Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Abcde

Por Royal
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade:18

Altura:1,83

Peso:93kg

BF: (opcional)

Medidas: 41,5cm braço frio

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Número de repetições.6~8

Número de séries: 4

A - PEITO

Supino Reto

Supino Inclinado C/ Halteres

Supino Declinado

PECK DECK

B - COSTAS

Levantamento Terra

Puxada frente

remada baixa

remada curvada

C- Pernas

Agachamento livre

leg press 45º

cadeira extensora

mesa flexora

gêmeos no hack

gêmeos sentado

D - Ombros/Trapézio

Desenvolvimento Articulado

elevação frontal c/ barra

elevação lateral

remada alta

encolhimento c/ barra

encolhimento c/ halteres

E- Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca Scott

Rosca concentrada

rosca 21

tríceps testa

Rosca Francesa

Tríceps pulley

rosca pulso

rosca direta pegada invertida p/ antebraço

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.