Idade: 22 anos

Altura: 1,58

Peso: 65 (vergooonha)

Bom, queria que vocês avaliassem o treino que meu instrutor passou pra mim.

Estrutura: ABC 2x (nem sempre eu completo, pois as vzs tenho que trabalhar no horário que eu costumo ir à academia)

Séries:4

Repetições:15

A

Superior:Rotação(Ombro) (5kg)

Bíceps c/ Barra (3kg lado)

Bíceps no Cross (20kg)

Supino Reto (10kg)

Voador Peitoral (15kg)

Inferior:1ºCadeira Adutora (70kg)

2ºAdução com Caneleira (5kg)

3ºCadeira Abdutora (70kg)

4ºAbdução com Caneleira (5kg)

5ºAgachamento Hack (8kg lado)

B

Superior: Triceps Coice (7kg)

Triceps no Cross(25kg)

Encolhimento (10kg lado)

Remada Máquina (10kg lado)

Puxada costas (25kg)

Inferior: 1º Mesa Flexora (30kg)

2º Cadeira Extensora (60kg)

3º Cadeira Flexora (40kg)

4º Leg Press (150kg)

5º Panturrilha no Leg (130kg)

6º Agachamento na bola (8x20)

C:

Superior: Desenvolvimento Maquina (8kg lado)

Inferior: Glúteo Máquina (25kg)

Flexão no Step (Caneleira 10kg)

Glúteo Cross (Pirâmide: 6-40kg,8-35kg,10-25kg,12-20kg)

(Tem um exercício aqui que eu não lembro o nome. É com caneleiras, ele colocou um step em cima do outro, me pediu pra subir, ai uma perna fica flexionada pra trás e faz tipo de um agachamento, mas unilateral.) (Caneleira de 8kg)

Báscula (40kg)

Esqueci de colocar aeróbico e abs

Faço 30 minutos alternando corrida e caminhada

ABS: na bola

Faço 4x20 Abdominal reto

4x15 abdominal Obliquo

Editado 19/11/2012 às 01:18 11/19, 2012 por Itza Milan

acho q ta bom n