Diário Do Jamess - Fotos Novas Na Página 5

[Jamess]

Reiniciando o diário HOJE - 17/07

Altura : 1,78

Peso : 67 kg

Dieta : Estou reformulando a mesma.Logo postarei aqui.

Alimentos base : Ovos,Leite,Aveia,banana,batata doce.

Suplementos : Albumina,Whey Protein,Malto,e Creatina.

Fotos

"Tanquinho com menos de 40 de braço é igual à gorda peituda...não vale !"

Ainda não tenho as outras medidas(braço,bf,etc).Logo providenciarei .

Segue o treino :

Upper A
Supino Reto5x5*

Pull Up 3x10
R.Curvada 5x5*
Press 3x10
Paralelas 2x8 c/ peso

Chin up 3x10

Lower A

Deadlift 3 sets de 6-8 reps.

Front Squat 3 de 6-8

Leg Press 3 sets de 10-12 reps.
Extensora 3 sets de 8-10 reps.

Calf Raises 4 sets de 6-8 reps.

Upper B

Supino Reto 3x10

Pull up 5x5

R.Curvada 3x10
Press 5x5*
Mergulho c/ peso 2x8
Chin up 3x10

Lower B

Agacho livre 3 sets de 6-8 reps.
Avanço 3 sets de 8-10 reps.

Stiff 3 sets de 10-12 reps.

RDL 3x6

Calf Raises 4 sets de 10-12 reps.

Segunda: Lower-A
Terça: Upper-A
Quarta: Rest
Quinta: Lower-B
Sexta: Off
Sábado: Upper-B
Domingo: Off

Vou fazer pilometria somente como manutenção.

Meu gasto calórico tava imenso..aí ficava difícil.

Editado Agosto 3, 2013 às 21:38 por Jamess

[Jamess]

Hoje é dia de pernas.

O único problema é a dor tardia do treino de segunda feira + o uso da perna no supino.Parece que treino perna no dia que tem supino.Estou usando elas demais ?

[Jamess]

Treino Lower B :

Acho que perdi uns 4kg só de suor huahuahuah

E olha que não sou de ficar molhado por suor.

Treino excelente.Mas notei alguns problemas !

O primeiro exercício é o agacho livre.Fiquei destruído nele...perna bamba..coisas rotineiras,nada anormal.

Fiz o segundo.Ok

No terceiro(Terra) tive que baixar a carga.Minha lombar estava quase travada rs

Quando chegou no Hang Clean,não conseguia fazer a transição da barra.Foi bem difícil.

Se puderem opinar sobre isso,agradeço.

Valeu

[pablomariz]

Brother, acho que fazer Agacho e Terra no mesmo dia fica pesado se você não tiver costume... podia fazer um dia Agacho primeiro e Terra explosivo, com menos carga, mas subindo o mais rápido que puder, e no outro dia faz Terra primeira com carga máxima e agacho explosivo...

[Jamess]

Brother, acho que fazer Agacho e Terra no mesmo dia fica pesado se você não tiver costume... podia fazer um dia Agacho primeiro e Terra explosivo, com menos carga, mas subindo o mais rápido que puder, e no outro dia faz Terra primeira com carga máxima e agacho explosivo...

O problema é que não posso mudar o esquema de treino.Caso contrário,poderia atrapalhar nos resultados.Creio eu.

Sei que isso vai influenciar nos ganhos,mas vou testar.

Valeu pela dica,cara !

Abraço

[Jamess]

Ao contrário do que pensei...não estou com a lombar doendo.Acho que foi só na hora mesmo

[Jamess]

Nos dias Off(quarta,sexta,e sábado) devo ingerir menos calorias ?

Ou o tanto necessário pra manutenção ?

[thyagw]

Faça os levantamentos olimpicos antes amigo. Eles exigem muita técnica, musculos e controle do corpo pra fazer depois de agacho e terra.

[Jamess]

Faça os levantamentos olimpicos antes amigo. Eles exigem muita técnica, musculos e controle do corpo pra fazer depois de agacho e terra.

Foi o que pensei.Porque chegava próximo ao impossível de executar o levantamento huahuah

[Jamess]

Em breve retomarei o diário

[RenanRFC]

Tamo seguindo ae!

Ressucita esse diário pra gente bater papo sobre pliometria...abraços

[Artie]

To seguindo!

Faça os treinos pilométricos depois, acho melhor.

Abs.

[Jamess]

To seguindo!

Faça os treinos pilométricos depois, acho melhor.

Abs.

Resolvi fazer só os treinos pilométricos na segunda,e treinar pernas só na quinta mesmo

Relato de hoje :

Senti menos a lombar.

Acho que ela deu uma fortalecida com Planks + Extensão na bola

Um amigo me disse que eu estava agachando estranho,etc.Ele nem agacha,mas decidi levar em conta p/ ver minha forma.O resultado do vídeo é esse :

https://www.youtube.com/watch?v=Mfp8duKgNg4&feature=youtu.be

Quem quiser dar uma opinião...fique à vontade !

Abraços

Aumentei minha carga no Hang Clean também.

Logo filmarei a execução dele.Ainda acho que tem muita coisa errada...

Principalmente um vício em cair(base) com as pernas afastadas demais.

[mrncst]

Acho os exercícios pilométricos, quando bem feitos, mais confortáveis, tá fazendo pra os membros superiores e inferiores?

Estou seguindo, até mais.

[Jamess]

Acho os exercícios pilométricos, quando bem feitos, mais confortáveis, tá fazendo pra os membros superiores e inferiores?

Estou seguindo, até mais.

Pois é,ia ficar naquela de exaustar as pernas,o que acabaria atrapalhando os resultados de ambas as partes.

