Bom,

Sem muitos rodeios.

Tentei elaborar uma dieta bulking limpo baseado nos vídeos do LeandroTwin, Canal do Ander, Projeto Giga e tals.

Estou saindo de um cutting de 4 meses que considero muito bem sucedido.

Comprei uma balança de cozinha e estou seguindo tudo na RISCA, sem dar um peido fora do penico!

Dias de lixo de 10 em 10 dias.

DADOS ATUAIS

Peso em jejum – 79,5kg

PERÍMETROS

Tórax

95cm

Abdomen

80cm

Braço Contraído

37cm

Antebraço

30cm

Coxa

57cm

Quadril

95cm

DOBRAS CUTÂNEAS

Abdominal

10mm

Tríceps

6mm

Supra Ilíaca

6mm

Coxa

1mm

Body Fat

7%

Tentei montar uma dieta que não ficasse pesada conforme meu atual orçamento

Gostaria da opnião dos senhores e estou programando avaliações a cada 15 dias.

Estarei postando os resultados por aki

Abraços

Emerson Menezes

ótima evolução em parca!

parece outra pessoa.

na boa, ta bem distrubuido..

alimentos de alta qualidade.. ta muito parecido com a minha dieta;

na minha opinião ta muito legal;

tive ótimos resultados com uma dieta bem parecida...

infelizmente estou lesionado e tive que mudar minha dieta pra nao ficar com o BF muito alto..

porem está bem legal..

eu tambem prefiro comer aveia do que arroz..

acho que a aveia é um carbo mais limpo e de mais qualidade..

se eu fosse voce eu nem faria esse dia do lixo, só que ai vai de voce mesmo...

Editado 30/11/2012 às 21:59 11/30, 2012 por renanzao

Está boa a dieta, se fosse eu só adicionava era legumes, de resto nada a acrescentar.

ótima evolução em parca!

parece outra pessoa.

na boa, ta bem distrubuido..

alimentos de alta qualidade.. ta muito parecido com a minha dieta;

na minha opinião ta muito legal;

tive ótimos resultados com uma dieta bem parecida...

infelizmente estou lesionado e tive que mudar minha dieta pra nao ficar com o BF muito alto..

porem está bem legal..

eu tambem prefiro comer aveia do que arroz..

acho que a aveia é um carbo mais limpo e de mais qualidade..

se eu fosse voce eu nem faria esse dia do lixo, só que ai vai de voce mesmo...

Obrigado, mas esse dia do lixo pra mim é necessário.. pq po.. todo mundo sente falta de uma besteirinha kkkk e eu sigo mto 100% a dieta a semana toda... eu tenho uma balança de cozinha, peso tudo do jeito q está ai.. nem um grama a mais.. nem um grama a menos.. coloco em potes bem resistentes e saio com minha bolsa a luta..

mas até meu dia do lixo eu to controlando.. to ingerindo por volta de 1500 calorias a mais no dia do lixo.. sendo q 50% sao bons carboidratos.. proteínas elevadas e tal

Por exemplo.. amanha vai ser meu dia do lixo e eu ja me progamei..

comprei um saco de pão integral de cenoura da plusvita

se eu n me engano .. o saco INTEIRO dão 119 gramas de carbo , 56 gramas de proteína, e 8 de boas gorduras..

Pretendo comer o saco inteiro com 500 gramas de file de frango grelhado e molho barbecue...

kkkkkkkk bem grosseiro mesmo

Está boa a dieta, se fosse eu só adicionava era legumes, de resto nada a acrescentar.

Obrigado, eu como legumes de vez em quando.. principalmente brócolis..só n coloquei pq acho q a quantidade é insignificante na dieta.. mas acho q os multivitaminicos ja cumprem o papel dos legumes em relação a vitaminas e tudo mais

começei essa dieta na segunda feira... vo seguir na risca... posto os resultados daqui a 15 dias.. to tentando não ganhar nada de gordura... mas ta foda.. ja to sentindo acumular.. n sei se é psicologico.. pq na adipometria fica na mesma..

Bom.. paciencia.. to ansioso pelos resultados, mas tenho q me disciplinar a pensar q n adianta ter pressa de nada

Editado 30/11/2012 às 22:49 11/30, 2012 por Mnzs7

Cuida desse dia do lixo.

