ola

1.77

76kg

objetivo:hipertrofia

abcd

Treino A:

Remada cavalinho 4 x 10

Barra fixa 4 x max

Pullet frente 4 x 12

levantamento terra 3 x 10 drop-set

encolhimento 3 x 15

abdomen

Treino b:

Supino inclinado 3 x 12

Supino reto 3 x 8

Supino inclinado c/ halteres 3 x 8 bi-set

voador 3 x 12 bi-set

Crossover 3 x 12

Crucifixo reto 3 x 12 drop-set

Elevaçao lateral 4 x 12

Militar 3 x 6

Treino c:

Agachamento 4 x 12

leg 45 3 x 15

extensora 3 x 10

flexora 3 x10

panturilha sentado 3 x 10

panturrilha em pe 4 x 12 drop-set

Treino d:

Supino fechado 3 x 10

Paralelas 3 x max

Testa barra w 4 x 8 drop-set

Rosca direta barra w 3 x 8

Martelo 3 x 10

Rosca banco inclinado 3 x 8

Rosca 21 3 x 21(nessa rosca 21 realizo o movimento completo so que a cada 7 repetiçoes vou diminuindo a carga. por exemplo:7reps c/ 15kg + 7 reps c/ 12kg + 7 reps c/ 9kg)

com a rosca 21 e quase um drop-set intao tireo o bi-set que fazio no treino de biceps, ou vcs acham melhor tirar essa rosca e deixar o treino de biceps so c/ rosca barraw(bi-set) , martelo(bi-set) e scott??

o que vcs acham o que devo mudar???

lembrando que quarta e descanço

avaliem ae pff

obrigado abrçs

Dica Rápida: Tire a rosca 21, ela só gera PUMP.

Dica Rápida: Tire a rosca 21, ela só gera PUMP.

mas o resto ta bom??

Eu não gosto de ABCD, você só pode ir 4 vezes na academia?

Eu não gosto de ABCD, você só pode ir 4 vezes na academia?

é um treino com mais intensidade,treino o musculo 1 vez na semana com uma intensidade maior dando maior tempo de descanço

seg-A

terça-B

quart- OFF

quint-C

sext-D

é um treino com mais intensidade,treino o musculo 1 vez na semana com uma intensidade maior dando maior tempo de descanço

seg-A

terça-B

quart- OFF

quint-C

sext-D

Sim, disso eu sei, mas é muito difícil (se não impossível) gerar um estímulo que dure uma semana.

Me explica pq vc faz mais exercicios pro peito q pras pernas?

Me explica pq vc faz mais exercicios pro peito q pras pernas?

esqueci de colocar stiff e mesa fexora

Mesmo assim... considere peito um musculo pequeno... ta bem volumoso. eu ja fiz abcd off abcd e tive bons resultados

Tira esse rosca 21

Mesmo assim... considere peito um musculo pequeno... ta bem volumoso. eu ja fiz abcd off abcd e tive bons resultados

Tira esse rosca 21

ok, para peito eu tiro intao o crucifixo??

Mesmo assim... considere peito um musculo pequeno... ta bem volumoso. eu ja fiz abcd off abcd e tive bons resultados

Tira esse rosca 21

e posso substituir a rosca 21 pela scott?

Mesmo assim... considere peito um musculo pequeno... ta bem volumoso. eu ja fiz abcd off abcd e tive bons resultados

Tira esse rosca 21

Faz 2 supinos e um isolador, crucifixo, voador.e biceps faz 2 exercicios Faz o rosca direta e escolhe outro com halteres...

Supino reto 5x5

Supino Inclinado 3-10-12

Crucifixo reto 5 x 10

esse eh meu treino... mas agora faço abc 2x