Boa tarde pessoal!

Se alguém puder opinar...

Idade: 34

Peso: 75kg

Altura: 1,75

Atualmente estou mantendo o treino AB2x

A (segundas e Quitas)

B (Terças e Sextas)

Treino A:

- Aquecimento (10min bicicleta)

Peito

- Aquecimento (Voador - 2x30)

- Supino Reto (3x10)

- Supino inclinado (3x10)

- Crucifixo (3x10)

- Pullover (3x10)

Deltoide

- Elevação Frontal (3x10)

Triceps

- Barra paralela (3x12)

- Pulley invertido alternado(3x10)

- Pulley (3x10)

Pernas

- Agachamento em máquina (3x15)

- Leg Press (3x15)

Aeróbico

-15min esteira ou bicicleta

Treino B:

- Aquecimento (10min bicicleta)

Costas

- Barra Fixa (Tentando 3x10 / Conseguindo 3x5)

- Levantamento Terra (3x10)

- Puxada Frente Barra curta (3x10)

- Remada Baixa (3x10)

Trapézio

- Voador Invertido (3x10)

- Elevação de ombros, braços estendidos, segurando supinos (3x10)

Bíceps

- Rosca Scott (3x10)

- Rosca Alternada (3x10)

- Rosca Zottman (3x10)

Pernas

- Cadeira extensora (3x15)

- Abdutor (3x15)

- Adutor (3x15)

Aeróbico

-15min esteira ou bicicleta

Estou pensando em adotar um treino ABC1x, onde iria deixar um dia para todos os exercícios de perna. Nesse caso eu treinaria segunda, quarta e sexta, com os mesmos grupos de exercícios sendo que os de perna estariam todos num mesmo dia...

Minha dúvida é se vai valer a pena, porque da forma atual estou exercitando duas vezes por semana cada grupo de músculos, enquanto que dessa segunda forma estaria limitando apenas para uma vez por semana...

O que vocês acham?

Editado 21/11/2012 às 16:49 11/21, 2012 por Mogur (veja o histórico de edições)

Vamos lá:

- Muito exercício p/ Peito. 2-3 já são mais q suficientes;

- Tríceps tira esses pulley ruins dai e coloca um supino fechado;

- Agachamento tem q ser livre; Aliás a divisão de pernas esta errada; Adutor e abdutor ESQUECE;

- Terra 3x10 é muita coisa, faça 3x5 com carga alta; Tira remada baixa;

- Bíceps tira 1;

Treinar o músculo 1 vez por semana não lhe trará resultados satisfatórios.

Se eu fosse vc mudaria esse treino p/ AB2X Upper/Lower !!!

Pois é... no dia de treino de costas, estou ficando quebrado! Deve ser por causa do excesso de repetições no terra. Valeu pela dica!

Eu já tentei um treino Upper/Lower, e ficava MUITO cansado no dia "upper"... pode ser que eu tenha exagerado na quantidade de exercícios. Quantos exercícios para cada músculo eu deveria fazer? Penso em 3 para grandes músculos e 2 para músculos menores. O que acha?

No upper vc pode fazer:

1 exercício de empurrar na vertical - 2-3x5-8

1 exercício de empurrar na horizontal - 2-3x5-8

1 exercício para "tríceps" - 2-3x5-8

1 exercício de puxar na vertical - 3x5-8

1 exercício de puxar na horizontal - 3x5-8

1 exercício para bíceps - 1x8-12

Agora se vc optar pelo AB2X básico mesmo, ai pode fazer esse número de exercícios q sugeriu!

Vou passar a treinar Upper/Lower, mas vou tentar manter os exercícios que eu já faço...

Mas vou deixar para treinar braços (bíceps, triceps e antebraço) no dia de perna, porque pretendo manter os exercícios para peito, costas, deltóide e trapézio (quantidades e repetições)...

Pegando suas dicas, vou reduzir a quantidade de repetições do Terra, trocar o agachamento em máquina pelo livre e mudar os exercícios para triceps.

Começo hoje esse novo treino...

Valeu pelas dicas!