scarpelly 2 Postado Novembro 15, 2012 às 15:43 Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 15:43 ola 1.77 76kg objetivo:hipertrofia abcd Treino A: Remada cavalinho 4 x 10 Barra fixa 4 x max Pullet frente 4 x 12 levantamento terra 3 x 10 drop-set encolhimento 3 x 15 abdomen Treino b: Supino inclinado 3 x 12 Supino reto 3 x 8 Supino inclinado c/ halteres 3 x 8 bi-set voador 3 x 12 bi-set Crossover 3 x 12 Crucifixo reto 3 x 12 drop-set Elevaçao lateral 4 x 12 Militar 3 x 6 Treino c: Agachamento 4 x 12 leg 45 3 x 15 extensora 3 x 10 flexora 3 x10 panturilha sentado 3 x 10 panturrilha em pe 4 x 12 drop-set Treino d: Supino fechado 3 x 10 Paralelas 3 x max Testa barra w 4 x 8 drop-set Rosca direta barra w 3 x 8 Martelo 3 x 10 Rosca banco inclinado 3 x 8 Rosca 21 3 x 21(nessa rosca 21 realizo o movimento completo so que a cada 7 repetiçoes vou diminuindo a carga. por exemplo:7reps c/ 15kg + 7 reps c/ 12kg + 7 reps c/ 9kg) com a rosca 21 e quase um drop-set intao tireo o bi-set que fazio no treino de biceps, ou vcs acham melhor tirar essa rosca e deixar o treino de biceps so c/ rosca barraw(bi-set) , martelo(bi-set) e scott?? o que vcs acham o que devo mudar??? lembrando que quarta e descanço avaliem ae pff obrigado abrçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Novembro 15, 2012 às 15:45 Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 15:45 Dica Rápida: Tire a rosca 21, ela só gera PUMP. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Novembro 15, 2012 às 15:52 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 15:52 Dica Rápida: Tire a rosca 21, ela só gera PUMP. mas o resto ta bom?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Novembro 15, 2012 às 15:55 Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 15:55 Eu não gosto de ABCD, você só pode ir 4 vezes na academia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Novembro 15, 2012 às 16:00 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 16:00 Eu não gosto de ABCD, você só pode ir 4 vezes na academia? é um treino com mais intensidade,treino o musculo 1 vez na semana com uma intensidade maior dando maior tempo de descanço seg-A terça-B quart- OFF quint-C sext-D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Novembro 15, 2012 às 16:05 Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 16:05 é um treino com mais intensidade,treino o musculo 1 vez na semana com uma intensidade maior dando maior tempo de descanço seg-A terça-B quart- OFF quint-C sext-D Sim, disso eu sei, mas é muito difícil (se não impossível) gerar um estímulo que dure uma semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Novembro 15, 2012 às 16:10 Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 16:10 Me explica pq vc faz mais exercicios pro peito q pras pernas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Novembro 15, 2012 às 16:18 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 16:18 Me explica pq vc faz mais exercicios pro peito q pras pernas? esqueci de colocar stiff e mesa fexora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Novembro 15, 2012 às 16:21 Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 16:21 Mesmo assim... considere peito um musculo pequeno... ta bem volumoso. eu ja fiz abcd off abcd e tive bons resultados Tira esse rosca 21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Novembro 15, 2012 às 16:34 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 16:34 Mesmo assim... considere peito um musculo pequeno... ta bem volumoso. eu ja fiz abcd off abcd e tive bons resultados Tira esse rosca 21 ok, para peito eu tiro intao o crucifixo?? Mesmo assim... considere peito um musculo pequeno... ta bem volumoso. eu ja fiz abcd off abcd e tive bons resultados Tira esse rosca 21 e posso substituir a rosca 21 pela scott? Mesmo assim... considere peito um musculo pequeno... ta bem volumoso. eu ja fiz abcd off abcd e tive bons resultados Tira esse rosca 21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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