Olá pessoal, vou começar a fazer academia é estou precisando de ajuda para montar um treino.

Tenho 1,72

Peso 60Kg

tenho 19 anos

Meu objetivo é ganhar massa muscular, meu corpo não é do tipo "seco", é mediano. Pelo que eu andei lendo acredito que sou do tipo mesomorfo.

Li que para meu tipo de corpo é bom fazer 3 treinos por semana, para não acabar perdendo peso. Está correto?

Alimentação

Vou começar a comer corretamente, então preciso de exemplos de que comer.

(minha alimentação no momento está toda errada, é café-café-almoço-café-café-janta,)

Obs: como bastante, mas não engordo.

Horários que costumo comer.

7:15

9:00 (no serviço)

12:00 (no serviço)

16:00 (no serviço)

18:00

21:00

Pretendo malhar dos 19:00 as 20:00

Não pretendo tomar qualquer tipo de suplemento, pelo menos por uns 2 messes por questão financeira, mas qual seria ideal para mim tomar.

Se puderem me ajudar agradeço.

Editado 3/12/2012 às 12:35 12/3, 2012 por André N.

up

Amigo, pelo que eu vejo você não é MESOMORFO, e sim ECTOMORFO, pela dificuldade de ganhar peso, e tal.

Sobre a alimentação, se alimente de 3 em 3 horas, lembrando que você tem que se alimentar no mínimo 6x ao dia, demanhã comece comendo frutas e carboidratos, por exemplo aveia. Eu recomendaria você começar treinando 4x na semana. Quando for começar a tomar algum tipo de suplemento, te indico Whey Protein ou albumina.

Exemplos de alimentos: Aveia, Ovos, Peito de Frango, Atum, Sardinha, Peixe, Batata-doce, abacate, mel, entre outros.

Então acho seria um abx2 (segunda, terça, quinta e sexta).

Vou montar um treino aqui para avaliarem.

Porque nao um abc2x? Tive ótimos ganhos em 1 mes e pouco desde que retornei a academia, estava com 78.5 a 5 semanas atras, agora estou com 83kg. Isso com abcx2 + jiujitsu 3x na semana.

Seria legal vc montar a sua dieta, é so vc ir na parte de nutrição aqui no forum q vc consegue montar uma boa dieta.Tbm crei q vc seja ectomorfo por causa da dificuldade de ganhar massa. Seria legal fazer um bulk pq deve ser bem magro.

O treino ABC seria legal para ecto(se vc for ne kkkkk)

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/

Amigo é só vc pesquisar um pouco q vc consegue o minimo para tem uma boa dieta e treino.

Abraços

abcx2 pra mim não da, pq não tem como eu treinar no sabado.

decidir usar o treino do link que o gustavograciani passou.

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento ( tem alguma alternativa)

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

Por qual exercício posso trocar o Agachamento?

Pelo que vi, não tem treino para abdômen, quantas vezes na semana devo fazer?

Porque trocar o agachamento ?

Abdomen pode treinar seg, quarta e sext

por qual motivo nao faria o Agachamento? eu estou fazendo o bulgarian squats, que nao pega igual, porque a academia nao tem o suporte para barra, se esse for seu motivo ai é complicado mesmo...

falando em treino para abdomen, um que todos falam ser ótimo é o "Plank"...

Acho que por enquanto já tirei minhas duvidas.

Obrigado ao pessoal que me ajudaram.

Editado 28/12/2012 às 20:38 12/28, 2012 por André N.

To precisando tirar uma duvida sobre o consumo de whey.

Andei lendo bastante pelo fórum e vi que é melhor tomar 30g + 40g de malto no pós treino, correto?

Minha duvida é a seguinte, como faço um treino ABCX1 tomaria apenas 3 vezes na semana, no mes 12x30g 360g, ta certo isso?

Sobro qual whey comprar, to pensando no 100% WHEY 941G - GOLD STANDARD = 169,90 esse whey realmente vale a pena, ou me recomenda algum outro whey?

suplementos que pretendo comprar

mega maltodextrina 19,90

100% whey 941g 169,90 ou

100% whey 2273g 355,00

CREATINE POWDER - 200 g 65,00

recomendo trocar algum ou adicionar?

Editado 28/12/2012 às 20:54 12/28, 2012 por André N.