fabio y. Postado Novembro 20, 2012 às 14:32 Postado Novembro 20, 2012 às 14:32 idade:15 anos altura:1,60 peso:58kg biotipo:mesomorfo objetivo:hipertrofia treino:abcab ja treino a uns 5 meses,mas treino em casa,há pouco tempo comprei uma daquelas academias caseiras que tem vários exercícios em um aparelho só e tambem mudei meu treino para abcab,mas como não tenho personal trainer e nunca treinei em academia queria a opinião de voces sobre meu treino: -treino A:biceps , costas e antebraço rosca direta:4x8 rosca scott:4x10 remada curvada:4x10 remada baixa:4x12 puxador costas:4x12 flexão dos antebraços com barra:8x8 -treino B:peito,triceps e ombro supino reto:4x8 supino inclinado:4x8 crucifixo reto:4x8 triceps frances:4x10 triceps pulley:4x8 elevaçao lateral:4x8 desenvolvimento militar:4x12 -treino C:pernas e panturrilha extensao:4x15 avançamentos:4x10 agaixamento halteres:4x15 rosca perna:3x8 panturrilha em pe:4x12 -Treino de abdomen que faço dia sim dia não: elevaçao de pernas deitado:4x15 abdominal na prancha:4x15 abdominal no chao:4x15 meu treino é esse ai,comecei faz pouco tempo,aguardo opiniões ,obrigado
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