Postado as Hoje, 14:43 ola 1.77 76kg objetivo:hipertrofia abcd Treino A: Remada cavalinho 4 x 10 Barra fixa 4 x max Pullet frente 4 x 12 levantamento terra 3 x 10 drop-set encolhimento 3 x 15 abdomen Treino b: Supino inclinado 3 x 12 Supino reto 3 x 8 Supino inclinado c/ halteres 3 x 8 bi-set voador 3 x 12 bi-set Crossover 3 x 12 Crucifixo reto 3 x 12 drop-set Elevaçao lateral 4 x 12 Militar 3 x 6 Quarta: descanço total Trein