizinhobhz19

Encolhimento com barra

Encolhimento com halter

Encolhimento Com Barra...

Editado 7/12/2012 às 21:59 12/7, 2012 por gustavograciani

Remada alta e encolhimento com barra

Encolhimento no stiff. Ali vc pode colocar muito mais carga e com segurança.

Encolhimento no stiff. Ali vc pode colocar muito mais carga e com segurança.

Encolhimento no stiff, não seria smith?

Ainda não faço nenhum dos dois. Por enquanto faço Levantamento Militar, Remada Curvada e Levantamento Terra

Encolhimento no stiff, não seria smith?

Acho que ele quis dizer no smith mesmo, mas de que adianta colocar mais peso sendo que o movimento é guiado?

Gosto do encolhimento por trás e é claro levantamento terra.

mas tenho feito com halteres é muito bom também.

encollhimento com halter

Todos, menos remada alta!

Para quem gosta de remada alta, leia:

A remada alta é feita para desenvolver ombros e trapésios. Segurando uma barra ou halteres um pouco a sua frente, pegada em pronação, você puxa a barra em direção ao torax, mantendo-a perto do corpo guiando com seus cotovelos.

A remada alta é um dos mais prejudiciais exercícios ao qual você pode expor seus ombros. O problema com o exercício está na posicão que seus braços precisam ficar para executar o movimento. Essa posição é chamada "rotação interna".

Para demonstrar a rotação interna, mantenha seus braços estendidos para o lado com a palma das mãos para baixo. Agora gire suas mãos como se estivesse derramando um copo de água. (Girando a palma das mãos para cima) Para executar a remada alta, os braços são flexionados com o cotovelo, girando internamente.

A rotação interna por si, não é necessariamente ruim para seus ombros. O problema surge quando você ergue os braços e os mantém nessa posição. Toda vez que você erguer o peso, um pequeno tendão nos seus ombros é precionado (conhecido como choque) pelos ossos no ombro.

Pode não doer imediatamente; pode não doer por um longo, longo tempo. O problema é que o tendão irá gradualmente se desgastando e sendo danificado. Você pode nem saber que tem um problema no tendão até que um dia sente uma fisgada!

Ao invés da remada alta faça:

Dumbell presses (desenvolvimento com halteres)

Military Presses (desenvolvimento militar)

Front Dumbbell Raise (Elevação frontal)

Fonte: https://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89552-traducao-5-exercicios-que-voce-deve-evitar/

Além de que tem um tópico no blog hipertrofia falando sobre a remada alta.

Leia: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/

Editado 8/12/2012 às 03:31 12/8, 2012 por Cido77

Nenhum dos dois... Faço só desenvolvimento militar pra trapézio.

Terra e OHP tbm.

De vez em nunca, qnd me da vontade, faço encolhimento com barra com a carga mais proxima possivel da que eu uso no terra.

Editado 8/12/2012 às 03:29 12/8, 2012 por Night

Rack Pull

Terra e OHP tbm.

De vez em nunca, qnd me da vontade, faço encolhimento com barra com a carga mais proxima possivel da que eu uso no terra.

Quanto voce levanta no terra? Quero ver fazer encolhimento quando tiver nos 150kg + hehe

Encolhimento Com Barra

Quanto voce levanta no terra? Quero ver fazer encolhimento quando tiver nos 150kg + hehe

Eu disse a mais proxima possivel, caso não saiba ler =)

Não faço terra a um tempo, na verdade estou parado pq me lesionei. Mas estava com pouco mais de 130kg

Para quem gosta de remada alta, leia:

Te indico este post, Cido.

Remada Alta eu nunca consegui fazer direito, sempre sentia um incomodo que não deixava aumentar o peso. Agora faço só o encolhimento com halteres, pra mim tá sendo bem melhor

Eu acho a remada alta um bom auxiliar pra hipertrofia de ombros, pega muito bem trapézio e deltóide lateral. Tem mais poder construtor que elevação lateral e exige boa postura pra ser bem executado.

Agora se a pessoa tem pegada pra um encolhimento pesado e ainda por cima faz clean & press e afins, torna-se bem dispensável.

Se remada alta faz mal imagina o highpull que os levantadores olímpicos fazem, e olha que treinam isso quase todos os dias.

Cargas maiores do que 150kg, se fizesse mal para os ombros seria impossível fazer com cargas tão altas. Como ninguém sai puxando 150kg no primeiro dia de treino isso quer dizer que eles levaram um bom tempo treinando essa puxadas, logo não fez mal para eles.

Prefiro bi-set remada alta + encolhimento

Foi o que eu imaginei gaspar,

mas eles se referem às remadas altas que vemos nas academia pegadas incrivelmente fechadas para isolar o trapezio.

Eu faço remada alta....

Eu uso os dois. Como faço costas duas vezes na semana, uma dia faço com halteres e um dia com barra. E para variar, as vezes faço o encolhimento com barra por trás!

Te indico este post, Cido.

Esta falando do post do Quisso,né?

Realmente ele deu uma aula.