Boa tarde, gostaria de dicas e criticas em relação a dieta

objetivo: perda de gordura com o minimo de perda de massa magra

Peso:81.9

altura: 182cm

braço(contraido e forçando): 33.7, 37.4(d), 33, 36.5(e)

abdomem (umbigo) 84

Torax inspirado: 103

Bf: em torno de 13%

Idade: 16

Tempo de treino: Completa 1 ano em 6 de dezembro

1° cutting

Dieta:

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Treino: 4horas ate 5:30. (demoro cerca de 30minutos da academia pra minha casa)

Alguem?

cara, vc tem ctz que isso eh um cutting? Isso ta mais pra clean bulk. Faz assim aumente as pronteinas deixando em 2,5-3,0 g/kg coloque gorduras em 1g/kg e complete o resto das kcal com carbo que vai ficar entorno de 1-2 g/kg. Outra coisa, seu defict de kcal esta muito alto, deixe em 500 kcal depois voce aumenta de acordo com a reação do seu corpo.

abraços!

@edit: da uma olhada no meu cutting https://www.hipertrof...-dieta-cutting/

Editado 17/11/2012 às 18:07 11/17, 2012 por spctors

Então.. eu dei uma alterada.

https://imageshack.us/photo/my-images/696/dietaalterada.jpg/

Oque acha agora?

achei excelente.. to com mais ou menos o msm peso e altura, vo copiar.. rsrsrsrs

onde vc achou essa tabela mano?

Eu fiz atravez do sistema de dietas de fernandow.

*Tem topico fixo na pagina de nutrição.