Infos:

Meu diário começa no meio do ano quando minha escola foi atacada pelo uso de anabolizantes.Quando a modinha foi usar aes e ficar com braço estilo arnold schwarzenegger.

Depois de muitas duvidas começarei a ter uma dieta equilibrada.Minha nutricionista não recomendo eu fazer academia até os 15.(então tudo bem)

Suplementos nem pensar pois acho desnecessário.

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Alimentação

Horário: 06:30- Banana e um 200 ml de leite

Horário: 09:30- Pão com queijo branco e salada (alface e tomate)

Horário: 13:00-Arroz integral+feijão preto+ovo frito+filé de frango+salada (alface e tomate)

Horário: 16:30-Banana+aveia 200 ml de leite

Horário: 20:00-1 colher de arroz 4 colheres de feijão.

Tenho grandes pausas por que adoro estudar e perco o tempo

Já as atividades físicas será andar de bicicleta e andar na areia da praia

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Medidas

Altura = 1,69

Peso = 76kg

Pescoço = 40cm

Largura dos ombros = 45cm

Peito = 91cm

Cintura = 92cm

Braços = 31,5cm

Punhos = 20cm

Panturrilha = 38cm

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Fotos

https://img706.images...16112012057.jpg

https://img194.images...16112012056.jpg

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Treino

Para não ficar parado,mobilizei á segunda,quarta e sexta andarei na areia e terça,quinta e sábado andarei de bicicleta.E todos os dias menos domingo inclui aeróbicos.

Editado 16/11/2012 às 02:59 11/16, 2012 por caio>3

Qual teu objetivo? perder peso ou ganhar?

perder peso!!

Dieta tá média... tem como você fazer os aerobicos em jejum pela manhã? se tiver, faça!

tudo bem posso adicionar

ps>lembrando que só editarei a cada semana.

cara, você malha?

e em qualquer que seja o seu interesse, seja ele perder ou ganhar, a dieta precisa de uns reajustes...

recomendo a você ler a área de nutrição do fórum e ter umas noções básicas do que fazer, tanto cutting ,como bulking.

e ae cara, legal começar desde cedo a ter disciplina e se esforçar pra ter uma dieta equilibrada, já deu uma olhada nos tópicos fixos da area de nutrição? mesmo tendo o acompanhamento de nutricionista, é bom estudar por conta propria pra ir aprendendo mais sobre esse assunto, e como é de costume, sua nutri já proibiu de treinar com pesos, isso é comum por precaução, mas garanto que se quiser treinar com disciplina e respeitando seus limites, pode começar sem problemas...

boa sorte

cara, você malha?

e em qualquer que seja o seu interesse, seja ele perder ou ganhar, a dieta precisa de uns reajustes...

recomendo a você ler a área de nutrição do fórum e ter umas noções básicas do que fazer, tanto cutting ,como bulking.

bem que eu queria malhar porem minha idade e meu tamanho ainda não é recomendado.porem como sou novo nisso ainda estou aprendendo em pouco a pouco.

Editado 16/11/2012 às 03:03 11/16, 2012 por caio>3

bem que eu queria malhar porem minha idade e meu tamanho ainda não é recomendado.porem como sou novo nisso ainda estou aprendendo em pouco a pouco.

academia só prejudica nessa idade se você pegar muito peso cara, seria uma boa até você começar pra ter acesso aos equipamentos de aeróbico por exemplo, bicicleta, esteira , etc. Quem sabe começar a correr etc. isso pode virar uma prática, talvez um vício, e talvez até mude todo seu destino ( fui longe u.u )

e ae cara, legal começar desde cedo a ter disciplina e se esforçar pra ter uma dieta equilibrada, já deu uma olhada nos tópicos fixos da area de nutrição? mesmo tendo o acompanhamento de nutricionista, é bom estudar por conta propria pra ir aprendendo mais sobre esse assunto, e como é de costume, sua nutri já proibiu de treinar com pesos, isso é comum por precaução, mas garanto que se quiser treinar com disciplina e respeitando seus limites, pode começar sem problemas...

boa sorte

gostei muito do forum ,(já tinha entrado antes) tenha uma academia aqui no meu prédio então vou ver se consigo pegar pesos.

Porem só vou tentar msm.(pois tem muitos idiotas bombados)

gostei muito do forum ,(já tinha entrado antes) tenha uma academia aqui no meu prédio então vou ver se consigo pegar pesos.

Porem só vou tentar msm.(pois tem muitos idiotas bombados)

quanto aos idiotas, mantenha em mente a sua idade, tem muita gente muito mais forte que eu onde eu malho, mas eles tem bem mais tempo que eu, o que eu penso , pra me confortar é , " quando eu tiver o mesmo tempo que ele, eu vou ficar bem maior , por que eu quero isso " . Me conforta muito pensar assim, dúvido muito que esses caras começaram a malhar com a sua idade, ou fizeram uma conta em um fórum por conta própria pra procurar ajuda, ou ficaram acordados até tão tarde pra acompanhar o progresso do mesmo.

E isso ai cara, nem liga pros outros , faça o seu (: . abraços.

Nessa academia do teu prédio tem instrutor? acompanhamento nessa fase é indispensavel

gostei muito do forum ,(já tinha entrado antes) tenha uma academia aqui no meu prédio então vou ver se consigo pegar pesos.

Porem só vou tentar msm.(pois tem muitos idiotas bombados)

Você pode fazer treinos calistênicos (treino com o próprio peso do corpo).

Você pode fazer barra fixa para costas, alternar os tipos de flexão (com salto, normal etc) para peito, pode fazer mergulho nos bancos ou paralelas ara tríceps, etc.

No mais, acompanharei seu diário

uma opção legal é começar a fazer treinos só bodyweight por enquanto ( barra-fixa, paralelas, flexão, entre vários outros) são exercícios muito seguros e eficazes, é uma boa opção começar com ele e depois partir pra treinos com pesos

edit: acabei postando a mesma coisa junto com o Cido

Editado 16/11/2012 às 03:21 11/16, 2012 por manel007

E isso ai meu caro se dedica nos aeróbicos e se possivel começa treina na academia ou em casa mesmo exercicios simples e logo pega gosto.

Nessa academia do teu prédio tem instrutor? acompanhamento nessa fase é indispensavel

sim mas tem q pagar 20 reais/mensais e o cara fica com você por 1 hora 15 minutos

Você pode fazer treinos calistênicos (treino com o próprio peso do corpo).

Você pode fazer barra fixa para costas, alternar os tipos de flexão (com salto, normal etc) para peito, pode fazer mergulho nos bancos ou paralelas ara tríceps, etc.

No mais, acompanharei seu diário

obrigado pelas dicas e vlw por acompanhar meu diário.

Pague e tenha esse acompanhamento, pelo menos no inicio!

eae pessoal meu 1 dia de dieta foi bem chato,comer aveia foi a pior parte pois nunca comi.

porem quando fui fazer os aeróbicos de manha nossa quase tive um filho (rs) e de noite andar de bicicleta foi bem calmo.

Sempre passo pela farmacia e ja vi a diferença ,agora estou pesando 74,8 kg

eae pessoal meu 1 dia de dieta foi bem chato,comer aveia foi a pior parte pois nunca comi.

porem quando fui fazer os aeróbicos de manha nossa quase tive um filho (rs) e de noite andar de bicicleta foi bem calmo.

Sempre passo pela farmacia e ja vi a diferença ,agora estou pesando 74,8 kg

Não gosta de aveia?

Já tentou fazer no microondas com anela?

Fica bom....