Eae galera , eu fazia o Strong Lift 5x5 , agora mudei de academia e mudei de treino também ,avaliem ae por favor o treino do instrutor .

Antes de mudar fui conhecer, conheci um instrutor e ele parecia bom , conhecia o SL , me falou a sobre os treinos de força e treinos de hipertofia , ele fazia os compostos , terra , agacho ,over e etc , ele realmente parecia bom .

Ele olhou meu corpo sem camisa, falou que era melhor eu fazer um treino de hipertofia pra melhorar meu corpo ( ele disse que acha meu peitoral superior fraco, algumas coisas ) , para depois voltar para o Strong Lift .

Aí o treino :

A : Supino hamer 45º

Cruc. fly 35º

Supino reto

Voador

Cross over

Rosca direta

Biceps (hamer)

Rosca concentrada

Rosca invert/rosca punho

Abdominal supra

B :

Terra ( ele nao botou , mas eu pedi so pra eu aprender a fazer certo ,ai ele botou)

Pull-over

Barra fixa

Barra graviton , é um aparelho tipo barra só com uma ajuda e peso

Voador Dorsal

Remada unilateral

Triceps Pulley

Triceps Frances

Triceps testa

Abd infra

C

Elevaçao Lateral

Desenvolvimento ( hamer)

Remada em Pé

Encolhimento

Agacho

Cad extensora

Leg press

Mesa flexora

Flexao Plantar

Panturrilheira

Abd obliquos

As séries em geral estão em torno de 10/8/6

Ele me deu maior atenção ficou vendo se eu fazia certo e tal , gente fina , mas o que voces acham do treino dele? eu botei credito nele, mesmo com muitos exercicios , coisa que todo mundo aqui fala que nao é legal

abraços galera

Editado 12/11/2012 às 23:20 11/12, 2012 por MateusPacheco

Isso é ABC 1 vez. Porque mesmo se não for está um treino podre. 5 exercícios pra peito e 6 pra costas.

Não faça cadeira extensora antes de Leg Press.

ele falou pra eu ir todos os dias

Treino Horrivel.

Já pensou em fazer um Fullbody3x na semana, é muito melhor para inciantes.

Desculpe dizer, o cara é gente boa e tal ... MAS não sAbe nada!!!!!

Dica: Ele esta ficando ao seu lado e te orientando (errado) só por uns dias, depois ele esquece q vc existe!!

Vish pelo jeito eu me iludi , acho que vou continuar la so esse mes, ou então ver com ele se o agacha e terra estão certos e depois SL , eu achei tbm que tem muitos exercicios e muita maquina ,

Isso é ABC 1 vez. Porque mesmo se não for está um treino podre. 5 exercícios pra peito e 6 pra costas.

Não faça cadeira extensora antes de Leg Press.

ELe falou pra eu ir todos os dias ,e se eu quizesse, pegava um sabado para fazer Strong Lift 5x5

voce acha que fazer todos os dias vai ser ruim?

eu acho que ele colocou muito exercicio para vc, ives de ganhar vc vai perder. para grupos musculares maiores vc pode fazer ate 5 exercicios e menore no maximo 3-4.

"maiores vc pode fazer ate 5 exercicios e menore no maximo 3-4." >>> Falou bobagem!

2 para grandes e 1 para os pequenos.

2 para grandes e 1 para os pequenos.

Também não concordo muito com isso não rs

Mais alguma sugestão / critica sobre esse treino galera?

Também não concordo muito com isso não rs

Mais alguma sugestão / critica sobre esse treino galera?

Ah cara , se tiver que fazer esse treino ABC mesmo , coloca ombro com peito e triceps , costas e biceps , pernas e diminui o volume ,presando os compostos

mas existem melhores caminhos para o sucesso , abrass

Leia isso: https://www.hipertrof...fts-5x5-report/

Ah cara , se tiver que fazer esse treino ABC mesmo , coloca ombro com peito e triceps , costas e biceps , pernas e diminui o volume ,presando os compostos

mas existem melhores caminhos para o sucesso , abrass

Ehh o volume ta muito alto, hoje no treino de pernas chegou até a ser chato, muitos apararelhos , quase não tem compostos nesse treino , o instrutor falou que eu estou agachando certinho , acredito que o Terra e outros exercicios estão ok também .

O strong Lift 5x5 é bem mais duro que esse novo treino, mas é muito mais manero de fazer, cada dia tentando se superarar .

Leia isso: https://www.hipertrof...fts-5x5-report/

Ja li brother, ja li e Re-li o ebook

ée Se for fazer abc mesmo , troca a divisão .

Tem uma turma que já tá cansando , todo tópico recomenda SL5X5 e sai falando que ABCDE é ruim e bla bla bla, sem nem analisar o contexto e tal

dependendo do seu shape , tempo de treino , e nivel de informação proucure outros métodos , não fique se prendendo a SL5X5 , existem MUITOS melhores.

ée Se for fazer abc mesmo , troca a divisão .

