Gente como eu faço academia faz 3 meses, eu to numa dieta que eu mantenho a massa magra e tento perder um pouco de gordura, ta adiantando, mas cada dia aprendo coisas novas no forum e gostaria de saber algumas coisas:

eu acordo e venho pro trabalho apé faço um AEJ (ando 30 minutos em ritmo moderado/lento até chegar aqui) ,(nota que faço o AEJ com cafeina manipulada, tomo de 200 a 400 mg de cafeina dependendo do dia, de estomago vazio e vo pro AEJ)

chegando aqui eu espero o tempo e faço uma alimentação ,o problema que a minha ingestão de proteina de manhã ta muito pequena, eu gostaria de saber se compensava eu tomar albumina? (de manha e a noite, e como ela é uma proteina de absorção media e lenta eu iria aumentar as proteinas no dia a dia , e não perder muita massa magra)

e se eu tomar albumina vou ter que tirar alguma proteina dos outros horarios que eu como mais??

afinal como mais proteina no almoço, no pré treino e no pós treino(janta), e de manhã encontro um defict mesmo pq é difícil eu ficar trazendo proteina pro meu trabalho)

tenho 79 kgs e uns 15% de BF provavelmente... mesmo pq eu tinha 16 quando pesava uns 81 nao me lembro huaheusahu

*** www.dietaetreino.com.br/fotos/NTkwNTQ=.jpg

essa é a minha dieta

Olá,

Sua dia está boa, você já consome uma quantidade adequada de proteína no restante do dia. Não é necessário ingerir mais pela manhã.

não

o importante é ingerir todas as suas proteinas calculadas para o dia

então mesmo que eu fique de manhã até a hora do almoço sem ingestão de proteina nao vai ter problema?? almoço meio dia e meia e chgo no trabalho as 9 e poco. faço a refeição meia hora dps q tomei o ultimo copo dágua pós AEJ

vale lembrar que eu só suplemento cafeina no AEJ, e daily formula(um multvitaminico da universal) antes do almoço, eu tomo o multvitaminico pq nao como mta fruta e infelizmente nao gosto de salada e ne mde vegetal

vcs dois sao os cara que mais me ajuda manos...

brigado. <3

HUIEASUIESHAIUHEISAHUISA

A não ser q vc tire algo da dieta pela tarde ou outro horario que tenha proteina e ingira a albumina pela manha.

vcs dois sao os cara que mais me ajuda manos...

brigado. <3

HUIEASUIESHAIUHEISAHUISA

não, pode ficar tranquilo, só compense elas na hora do almoço, ou em alguma outra refeição que vier a fazer

olha Martin, ganhamos um elogio conjugal

ountttttttttt

não, pode ficar tranquilo, só compense elas na hora do almoço, ou em alguma outra refeição que vier a fazer

olha Martin, ganhamos um elogio conjugal

ountttttttttt

que fofo, né? hehehe

ó uma sugestão para quando mudar o avatar:

então mesmo que eu fique de manhã até a hora do almoço sem ingestão de proteina nao vai ter problema?? almoço meio dia e meia e chgo no trabalho as 9 e poco. faço a refeição meia hora dps q tomei o ultimo copo dágua pós AEJ

Não. Eu, o SG e mais um montão de pessoas seguimos jejum intermitente, com a primeira refeição depois do meio-dia.

esse jejum intermitente é bom? ele ajuda na queima de gordura ou na hipertrofia??

Dá uma checada https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/