Idade: 21

Altura: 1,73

Peso: 74,5

BF: xx

Medidas: xx

Objetivo do treino Hipertrofia.

Postar a estrutura: ABC2X

Número de repetições. Músculos Grandes 10 Músculos Pequenos 8

Número de séries. 4

A1 Peito

Supino

Supino INclinado

Crucifixo Decl

Peck Deck

A2 Costas

Puxador Costas

Rem Cavalo Supinada

Rem Curvada Cross

Rem Barra

B1 Biceps

Rosca Scott W

Rosca Cabo

Rosca Invertida

Rosca Unilat Polia Alta

B2 Triceps

Pulley

Frances Uni lat

Testa com Halteres

Mergulho Paralelas 3x Exaustao

C1 Ombro

Desenv Halteres

Elev Lat no Cabo

Elev Lateral unilat

Cruxifico 90°

Peck Deck Invertido

C2 Perna

LEg Press 80°

Flexão

Avanço

Extensão

Gemeos em Pé 4x15

Obs: O Instrutor da academia que passou esse treino,não tenho certeza se é um bom treino e os meus conhecimentos sobre treino são leigos.

Estranhei A1 e A2 ser 2 musculos grandes(Peito e Costas), e B1 B2 ser 2 musculos pequenos... Os ultimos treinos sempre eram Costa + Biceps, Peito + triceps...

Não treinar ombro frontal tbm ta correto?

Obs2: Treino a 10 meses

... Alguém da pode dar uma avaliada fazendo favor?

mano seu professor fuma maconha??? ou heroina e tals , ta volumoso ,

divisao

peito , triceps e ombro

costa e biceps

perna e pantu ,

repetiçoes eu deixaria do geito q ta , mas particularmente n gostei n do treino em geral , para ombro faça desenvolvimento militar e elevaçao lateral bom ,

monte um treino , q vc deve montar um bem melhor ,

estou pelo celular , entaum n da pra ageitar ele e tal , mas divide direito

e pergunte pro seu professor oq ele ta fumando e me diga pfv ?? , to precisando de algo fortr assim ,

ele ta volumoso demais

Nao entendi uma coisa, esse A1 e A2 voce treina no mesmo dia ou em dias separados? Se for no mesmo dia, nao precisa separar em a1 e a2

Editado 8/12/2012 às 06:42 12/8, 2012 por pietrofp

mano seu professor fuma maconha??? ou heroina e tals , ta volumoso ,

divisao

peito , triceps e ombro

costa e biceps

perna e pantu ,

repetiçoes eu deixaria do geito q ta , mas particularmente n gostei n do treino em geral , para ombro faça desenvolvimento militar e elevaçao lateral bom ,

monte um treino , q vc deve montar um bem melhor ,

estou pelo celular , entaum n da pra ageitar ele e tal , mas divide direito

e pergunte pro seu professor oq ele ta fumando e me diga pfv ?? , to precisando de algo fortr assim ,

ele ta volumoso demais

Entendo, tbm estranhei essa divisão que ele fez, eu sempre treinei Peito + triceps e Costa + Biceps...

Agora sobre o volume eu nao entendi direito...

Os músculos pequenos estão com muitos exercícios?

Nao entendi uma coisa, esse A1 e A2 voce treina no mesmo dia ou em dias separados? Se for no mesmo dia, nao precisa separar em a1 e a2

A1+A2 é o msm dia sim, mas eu não to treinando igual ta ai no post..

Não sei se esse treino está certo....

Vou deixar Peito + triceps e Costa + Biceps, mas alguém pode dar uma explicada sobre o volume?