Ae pessoal montei um treino pra min para hipertrofia, e gostaria que vocês dessem uma avialada

pra min ta melhorando ele, mudando algo ou se eu fiz merda. Depois de muita pesquisa é o

primeiro treino que monto, espero muito a ajuda de vocêis.

Abc2x

A)Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Fly Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Triceps Banco 4x8

Rosca de triceps 3x10

Desenvolvimento Frente/costas 3x8

Elevação Unilateral 3x10

B )Costas/Biceps/Trapézio

Pulley Frente 3x8

Pulley Costas 3x8

Remada baixa 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott 3x8

Rosca Alternada 3x10

Remada em pé : 3x8

Encolhimento no smith 3x8

Escolhimento do Lee Haney atraz 3X8

C) Perna/Antebraço

Carrinho 4x10

Leg 45º 3x10

Cadeira extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Gemeos no Leg 3x15

Rosca de Punho 3x12

Parece que tem bastante coisa pro trapezio

Parece que tem bastante coisa pro trapezio

Acha que devo tirar algum deles ?

Mais um de costa

Menos um de bíceps

Trapézio 2 ou 3, o que achar melhor

Carrinho? - Tira isso, bom e velho Agacha livre no lugar

Só isso

Mais um de costa

Menos um de bíceps

Trapézio 2 ou 3, o que achar melhor

Carrinho? - Tira isso, bom e velho Agacha livre no lugar

Só isso

O de costas poderia ser o serrote ?

Trapézio acho que vou deixar esses 3 mesmo.

O de costas poderia ser o serrote ?

Trapézio acho que vou deixar esses 3 mesmo.

Pode, indico que cada treino experimente um exercício diferente e escolha aquele que sinta trabalhar mais, não vou dizer que Serrote, Curvada ou qualquer outro exercício seja melhor, isso é você quem decide.

Quanto a trapézio, sem problemas

Pode, indico que cada treino experimente um exercício diferente e escolha aquele que sinta trabalhar mais, não vou dizer que Serrote, Curvada ou qualquer outro exercício seja melhor, isso é você quem decide.

Quanto a trapézio, sem problemas

Beleza, vou dar uma olhada aqui no forum sobre alguns exercicios para as costas e testar, ver qual eu sinto mais.

Eu deixaria assim:

Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 3x5

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Overhead Press 3x8

Elevação Lateral Halteres 3x8

Paralelas 3xF

Supino Fechado 3x8

B )Costas/Biceps/Trapézio

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 3x8

Pull-Ups 3xF

Chin-Ups 3xF

Rosca Direta 3x8

Escolhimento do Lee Haney atraz 3X8

se quiser joga algum exercício pra pegada aqui também.

C) Perna/Antebraço

Agachamento Livre 3x5

Stiff 3x8

Leg 45º 3x8

Gemeos no Leg 3x15 - Prefiro em pé

Gemeos Sentado

Plank 3séries

Lateral Plank (side plank) 3 séries.

Editado 18/11/2012 às 02:36 11/18, 2012 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

Eu deixaria assim:

Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 3x5

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Overhead Press 3x8

Elevação Lateral Halteres 3x8

Paralelas 3xF

Supino Fechado 3x8

B )Costas/Biceps/Trapézio

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 3x8

Pull-Ups 3xF

Chin-Ups 3xF

Rosca Direta 3x8

Escolhimento do Lee Haney atraz 3X8

se quiser joga algum exercício pra pegada aqui também.

C) Perna/Antebraço

Agachamento Livre 3x5

Stiff 3x8

Leg 45º 3x8

Gemeos no Leg 3x15 - Prefiro em pé

Gemeos Sentado

Plank 3séries

Lateral Plank (side plank) 3 séries.

Na minha academia não tem o aparelho para fazer as Paralelas, e quanto ao Chin-Ups tenho muita dificuldade nesse exercicios, tenho 1,80 e 75kgs.

Você acha que 4 exercicios para peito são muito, ou a dica que deu é uma coisa pessoal sua ?

Não, 4 é muito mesmo, não tem como treinar com 4 exercícios e muita intensidade.

entenda uma coisa, o X da questão não é o volume de exercícios e sim intensidade com que eles são feitos

se volume alto gerasse grandes resultados fariamos 6 exercícios pra peitoral, e bíceps.

mas não é assim, o legal é você fazer menos exercícios e dá seu máximo neles, isso signifca intensidade.

