Então galera, estou de ferias agora e quero me dedicar bastante para perder gordura corporal, a 2 meses atras eu estava com 22%, desde entao minha dieta é baseada em muita proteina e pouco carboidrato, alem de ter reduzido a quantidade! Tambem faço musculaçao 4x na semana!

09:00 - Café da manhã (Omelete de 3 claras e 1 gema com peito de peru ou 3 claras cozidas e 2 fatias de peito de peru)

10:15 - Nataçao (30 a 45 minutos de nado crawl e nado peito, com intervalos de 1 minuto)

12:00 - Almoço (2 Colheres de arroz branco, 250g de peito de frango grelhado, 1 concha de feijao, salada)

14:00 - Academia (apenas musculaçao)

15:30 - Whey Protein + Dextrose + 1 fatia de pao integral + 2 fatias peito de peru

16:30 - Nataçao (Costumo nadar o mesmo tanto que nadei de manha)

19:00 - Jantar (2 Colheres de Arroz + 250g de peito de frango + salada)

22:00 - Ceia (3 claras cozidas e 3 fatias de peito de peru)

as vezes la pelas 21:00 eu nado denovo, mas fazer tudo isso de exercicio pode atrapalhar? e eu nao estou forçando, eu gosto de nadar, por isso tenho feito até 3x

...

Não tem como avalias so com esses dados.

é preciso o total de macros da dieta. sua rotina de treinos, tmb, etc

faz stronglifts

3x por semana soh

Posta os macros aew brother. Sorte, acompanahdno por aqui.

Abs