Faço apenas pilometria p/ membro inferior.Como seria a de superior ?

Flexões explosivas,etc ?

Obrigado

Abraços

[pablomariz]

Brother, não vi nada de errado na tua execução, a não ser uma leve curvatura na lombar no final do movimento... ele deve ter achado estranho o fato de tu agachar com a base mais aberta e descendo mais do que 90º.

[Jamess]

Brother, não vi nada de errado na tua execução, a não ser uma leve curvatura na lombar no final do movimento... ele deve ter achado estranho o fato de tu agachar com a base mais aberta e descendo mais do que 90º.

Pode ser...

O pessoal tá dizendo que eu tô fazendo high bar com postura de low bar huahuahuah

Nos últimos posts :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/60175-tudo-sobre-agachamento/page-11#entry1408367

Valeu pela ajuda,pablo !

Abraço

[Jamess]

Ontem :

Treino bom,porém um pouco extenso.Um amigo meu que participa da seleção brasileira de arremesso de peso estava aqui,então fomos treinar juntos.Aproveitei e falei com ele sobre LPO,e aprendi algumas coisas conversando e vendo ele executar os movimentos.O treino do cara é cabuloso huahuahuah

Penso seriamente em adicionar o Arranco aos meus treinos.Daqui alguns meses,com certeza.

As mãos falharam,devido aos calos.A barra fixa da academia não tem proteção e como não uso luva acaba deixando a desejar na pegada.Fica toda esfarrapada,mas faz parte hehe

Hoje não treinei(passei o treino U2 p/ ontem,já que a academia não abre mais aos sábados)

É isso

[pablomariz]

Como tão os treinos de lpo? tô pensando em adicioanar aos poucos aos meu treinos, a principio colocaria Hang Clean e high pull

[NetoGym]

Acompanhando amigo , sempre tive curiosidade sobre esses treinos

[Jamess]

Como tão os treinos de lpo? tô pensando em adicioanar aos poucos aos meu treinos, a principio colocaria Hang Clean e high pull

Estão progredindo !

No momento só estou com o HC mesmo.Estou focando em consertar os detalhes da execução.Quando eu me sentir confortável,irei adicionar o "Arranco" aos treinos

Vai trazer bons benefícios ao trapézio(combinação dos dois) hehe

Faz sim,são os melhores !

Abraço

Acompanhando amigo , sempre tive curiosidade sobre esses treinos

Valeu.Também tô de olho no diário da família

Qualquer dúvida é só falar que tento resolver.Se não souber,pesquiso e trago aqui haha

Abraço

[Jamess]

[Gustavo Garcia]

opa acompanhandoooo kkk dahora seu treino heim eu treino meio quue jogando ao mesmo tempo kkk é complicado haha

[RenanRFC]

Jamess, nao consegui ver sua execução pq a net aqui de casa é muito lerda....mas quando estiver na facul vou dar uma olhada...

Mas posso te indicar alguma bibliografia vital para quer incorporar pliometria nos treinos....

Quem é seu amigo da seleção brasileira de atletismo? Talvez eu conheça

O Método Pliométrico...de Yuri Verkhoshansky (bem dificil de achar....eu mesmo so consegui na biblioteca aqui da Unicamp)
The Vertical Jump Bible....um pdfzinho meio caseiro de um americano ae...mas muito bom...tu consegue o pdf em qualquer 4shared...se não consguir, te mando por email...

Practical Programming, do Lon Kilgore, junto com a coloboração do Mark Rippetoe e do Glen Pendlay....tem como achar o pdf tb....se vc precisar, te mando por email....

[Visitante]

Acompanhando cara...

Renan, bem que vc poderia dar uma scaneada pra galera né?

abs

[Jamess]

opa acompanhandoooo kkk dahora seu treino heim eu treino meio quue jogando ao mesmo tempo kkk é complicado haha

Pois é.Tem que improvisar mesmo hauhauahuah

Valeu !

Jamess, nao consegui ver sua execução pq a net aqui de casa é muito lerda....mas quando estiver na facul vou dar uma olhada...

Mas posso te indicar alguma bibliografia vital para quer incorporar pliometria nos treinos....

Quem é seu amigo da seleção brasileira de atletismo? Talvez eu conheça

O Método Pliométrico...de Yuri Verkhoshansky (bem dificil de achar....eu mesmo so consegui na biblioteca aqui da Unicamp)

The Vertical Jump Bible....um pdfzinho meio caseiro de um americano ae...mas muito bom...tu consegue o pdf em qualquer 4shared...se não consguir, te mando por email...

Practical Programming, do Lon Kilgore, junto com a coloboração do Mark Rippetoe e do Glen Pendlay....tem como achar o pdf tb....se vc precisar, te mando por email....

Fala Renan !

Mauro Sandro.

VJB já li hehe

Tenho outros aqui,depois te passo também

Vou procurar pelos livros,parecem excelentes !

Abraço

[NetoGym]

james você tem algum artigo ai que mostre esses exercicios com o nome em inglês ? , só achei o basico mesmo

[Jamess]

james você tem algum artigo ai que mostre esses exercicios com o nome em inglês ? , só achei o basico mesmo

Pilometria,Neto ?

[NetoGym]

Pilometria,Neto ?

sim

[Jamess]

sim

https://www.treinamentoesportivo.com/index.php/category/treino-pliometria/

https://www.livestrong.com/plyometric-exercises/

Tem uma boa introdução + muitos exercícios aí

P/ basquete em especial,tem vários.Inclusive programas que geram em torno disso.Se se interessar mais,te mostro alguns ...

Abraço