Peso: 59kg

BF: 16-18%

Altura: 166cm

Cintura 75cm

Braço 33,5 semi contraido

só tenho essas por enqnt

To com dificuldade em diminuir as proteinas e no lanche, tb tava afim de meter uma salada no meio

Editado 25/11/2012 às 23:39 11/25, 2012 por Mateuzz

Amigo,cade suas referencias? Peso,Altura, BF? Provavelmente seu topico será fechado por falta de pesquisa.

COMA DE 3 em 3 HORAS!

Amigo,cade suas referencias? Peso,Altura, BF? Provavelmente seu topico será fechado por falta de pesquisa.

COMA DE 3 em 3 HORAS!

Ah sim sim esqueci desculpa! ja to editando

Por que comer de 3 em 3 horas?

Editado 25/11/2012 às 23:40 11/25, 2012 por Mateuzz

Primeiro, você não precisa comer de três em três horas. E isso já foi comprovado com estudo científicos.

Sobre a dieta, eu diminuiria as proteínas pra 3g/kg ou menos (não deixando em menos do que 2g/kg), e o restante você aumenta dos carboidratos.

Primeiro, você não precisa comer de três em três horas. E isso já foi comprovado com estudo científicos.

Sobre a dieta, eu diminuiria as proteínas pra 3g/kg ou menos (não deixando em menos do que 2g/kg), e o restante você aumenta dos carboidratos.

Isso q nao to conseguindo..

Isso q nao to conseguindo..

Você pode comer apenas 100g de frango no almoço, e também na refeição das 22:30.

Ou então você pode dividir as proteínas em animais e vegetais, mas não aconselho isso.

Você como ovos inteiros?

Se sim, o valor nutricional dos ovos da sua tabela está errada.

Você pode comer apenas 100g de frango no almoço, e também na refeição das 22:30.

Ou então você pode dividir as proteínas em animais e vegetais, mas não aconselho isso.

Você como ovos inteiros?

Se sim, o valor nutricional dos ovos da sua tabela está errada.

nao nao, so a clara...

mas diminuindo o frango iria diminuir as kcals.. ta complicado deixar um valor entre 2,4g/kg e 3,0g/kg com excedente

nao nao, so a clara...

mas diminuindo o frango iria diminuir as kcals.. ta complicado deixar um valor entre 2,4g/kg e 3,0g/kg com excedente

Se você diminuir o frango, as proteínas baixarão, e conseqüentemente as calorias também baixarão.

Então você terá que aumentar algum outro macro, e o macro mais 'aconselhável' seria os carboidratos.

Tentei abaixar o frango, msm assim as proteinas continuaram la em cima, 3,5g/kg.

Voces poderiam dar alguma sugestao? excedente calorico tb foi la pra baixo. Sei la, macarrão seria uma boa talez?

Você também pode diminuir o leite desnatado para 200ml apenas.

E como você está cortando roteínas, calorias também abaixam, logo terá que aumentar os carbos.

Macarrão, arroz, batata doce, batata inglesa, aveia, etc são ótimas fontes de carbos.