Altura: 1,72

Peso: 58kg

BF: entre 10 e 13

Objetivo da dieta: Ganho de massa, Fitness ( Zyzz, Jeff Seid)

eae galera blz? bom, meu primeiro tópico aqui no hipertrofia , e olhem só , tenho 14 anos, vou começar na academia agora em janeiro, eu perdi 13kg em 2 meses, mas só com dieta, sem exercicios, e ano que vem quero ganhar massa, e tambem queimar as gordurinhas que ainda sobraram, e montei uma dieta, nao exepecifiquei muito, fiz mais o basico mesmo, por favor, fiquem a vontade para optar e me ajudar, eu ainda nao treino, mas ja venho estudando a maromba a certo tempinho, e ja to apaixonado aeoeoaiiaoeaio, mas em fim:

Refeição 1 7:00 AM

Shake de Frutas + Aveia

(Maldita hora, do colégio, fica dificil de comer algo, só levando) barra de cereal

Refeição 2 01:15PM

100 gramas de atum ou 150g de frango grelhado + 4 ovos ( 2 c/ gema) + saladas e verduras

Refeição 3 3:15PM

Frango + Queijo Branco + Saladas (Opcional)

Refeição 4 Janta 8:30 às 9:00

100g de atum + 4 Claras de Ovo

45g a 50g de Prot.

Refeição 5 Pré Repouso

1 Copo de Queijo Cottage

em média 110-120g de proteinas

carboidrato, eu calculei a um tempinho atras deu uns 220, mas eu fiz uns ajustes e agora deve dar bem menos

Gordura 15 a 25 g

ah, e nao coloquei a suplementação que pretendo usar, mas acho que vou começar só com uns 3 meses de treino mesmo, ABRAÇO

Editado 7/12/2012 às 00:11 12/7, 2012 por Math Fitt

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eu postei na área errada?

Quantos kg você pesa?

Leia esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 e saberá do que estou falando.

Quantos kg você pesa?

vish, a ultima vez que eu vi 58kg, eu era beeeem gordinho, tinha uns 69-70 com uns 12 anos, mas dai só aprendi a me alimentar e vi o quanto era capaz, em 2 meses kk

Leia esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 e saberá do que estou falando.

tendi, vou ajustar aqui, valeu o aviso!!