Tem uma turma que já tá cansando , todo tópico recomenda SL5X5 e sai falando que ABCDE é ruim e bla bla bla, sem nem analisar o contexto e tal

dependendo do seu shape , tempo de treino , e nivel de informação proucure outros métodos , não fique se prendendo a SL5X5 , existem MUITOS melhores.

Sou fã incondicional de treinos de "força" como chamam, como SS, SL, 5/3/1; FB, ABs em geral são bem legais também, mas não gosto de ficar quebrando a cabeça montando treinos prefiro já usar um pronto e tenho gostado demais do SL5x5, por isso não me importo de recomendar aquilo que dá certo comigo.

Mas o que estamos fazendo é apenas sugestionar, fica critério de cada um seguir ou não.

Sou fã incondicional de treinos de "força" como chamam, como SS, SL, 5/3/1; FB, ABs em geral são bem legais também, mas não gosto de ficar quebrando a cabeça montando treinos prefiro já usar um pronto e tenho gostado demais do SL5x5, por isso não me importo de recomendar aquilo que dá certo comigo.

Mas o que estamos fazendo é apenas sugestionar, fica critério de cada um seguir ou não.

Chamamos erroneamente de treino de força .

Tambem sigo a metodologia de ganhar força e massa muscular com progressão , atualmente estou em um AB2x , mas logo logo vou pra um 5/3/1 , depois já estou pensando em outro método .

Quando vou opinar , eu ANALISO O CONTEXTO e os objetivos da pessoa , e depois recomendo o treino que com o meu conhecimento será de melhor proveito , o que nem sempre será treinos low reps ou FB.

A questão é que tem uma cambada que só sabe ficar repetindo , 5x5 , 5x5 , 5x5 ... ah pelo amor né .

Tem gente que tem outros objetivos , tem que saber analisar o contexto (além de existirem dezenas de treinos melhores que SL5x5)

Mas , sua sugestão não é ruim , só que fico meio chateado pois parece que todo mundo que treina tem que fazer SL 5x5.

Chamamos erroneamente de treino de força .

Tambem sigo a metodologia de ganhar força e massa muscular com progressão , atualmente estou em um AB2x , mas logo logo vou pra um 5/3/1 , depois já estou pensando em outro método .

Quando vou opinar , eu ANALISO O CONTEXTO e os objetivos da pessoa , e depois recomendo o treino que com o meu conhecimento será de melhor proveito , o que nem sempre será treinos low reps ou FB.

A questão é que tem uma cambada que só sabe ficar repetindo , 5x5 , 5x5 , 5x5 ... ah pelo amor né .

Tem gente que tem outros objetivos , tem que saber analisar o contexto (além de existirem dezenas de treinos melhores que SL5x5)

Mas , sua sugestão não é ruim , só que fico meio chateado pois parece que todo mundo que treina tem que fazer SL 5x5.

Eh brother, então eu fiz o SL por uns 2 meses, e achei muito bom , mesmo sendo duro e pesado, é o melhor treino que ja fiz ,porque todo treino é motivador e desafiador , cada vez se superando , queria até continuar fazendo ele .

Força eu ganhei bastante com o SL ,aprendi as tecnicas certas , ganhei uma força legal, fiquei muito feliz com ele , em questão de ganho de massa eu tive também , ganhei uns 3 kg +- , tenho q conferir , pernas e torax tive ganhos otimos , mas braço até diminuiu .

Por isso é que eu também quiz mudar de treino ,meu objetivo mudou , da um foco no volume agora do corpo, principalmente braço e panturrilha .

to pedindo ajuda de vocês , pretendo fazer um treino de hipertofia no minimo uns 3 meses para voltar pro de força.

Disse tudo @iceman.

ABCDE é ruim!

E realmente existem treino muito melhores que o 5x5, mas quantos caras estão preparados para o treino? Pq pegando o treino da westside mesmo, é muito melhor, mas quantos caras você conhece que tem experiência, maturidade e conhecimento para adotá-lo?

Opa, acho que faço parte da cambada né?

E já que existem dezenas de treinos melhores, me cita apenas uma dezena de treinos melhores que o 5x5, por favor?

Olha, não seria ruim, pelo menos voltaríamos aos primórdios do treino com pesos e a maioria das pessoas teria resultados, bem diferente de hoje em dia.

E desde quando 5x5 é treino de força?

Já falei um milhão de vezes, se quer dar um up nos braços, é só fazer alguns exercícios para braços.

Porque não joga uma rosca direta no treino B?

Não entendo esses caras que dizem que não conseguem ganhar volume nos braços fazendo o 5x5.

Sabe o que cansa mesmo?

É gente que nunca fez o 5x5 ficar falando mal dele...

Eu, pelo menos, só falo mal ou bem do que já experimentei e verifiquei na prática que não funciona ou funciona.

Acho que voce não entendeu o meu post ... releia com calma , em nenhum momento falei (intencionalmente) mal do SL5x5. Eu até gosto , já tive experiencia com varios FB.

Realmente , muita gente não tem conhecimento , técnica , e experiencia para fazer treinos ''melhores'' , mas já vi users recomendando SL5X5 pra quem tá treinando 5/3/1 ... entendeu o ponto que quero chegar ? é que TEM MUITA GENTE que chega num topico , vê um treino que não tem 5x5 e já chega comentando : '' faria um SL5X5''.

