seria A:

supino reto

supino inclinado

Crucifixo reto

voador frontal

Pullowver

Triceps testa unilateral HBC

Tricpes pronado no C.O

Tricpes supinado no C.O

Triceps Corda no C.O

SERIE B:

Puxada frontal pronada

puxada frontal supinada

remada sentada neutra

voador inverso

remada curvada unilateral

Biceps alternado no HBC

Biceps direto na barra H

Biceps inverso no C.O

Biceps Concentrado HBC

Serie C:

Desenvolvimento Ombro hbc

Abdução de ombro

remada alta no C.O

elevação Frontal C/Anilha

Encolhimento ombro no A.P

Leg 45° + Panturrilha

cadeira extensora

mesa flexora

cadeira abdutora

Todos 4/8

minha primeira serie ainda to montando uma.

Meu jovem tu tem quanto tempo de academia? ta meio volumoso esse treino seu, ainda mais se for ectomorfo, GERALMENTE, nao pra todos, ectos tem mais facilidade em ganhar massa aumentando bem as calorias da dieta e fazendo treinos menos volumosos e com maior descanso entre as semanas, tipo um AB2x com descanso na quarta e fds. Mais vai da pessoa.

ótimo treino, vou copiar brother!!

ta horrivel... faz Peito/Ombro/ Triceps.

6-8 séries pra peito, 4-6 pra ombro, 3-6 triceps

8-10 séries pra costas, 3-5 biceps, 3-4 trapezio

4-6 séries pra anterior da coxa, 4-6 posterior da coxa, 3-4 séries pra panturrilha...

fazendo os exercicios básicos e compostos

ou entao começa fazendo o StrongLift 5x5

Meu jovem tu tem quanto tempo de academia? ta meio volumoso esse treino seu, ainda mais se for ectomorfo, GERALMENTE, nao pra todos, ectos tem mais facilidade em ganhar massa aumentando bem as calorias da dieta e fazendo treinos menos volumosos e com maior descanso entre as semanas, tipo um AB2x com descanso na quarta e fds. Mais vai da pessoa.

Cê não desiste né...

Baixa um proxy pelo menos, mano, pra não deixar pistas

@topico:

Faça o 5x5.

Editado 7/12/2012 às 00:58 12/7, 2012 por Cido77

Tenho 2 meses de academia, essa serie não foi eu que fiz

Cê não desiste né...

Baixa um proxy pelo menos, mano, pra não deixar pistas

@topico:

Faça o 5x5.

Ou um treino iceman5x5 eh boa. Proxy tenho aki mais pra frente uso, so acho paia atitudes do pessoal superior, mais fazer o q, gostam de se iludir.

Tenho 2 meses de academia, essa serie não foi eu que fiz

Como disse acima, faça o 5x5

Ou um treino iceman5x5 eh boa. Proxy tenho aki mais pra frente uso, so acho paia atitudes do pessoal superior, mais fazer o q, gostam de se iludir.

Hum, entendo, mas o 'pessoal superior' é quem manda. (se eu entendi sua frase, claro).

@topico:

Lê aqui sobre o 5x5:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Editado 7/12/2012 às 01:01 12/7, 2012 por Cido77

4 exercícios pra biceps, triceps, lotar trapézio e ombro é sacanagem, vendo isso e deixar 4 pra perna piora de vez.