Mogur 0 Postado Novembro 21, 2012 às 16:18 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 16:18 (editado) Boa tarde pessoal! Se alguém puder opinar... Idade: 34 Peso: 75kg Altura: 1,75 Atualmente estou mantendo o treino AB2x A (segundas e Quitas) B (Terças e Sextas) Treino A: - Aquecimento (10min bicicleta) Peito - Aquecimento (Voador - 2x30) - Supino Reto (3x10) - Supino inclinado (3x10) - Crucifixo (3x10) - Pullover (3x10) Deltoide - Elevação Frontal (3x10) Triceps - Barra paralela (3x12) - Pulley invertido alternado(3x10) - Pulley (3x10) Pernas - Agachamento em máquina (3x15) - Leg Press (3x15) Aeróbico -15min esteira ou bicicleta Treino B: - Aquecimento (10min bicicleta) Costas - Barra Fixa (Tentando 3x10 / Conseguindo 3x5) - Levantamento Terra (3x10) - Puxada Frente Barra curta (3x10) - Remada Baixa (3x10) Trapézio - Voador Invertido (3x10) - Elevação de ombros, braços estendidos, segurando supinos (3x10) Bíceps - Rosca Scott (3x10) - Rosca Alternada (3x10) - Rosca Zottman (3x10) Pernas - Cadeira extensora (3x15) - Abdutor (3x15) - Adutor (3x15) Aeróbico -15min esteira ou bicicleta Estou pensando em adotar um treino ABC1x, onde iria deixar um dia para todos os exercícios de perna. Nesse caso eu treinaria segunda, quarta e sexta, com os mesmos grupos de exercícios sendo que os de perna estariam todos num mesmo dia... Minha dúvida é se vai valer a pena, porque da forma atual estou exercitando duas vezes por semana cada grupo de músculos, enquanto que dessa segunda forma estaria limitando apenas para uma vez por semana... O que vocês acham? Editado Novembro 21, 2012 às 16:49 por Mogur Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 21, 2012 às 16:30 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 16:30 Vamos lá: - Muito exercício p/ Peito. 2-3 já são mais q suficientes; - Tríceps tira esses pulley ruins dai e coloca um supino fechado; - Agachamento tem q ser livre; Aliás a divisão de pernas esta errada; Adutor e abdutor ESQUECE; - Terra 3x10 é muita coisa, faça 3x5 com carga alta; Tira remada baixa; - Bíceps tira 1; Treinar o músculo 1 vez por semana não lhe trará resultados satisfatórios. Se eu fosse vc mudaria esse treino p/ AB2X Upper/Lower !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mogur 0 Postado Novembro 21, 2012 às 16:48 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 16:48 Pois é... no dia de treino de costas, estou ficando quebrado! Deve ser por causa do excesso de repetições no terra. Valeu pela dica! Eu já tentei um treino Upper/Lower, e ficava MUITO cansado no dia "upper"... pode ser que eu tenha exagerado na quantidade de exercícios. Quantos exercícios para cada músculo eu deveria fazer? Penso em 3 para grandes músculos e 2 para músculos menores. O que acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 21, 2012 às 16:58 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 16:58 No upper vc pode fazer: 1 exercício de empurrar na vertical - 2-3x5-8 1 exercício de empurrar na horizontal - 2-3x5-8 1 exercício para "tríceps" - 2-3x5-8 1 exercício de puxar na vertical - 3x5-8 1 exercício de puxar na horizontal - 3x5-8 1 exercício para bíceps - 1x8-12 Agora se vc optar pelo AB2X básico mesmo, ai pode fazer esse número de exercícios q sugeriu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mogur 0 Postado Novembro 22, 2012 às 13:18 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 13:18 Vou passar a treinar Upper/Lower, mas vou tentar manter os exercícios que eu já faço... Mas vou deixar para treinar braços (bíceps, triceps e antebraço) no dia de perna, porque pretendo manter os exercícios para peito, costas, deltóide e trapézio (quantidades e repetições)... Pegando suas dicas, vou reduzir a quantidade de repetições do Terra, trocar o agachamento em máquina pelo livre e mudar os exercícios para triceps. Começo hoje esse novo treino... Valeu pelas dicas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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