A chin-Ups, eu comecei fazendo 3 repetições só, ninguem nasce sabendo faze-la. você tem que progredir mesmo

eu te dou plena certeza que se você se alimentar bem e fazer o Chin-Ups com dedicação em 1 mês você atinge 3x8 mais ou menos.

Se não tem Paralelas manda uma Rosca Testa.

Não, 4 é muito mesmo, não tem como treinar com 4 exercícios e muita intensidade.

entenda uma coisa, o X da questão não é o volume de exercícios e sim intensidade com que eles são feitos

se volume alto gerasse grandes resultados fariamos 6 exercícios pra peitoral, e bíceps.

mas não é assim, o legal é você fazer menos exercícios e dá seu máximo neles, isso signifca intensidade.

A chin-Ups, eu comecei fazendo 3 repetições só, ninguem nasce sabendo faze-la. você tem que progredir mesmo

eu te dou plena certeza que se você se alimentar bem e fazer o Chin-Ups com dedicação em 1 mês você atinge 3x8 mais ou menos.

Se não tem Paralelas manda uma Rosca Testa.

Eu tinha colocado 4 exercicios para costas, vou tirar um então, apesar que gosto de fazer os 4 kk.

Vou investir nesse Chin-Ups novamente, espero ter bons resultados.

Obrigado pela ajuda.

Eu tinha colocado 4 exercicios para costas, vou tirar um então, apesar que gosto de fazer os 4 kk.

Vou investir nesse Chin-Ups novamente, espero ter bons resultados.

Obrigado pela ajuda.

Sinceramente, não faria isso, 3 exercício pra peito (ok), mas 3 pra pernas e costas? É meio ilógico não? Considerando que o músculo do peitoral é menor mesmo do que o tríceps. Deixa 4 Pra costas e 4-5 pra pernas.

Eu deixaria assim:

Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 3x5

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Overhead Press 3x8

Elevação Lateral Halteres 3x8

Paralelas 3xF

Supino Fechado 3x8

B )Costas/Biceps/Trapézio

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 3x8

Pull-Ups 3xF

Chin-Ups 3xF

Rosca Direta 3x8

Escolhimento do Lee Haney atraz 3X8

se quiser joga algum exercício pra pegada aqui também.

C) Perna/Antebraço

Agachamento Livre 3x5

Stiff 3x8

Leg 45º 3x8

Gemeos no Leg 3x15 - Prefiro em pé

Gemeos Sentado

Plank 3séries

Lateral Plank (side plank) 3 séries.

boaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Sinceramente, não faria isso, 3 exercício pra peito (ok), mas 3 pra pernas e costas? É meio ilógico não? Considerando que o músculo do peitoral é menor mesmo do que o tríceps. Deixa 4 Pra costas e 4-5 pra pernas.

Na verdade, peito é músculo pequeno.

Se quiser, pode usar dois exercícios para 'peito'.

Sinceramente, não faria isso, 3 exercício pra peito (ok), mas 3 pra pernas e costas? É meio ilógico não? Considerando que o músculo do peitoral é menor mesmo do que o tríceps. Deixa 4 Pra costas e 4-5 pra pernas.

Beleza, vou dar uma mechida aqui. Deixei 4 para costas e 5 pra pernas.

Sinceramente, não faria isso, 3 exercício pra peito (ok), mas 3 pra pernas e costas? É meio ilógico não? Considerando que o músculo do peitoral é menor mesmo do que o tríceps. Deixa 4 Pra costas e 4-5 pra pernas.

Beleza, vou dar uma mechida aqui. Deixei 4 para costas e 5 pra pernas.

Beleza, vou dar uma mechida aqui. Deixei 4 para costas e 5 pra pernas.

Beleza, vou dar uma mechida aqui. Deixei 4 para costas e 5 pra pernas.

Se ele disse que Tá muito pra peito

não é pra aumentar costas e pernas

deixe-os como estão e diminua Peito

há treinos de Perna que Apenas um Agachamento é Suficiente, e o estímulo do Levantamento Terra

não havendo necessídade de 5 exercícios

tão pouco para costas

o Trio da Pesada, Levantamento Terra, Remada Curvada e Barra Fixa, já irão destruir suas costas.

Se achar que peito está demais tire o crucífixo.