Boa noite , tenho 18 anos e malho a apenas 4 meses .. Estou seguindo uma dieta para ganho de massa muscular e gostaria de saber se estou no caminho certo ou qual caminho seguir , sou inexperiente.. acho que tenho uma boa genetica, pois apenas com essa dieta e whey protein eu consegui 6 kg nesses 4 meses.. vou relatar algumas informaçoes :

Peso : 74

altura : 1,73 cm

Gordura corporal : 14 %

Braço : 35 cm

Peitoral : 105 cm

Coxa : 59 cm

Minha dieta foi elaborada por mim mesmo , não sei se esta muito boa mas tive alguns resultados , agora comprei alguns suplementos pra encrementar a dieta , os suplementos são : Whey protein isolado, bcaa , arnold 3d , creatina , dextrose e hipercalórico ..

A alimentação é o seguinte : Eu malho na parte da manhã , 10 horas da manhã , porém acordo 8 hrs todos os dias , tomo o hipercalórico as 8 ...

9 horas : eu tomo vitamina de banana com mamão e neston e 2 pães com queijo minas

9:30: eu tomo 1 capsula de bcaa , a creatina e o arnold , vou para a academia ..

11:30 ( volta do treino ) : tomo o whey junto com a dextrose e mais 2 comprimidos de bcaa ..

12:30: almoço sempre uma comida rica em proteinas e carboidratos

14:00 : 4 bananas com neston e aveia amassadas

16:30 : Geralmente eu almoçoo mais uma vez , pois no curso tem comida e eu como lá dnv ..

18:00 : vitamina de mamão com banana + 2 pães com queijo minas ..

21:00 : Eu faço 3 ovos cozidos e como somente a clara

22:30 : Hora de dormir , tomo outro shake de hipercalórico antes de dormir

Lembrando que faço esse precedimento todos os dias , malho de segunda a sabado... gostaria de saber sugestões de treino e se estou no caminho certo quanto a dieta ou oque melhorar .. agradeço desde já a paciencia de vocês , espero ajudo , obrigado

Baixa a tabela de dieta aqui do fórum e coloca lá tudo certinho que fica bem melhor analisar...

Baixa a tabela de dieta aqui do fórum e coloca lá tudo certinho que fica bem melhor analisar...

Não estou achando isso , pode me mandar o link ?

https://www.hipertrof...el-para-dietas/

estou baixando o excel para fazer a tebela , em breve vou postar aki .. obrigado pela atenção ..