E ai galera, é a primeira vez que posto aqui, mas acompanho o fórum a um tempinho. Espero estar postando no lugar certo.

Meu caso é o seguinte, eu luto wrestling (luta olímpica) e tenho uma competição daqui a uma semana, to um pouco acima do limite da categoria, não mais do que uns 2,5kg. Pretendo perder uma parte e desidratar o resto no dia (nao vou ter tempo de desidratar tudo). O problema é que sou ectomorfo e tenho dificuldade em ganhar musculo, não quero jogar fora o que eu já ganhei esse ano por causa de uma semana. queria saber se vcs podem me ajudar a dar um jeito de queimar mais ou menos 1kg de gordura perdendo o minimo de massa muscular possivel, seria ótimo. É foda de fazer cetogênica porque vou treinar luta todos os dias da semana, sem carbo nao rola... e ai? Alguma dica? Esses dias eu to cortando o carbo depois do pós treino, e a partir dai só proteina e gordura, é uma boa ou tem alternativas melhores?

agua destilada ajuda bastante

muito usa a agua destilada com pouco carbo, pouco sódio, e horas antes da pesagem vai para a sauna e fica umas 2 horas te gente que chega a perder 15kg com isso (apenas temporário)

Água destilada é pra desidratar né? Mas será que ai eu não perco mais do que deveria? São só 2, no maximo 2,5kg que faltam

cara eu fiz o teste com a agua destilada eu peso 93kg em 1 semana só com a agua eu fui para 85 (tinha uma festa para ir e era sem camiseta kkkk)

mais é só vc controlar a quantidade de agua que vc vai usar

vc compra em farmácia de manipulação eu tomei 20litros em 1 semana (custa +- 1real o litro)

Beleza, pra mim seria pouquinho então... e a alimentação vc manteve normal, só que com pouco carbo e pouco sódio né?

sim a comida no meu caso praticamente só frango grelhado e pão integral e amendoim

o frango quase sem sal e de carbo eu ingeri +- 90g

tranquilo, valeu ai cara!