Postado 23/11/2012 às 22:47 11/23, 2012 Pessoal, sempre fico com essa dúvida, qual a melhor forma de se executar uma série? Rápida ou lenta? Sempre que vejo vídeos motivacionais, de treinos, enfim, os fisiculturistas aparecem fazendo a série com movimentos bem rápidos, porém conversando eu vi que algumas pessoas dizem que isto é marketing, que a melhor forma mesmo de se treinar é com movimentos lentos e concentrados? Enfim, o que vocês acham? É marketing mesmo? Ou realmente é a melhor forma de se conseguir a hipertrofia muscular?
Postado 23/11/2012 às 22:53 11/23, 2012 nao sei se eh marketing ou se é porque eles tao onfire e/ou querem pump... dica: nao siga nada de fisiculturistas. Os caras tem anos a mais de treion do que voce e tao on fire geralmente voce atinge o pump c/ várias repetiçoes, isso eh a hipertrofia sarcoplasmática, aquela que vc adoece e perde 50kg de musculos normalmente se atinge a miofibrilar (onde o musculo, carne msm, aumenta) com baixas repetiçoes bem executadas. Eu prefiro fazer devagar
Postado 23/11/2012 às 23:01 11/23, 2012 Eu sigo o que o Waldemar Guimarães sempre fala, explodir o mais rápido possível na fase positiva do exercício, e controlar bem lentamente a fase negativa. Exemplo dessas fases no supino: Fase positiva - Levantar a barra elevando-a longe do chão. Fase negativa - A barra descendo no seu peito, chegando mais próxima do chão.
Postado 23/11/2012 às 23:29 11/23, 2012 Em geral, explodir na fase concêntrica e dar uma "segurada" na negativa. Desse modo da para evitar lesões e há vários motivos para dar um enfoque na negativa do exercício.
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