Iae Galera preciso da ajuda de vcs ai pra me ajudar a perder 6kg em 1 mes to com dificuldades em seguir a dieta por n ter uma dieta fixa e ir comendo so oq acho q emagreçe e preciso da ajuda de vcs pra me ajudar a montar.

Eu treino anoite as 19:00 pq a tarde resolvo uns problemas pessoais e por isso n consigo ter essa dieta

Medidas:

Altura:1,72

Peso:75kg (

IMC:25,35

Valeu galera me ajuda ai !

Qual o teu bf?

1- descubra seu TMB, e deixe com um deficit de 200~300Kcal.

2- Coma 2,5g~3g de proteina por Kg (200g de proteina no seu caso) para manter a massa que tem.

3- 1g de gordura por Kg

4- o resto coloca carboidrato.

5- Coma de 3 em 3 horas, não porque isso faça grande diferença, e sim para voce poder ter um controle maior.

6- Se quiser a ajuda de algum estimulante e/ou suplemento sem problemas recomendo Lipo 6 e Oxylite (como eu sempre digo, se tome se não for ex-Adicto em drogas)

7- Evite sodio

8- Coma Alface,Aipo e alimentos do tipo...

9- Tome bastante agua, ela tem diversos beneficios dentre eles, diminuir a fome

10- Aerobicos em jejum são otimos para queimar gordura e manter a massa.

seu imc é 25,35 , mas o ideal não é 25? você quer perder mais o que ? D:

se for gordura a abordagem tem que ser outra né ? ;p, você pratica atividade física ?

a medida do IMC é inutil para quem faz musculação...

a medida do IMC é inutil para quem faz musculação...

ainda bem que você disse isso, eu acabei de ver o meu pra 1,84, deu 79kg , perder 15 kg agora ia ser tenso DSAHUSDAUHSAUHDASDUH.

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