Olá

Tenho 17 anos

Treino a 3 anos

TMB= 2,224 kcal/dia

como quero dar uma secada na gordura e uma definida, acho q tem q diminuir bastante não?

vou postar mais certinho tudo

bf:15%

Cintura:73

Peso: 60,2

Ombro:102

Caixa toraxica:85

Braço dir:31 esq:32

Antebraço:25

Coxa:62

Panturilha: 37

Quadril: 102

Refeição 1 (7:00)

2 col. albumina

2 col. aveia

200ml leite desnatado

e canela

Refeição 2 ( 10:00)

1 iogurte Amendoas

2 castanhas

Refeição 3 (13:00)

2 col. arroz integral

2 col. feijão preto

2 pedaços frango/ figado

salada

Refeição 4 ( pós treino) (15:30)

1 dose whey com água

1 banana desidratada

2 col. aveia

1 pedaço mamão

Refeição 5

1/2 lata atum

3 claaras

Refeição 6

1 col, albumina c água

2 col. whey c agua

1 gema

2 claras

1 castanha

Refeição 1 (7:00)

2 col. albumina

2 col. aveia

200ml leite desnatado

e canela

Refeição 2 ( 10:00)

1 iogurte Amendoas

2 castanhas

Refeição 3 (13:00)

2 col. arroz integral

2 col. feijão preto

2 pedaços frango/ figado

salada

Refeição 4 ( pós treino) (15:30)

1 dose whey com água

1 banana desidratada

2 col. aveia

1 pedaço mamão

Refeição 5

1/2 lata atum

3 claaras

Refeição 6

1 col, albumina c água

2 col. whey c agua

1 gema

2 claras

1 castanha

Cara, sugiro que dê uma olhada nas regras e corrija o tópico:

Abs.

fora do padrão, é o segundo tópico