Idade: 15 ( março faço 16 )
Altura: 1,67
Peso: 61 ( Pós Cutting )
BF: 15 ~ 20%
Objetivo do treino : Hipertrofia Muscular

Já treino a mais de um ano, recentemente comecei a treinar ABCD, e venho pedir a análise deste treino que montei :

Seg - A

Ter - B

Qua - Off

Qui - C

Sex - D

Sab - Off

Dom - Off

Ps : Posso treinar de seg ~ sab, porém, para ter um descanço melhor para os músculos optei por descansar quarta e sábado.

Para ficar mais fácil aos leitores usei o treino numa tabela do excel.

Posso mudar os dias e o treino.

Pesquisei bastante para chegar nestes exercícios, deixei Peito e Tríceps em dias distintos, Antebraço junto com Bíceps na Segunda e Costa na Quinta, para poder descansar totalmente ( Costa e bíceps acaba pegando antebraço, então, se deixasse para outros dias o músculo não ia conseguir descansar.)

Oque acham ? Grato desde já.

Editado 5/12/2012 às 02:15 12/5, 2012 por Lucas Turetta (veja o histórico de edições)

Eu não fazeria um ABCD, principalmente pra você.

Por que não tenta um treino mais frequente?

Eu não fazeria um ABCD, principalmente pra você.

Por que não tenta um treino mais frequente?

Olá, eu fazia ABC2x até pouco tempo atrás, e senti no meu corpo que não me pegava bem, acabava ficando com treinos longos ( mais de uma hora ), e sentia um grande desgaste muscular, como se o músculo não se recuperasse totalmente do último treino daqueles músculos.

Se você demora uma hora na academia é porque seu treino é muito volumoso.

E isso que você sentia provavelmente era dor tardia.

Você pode tentar um ab2x, ou um fb3x. Ambas são ótimas opções de treino para naturais.

ABCD é um bom treino, mas pouca gente sabe montar. É meu treino favorito

O segredo é empurrar e puxar 2x/semana, tornando assim um treino com maior frequencia

Exemplo

Segunda - Supino(s), isoladores de ombro, paralelas, abdomem

Terça - Agachamento, stiff/flexora, remadas, trapezio, panturrilha

Quinta - Desenvolvimento, isoladores de peito, triceps, abdomem

Sexta - Terra, leg press/extensora, biceps/chin ups, panturrilha

Tirando panturra e abd vc nao ta repetindo exercicios, mas ta hitando tudo 2x.

O core do treino é o primeiro exercicio, é nele que tem que ta 90% do teu esforço

Como os 4 grandes sao só 1x por semana, sobra volume pra trabalhar depois a lapidaçao

Esses 4 de preferencia faça low reps

No papel é um ABCD, mas na pratica é um AB2x