ALHO A 11 MESES MEU TREINO É ABC2X , TENHO 1,79 E PESO 66KL !!!

TO NA DUVIDA SE FAÇO 4 EXERCICIOS PARA MUSCULOS GRANDES E 3 PRA PEQUENOS OU 3 PRA GRANDES E DOIS PRA PEQUENOOS... QUAL GEITO VCS AXAM MELHOR ??

MEU TREINO:

sEGUNDA

COSTA E BICIPS

PUXADOR ATRAZ

REMADA UNILATERAL

REMADA CAVALINHO

ROSCA ALTERNADA SENTADO

ROSCA DIRETA

ANT-BRAÇO

TERÇA

PEITO OMBRO E TRICIPS

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO COM ALTERES OU DECLINADA OU ALTERNANDO

CRUXIFIXO

ELEVAÇÃO COM ALTERES

ELEVAÇÃO LATERAL

TRICIPS TESTA COM A BARRA

E TRICIPS CORDA

QUARTA

PERNA

AGAXAMENTO

CADEIRA EXTENSORA

MESA FLEXORA

LEG 45

LEG 90

ABDOMEM

Faça 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 exercícios para músculos grandes.

ALHO A 11 MESES MEU TREINO É ABC2X , TENHO 1,79 E PESO 66KL !!!

TO NA DUVIDA SE FAÇO 4 EXERCICIOS PARA MUSCULOS GRANDES E 3 PRA PEQUENOS OU 3 PRA GRANDES E DOIS PRA PEQUENOOS... QUAL GEITO VCS AXAM MELHOR ??

MEU TREINO:

sEGUNDA

COSTA E BICIPS

PUXADOR ATRAZ Lev terra

REMADA UNILATERAL barra fixa

REMADA CAVALINHO ou curvado

ROSCA ALTERNADA SENTADO chin-up

ROSCA DIRETA

ANT-BRAÇO

TERÇA

PEITO OMBRO E TRICIPS

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO COM ALTERES OU DECLINADA OU ALTERNANDO

CRUXIFIXO

ELEVAÇÃO COM ALTERES militar

ELEVAÇÃO LATERAL (opcional)

TRICIPS TESTA COM A BARRA

E TRICIPS CORDA paralelas

QUARTA

PERNA

AGAXAMENTO (agachamento de preferencia livre)

LEG Press

Stiff

CADEIRA EXTENSORA

MESA FLEXORA

gemeos em pe

gemeos sentado

ABDOMEM

Essas sao as alterações que EU faria.

Abçs