1500kcal a mais é muita coisa.

Também usaria carbos de alto IG, pois dia do lixo é pra isso.

Eu deixaria 500kcal a mais no dia do lixo, com carbo de alto IG, 2g/kg de proteína e as gorduras baixas.

AHUAHUHAUHAUHAUHUAHUHAUAHUHAUHAUHAUHAUHUAHUAHUAHUAHUHAUHAU

da hora, comer igual um ogro mesmo.. as vezes da vontade..

molho barbecue é bom demais né!

e combina legal com frango né..

mais então, eu tambem sigo minha dieta a risca..

as vezes a minha mina pensa que eu sou anormal..

ela come chocolate do meu lado e eu nem cisco pro lado!

mais é isso ai, NO PAIN NO GAIN!

ta foda ficar sem treinar, até o ano que vem eu nao posso chegar perto da GYM!

Desloquei meu ombro, tomara que no inicio do ano que vem eu ja volte a treina..

uma dica velho, ja que quer um b.limpo.. manda um pouco de gengibre na salada, canela junto com o leite e achocolatado...

esse ingrediente são termogenicos naturais e ajuda a dar uma eliminadinha naquela gordura que as vezes podemos ganhar com um bulking mesmo sendo limpo..

é isso ai cara, só uma dica mesmo..

comigo da certo!

boa tard a todos os marombas... então kra fiquei impressionado com seus resultados , e fiquei curioso , faz quanto tempo q tu treina ? e se teria como tu postar sua dieta quando estava em cult , pq os resultados são bem satisfatorios.. bom acho q é isso falowww

Show mano!!! Estou em Cutting ainda.. tem 1 mes e meio e já estou na neura pq o abdomem ainda não está completamente sem gordura!

Estou pensando em fazer um Bullking após o Carnaval, se a sua der certoo, provavelmente seguirei ela.

Sucesso!!!

Seguindo!

AHUAHUHAUHAUHAUHUAHUHAUAHUHAUHAUHAUHAUHUAHUAHUAHUAHUHAUHAU

da hora, comer igual um ogro mesmo.. as vezes da vontade..

molho barbecue é bom demais né!

e combina legal com frango né..

mais então, eu tambem sigo minha dieta a risca..

as vezes a minha mina pensa que eu sou anormal..

ela come chocolate do meu lado e eu nem cisco pro lado!

mais é isso ai, NO PAIN NO GAIN!

ta foda ficar sem treinar, até o ano que vem eu nao posso chegar perto da GYM!

Desloquei meu ombro, tomara que no inicio do ano que vem eu ja volte a treina..

uma dica velho, ja que quer um b.limpo.. manda um pouco de gengibre na salada, canela junto com o leite e achocolatado...

esse ingrediente são termogenicos naturais e ajuda a dar uma eliminadinha naquela gordura que as vezes podemos ganhar com um bulking mesmo sendo limpo..

é isso ai cara, só uma dica mesmo..

comigo da certo!

Valeu pela resposta mano! Minha namorada já ta até acostumando com essa loucura!

Ela já até me pergunta qd que é meu próximo dia do lixo pra gente poder sair pra comer... huaeuhaeuhuae

boa tard a todos os marombas... então kra fiquei impressionado com seus resultados , e fiquei curioso , faz quanto tempo q tu treina ? e se teria como tu postar sua dieta quando estava em cult , pq os resultados são bem satisfatorios.. bom acho q é isso falowww

cara eu treino há aproximadamente 6 anos, mas eu começei a namorar e acabei dando uma relaxada absurda.. mas to levando a SÉRIO msm esse lance de musculação e dieta e tal a aproximadamente 6 meses.. os resultados tem sido excelentes..

a minha dieta de cutting n foi planejada.. simplesmente fui reduzindo carbos moderadamentes, mas sem me programar e tudo mais...

conforme fui estudando sobre esse assunto, agora tenho meu próximo cutting quase montado aki.. tem um post excelente aki no forum sobre isso

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/

no momento to em bulking.. mas essas festas de final de ano são foda pra manter a dieta.. consegui em 4 semanas de bulking ganhar 5 kg.. acumulei um pouco de gordura... mas já era esperado.. enfim.. boa sorte