Lucas Turetta

Eu costumo usar a base de 4 exercícios para músculos maíores ( peito, costa, quadrícips ) e 2/3 para os menores.

Olá, treinava a pouco mais de um ano, parei nos últimos 2 meses e estou voltando esta semana, seguindo a risca dieta, treino e descanso. 16 anos 1,68cm 64kg Medidas = ?? Voltei a treinar segunda feira numa rotina ABC2X. A = Costas/Biceps/Ante braço B = Peito/Tríceps/Abdominal C = Quadrícipes/Panturrilha/Ombro e Trapézio A Levantamento Terra 3x8~12 Puxada pela frente 3x8~12 Puxada por trás 3x8~12 Remada baixa 3x8~12 Rosca direta 3x8~12 Rosca scott 3x8~12 Rosca concentrada 3x8~12 ( Isolador ) Rosca Reversa 3x8~12 Rosca punho 3x8~12 B Supino reto com halteres 3x8~12 Supino inclinado com halteres 3x8~12 Crossover com foco no declinado 3x8~12 Voador ( Isolador ) 3x8~12 Pulley com corda 3x8~12 Pulley reverso 3x8~12 Rosca testa 3x8~12 C Agachamento no hack 3x8~12 Leg press 3x8~12 Mesa extensora 3x8~12 Mesa flexora em pé 3x8~12 E mais 2 que não achei o nome, 1 que força para fora e o outro força para dentro Panturrilha em pé 3x8~12 Panturrilha sentado 3x8~12 Desenvolvimento com halteres 3x8~12 Elevação lateral 3x8~12 Corda reversa ( não achei o nome, foca o deltoide posterior ) 3x8~12 Encolhimento 3x8~12 Remada Alta 3x8~12 Coloquei 3x8~12 pois sempre vou até a falha, normalmente entre 8 e 12 repetições. Não sei se é por estar 2 meses sem treinar mas estou muito dolorido, oque acham ? Minha dieta e suplementação está boa, acompanhada por nutricionista.

Olá, eu fazia ABC2x até pouco tempo atrás, e senti no meu corpo que não me pegava bem, acabava ficando com treinos longos ( mais de uma hora ), e sentia um grande desgaste muscular, como se o músculo não se recuperasse totalmente do último treino daqueles músculos.

Idade: 15 ( março faço 16 ) Altura: 1,67 Peso: 61 ( Pós Cutting ) BF: 15 ~ 20% Objetivo do treino : Hipertrofia Muscular Já treino a mais de um ano, recentemente comecei a treinar ABCD, e venho pedir a análise deste treino que montei : Seg - A Ter - B Qua - Off Qui - C Sex - D Sab - Off Dom - Off Ps : Posso treinar de seg ~ sab, porém, para ter um descanço melhor para os músculos optei por descansar quarta e sábado. Para ficar mais fácil aos leitores usei o treino numa tabela do excel. Posso mudar os dias e o treino. Pesquisei bastante para chegar nestes exercícios, deixei Peito e Tríceps em dias distintos, Antebraço junto com Bíceps na Segunda e Costa na Quinta, para poder descansar totalmente ( Costa e bíceps acaba pegando antebraço, então, se deixasse para outros dias o músculo não ia conseguir descansar.) Oque acham ? Grato desde já.

Meu TBM dá 1827 kcal, mas como pretendo aumentar a massa aumentei mais 1.000 Kcal. Posso trocar a Granola por Aveia, o mel posso retirar, e leite dá 1 L por dia, é muito mesmo ?

UP

Altura = 1,66 KG = 63 BF = ?? ( Perdi 13 kg em 4 meses ) Objetivo : Bulking Café 1 ( 7:00 ) 200 ml Leite Desnatado + 60g Granola 4 Ovos ( somente a clara ) 5 ml Mel P = 27,2 C = 52,3 G = 6,6 Kcal = 377,2 Café 2 ( 10:00 ) 200 ml Leite Desnatado + 30 g Albumina 200 ml Leite Desnatado + 30 g Aveia P = 39,75 C = 42,2 G = 6,6 Kcal = 355,7 Almoço ( 12:30 ) 200 g Alface Cresca 150 g Feijão Preto 100 g Arroz integral 300 g Carne Vermelha P = 104,43 C = 66,94 G = 23,48 Kcal = 899,5 Lanche da Tarde ( 16:00 ) Ps : Estou no colégio 200 ml Suco Ades P = 0 C = 20,0 G = 0 Kcal = 88 Pré Treino ( 17:00 ) Ps : Estou no colégio 30 g Albumina 2 Fatias de pão integral P = 37,55 C = 42,1 G = 0 Kcal = 335,5 Pós Treino Líquido ( 19:20 ) 30 g Whey Protein + 30 g Maltodextrina P = 23,1 C = 30,9 G = 1,5 Kcal = 225,3 Jantar ( 21:30) 2 Ovos ( somente a clara ) 1 Ovo inteiro 300 g Peito de Frango 5 ml Azeite de Oliva P = 100,35 C = 0 G = 12,85 Kcal = 623 Ceia ( 00:00 ) 400 ml Leite Desnatado 5 ml Azeite de Oliva 5 ml Mel P = 12 C = 27,8 G = 4,6 Kcal = 200,7 Total: Proteína = 338.38 Carboidrato = 272.24 Gordura = 59,83 Kcal = 3040,95 Proteina por Kg = 5.397g Carboidrato por Kg = 4.342g Calorias por Kg = 48.5 Gordura por Kg = 0.954 Oque acham desta Dieta que eu montei ? Grato desde já.

Olá a todos, tenho 15 anos 72 Kilos com 1,63 m. Começei a fazer academia fáz 3 meses, e começei a usar o Twinlab 100% Whey Protein Fuel Vanilla Slam há cerca de 1 mes e mêio, mas ainda não vi diferença para mim, eu estava usando pós treino com agua e na ultima semana começei com leite devido ao gosto com leite é bem melhor.. Gostaria de saber oque vocês me indicam usar ? Meus objetivos com a academia ? Gostaria de definição muscular, ganhar massa magra e sem acabar com minha saúde. Oque vocês me indicam usar ? Whey protein ? Creatina ? BCCa ? Albumina ? E qual modelo de cada um destes ? De prefererência que não pese no bolso.. vlw a todos