E recentemente vi um companheiro comentando que SL5x5 é perfeito ... nenhum método é perfeito , se for analisar fielmente.

Quanto a voce , eu realmente vejo recomendando SL5x5 , dá para perceber que voce defende este treino , mas nunca vi voce recomendar 5x5 para alguem que está com 5/3/1 , WS ou qualquer outro método , e ainda ficar querendo discutir que SL é um método perfeito, ou seja me parece um cara que analisa as informações antes de escrever algo.

Eu mesmo recomendo sl5x5 , mas quando cabe ao contexto .

Resumindo tudo o que EU quis dizer é que cada situação temos um treino que se encaixa melhor , pra quem quer ser lutador de MMA , pra quem quer jogar Rugby , pra quem quer ser PL , pra quem quer ser BB .

Abcde é ruim para um fisiculturista ? então não podemos generalizar , eu DETESTO abcde (já treinei) , mas respeito o treino , ele tem uma função(mesmo que pareca estupida para mim) . Eu parei com essa ignorância , abcde tem função para algum individuo mesmo com um objetivo que possa parecer estupido para nós.

E por fim relendo meu post acho que realmente ficou parecendo que sou ABCDE fan e odeio SL5X5, espero que tenha entendido que não sou ABCDE fan , muito pelo contrario , e não falei mal do 5x5 , apenas acho errado quem sai jogando que TODO mundo deveria fazer 5x5 sem analisar o contexto.

personal de hoje é uma vergonha mesmo

o que eu quiz dizer é que EU NÃO VEJO DEFEITOS NO SL5X5

fora isso, concordo com tudo @carambola.

o que eu quiz dizer é que EU NÃO VEJO DEFEITOS NO SL5X5

fora isso, concordo com tudo @carambola.

Um dos conceitos de perfeição é ausência de defeitos

Mas tudo bem ,me referia por exemplo, se voce voltar na primeira pagina do tópico vai ver um usuario indicando ao autor do topico ler o ebook 5x5 , sendo que o autor destacou nas primeiras linhas do topico que já tinha usado o treino SL . Ou seja entra no topico só pra postar ''faça SL5x5'' nem se dá ao trabalho de ler o conteudo do topico , analisar a situaçao !

Mas vou parar com essa implicância ...

E desde quando 5x5 é treino de força?

Já falei um milhão de vezes, se quer dar um up nos braços, é só fazer alguns exercícios para braços.

Porque não joga uma rosca direta no treino B?

Não entendo esses caras que dizem que não conseguem ganhar volume nos braços fazendo o 5x5.

O meu treino atual não é tao desafiador quanto o SL, eu prefiro fazer o SL ,

Comigo aconteceu isso, nao ganhei volume nenhum com o SL , ate diminuiu um poquinho , mas acredito que a qualidade muscular melhorou ...

Então vou adicionar além do chin ups e paralelas , Rosca direta e uma rosca testa fazendo 3x8 para dar ganhos em braço

Panturrilha eu posso escolher um dia na semana pra botar ? também nao tive ganho de panturrilha e além disso, minha genetica pra panturrilha é ruim ...

O que você acha ?

abraços

Pra mim a unica coisa que falta no SL é panturrilha. Olhas as cambitas do cara do site:

já tentou fazer o ABO?, voce vai continuar trabalhando com compostos em low reps, e mais isoladores high reps, e poderia continuar nesse esquema: push/ pull/ legs que está fazendo...

Editado 20/11/2012 às 20:01 11/20, 2012 por manel007

A peito-supino reto-supino 45- crucifixo reto - ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral-triceps paralelas - triceps testa

B costas - levantamento terra-barra fixa-remada curvada-biceps- chin up obs so pesquisar na internet oque é chin up -rosca direta

C pernas-agachamento livre-leg press-extensor-flexora-panturrilhas sentado - panturrilhas em pé -

obs: parece piada esse treino ai kkkkk professor fala sério

Pra mim a unica coisa que falta no SL é panturrilha. Olhas as cambitas do cara do site:

ja rolou isso comigo, mas não tinha essa parada ai kkkkkk ficou no meu peito , e pior nao tinha ninguem para me ajudar, rolei essa barra com 50 de cada lado, em mim kkkkkkkkkkkkkkkk doeu demais, quando chego nas bolinha kkkkkkkk esmagou tudo kkkkkk

Editado 20/11/2012 às 20:06 11/20, 2012 por luizinhobhz19

Pois é, Mehdi tem que estudar mais suas panturrilhas kkkk

minha academia não gaiola nem pra agachamento, muito menos supino, então se acontecer comigo vejo que terei que rodar a barra pesada por cima de mim, mesmo

:///

Disse tudo @iceman.

mais vc fala mal de abcde sem ter usado... =x

mais vc fala mal de abcde sem ter usado... =x

È aquela mesma discursão de outro dia,

eu não preciso me jogar de um prédio pra saber que vou morrer. Pessoas devem ter testado esses métodos antes e tirado as conclusões que temos hoje, por mais que você fale em variabilidade genética, todos somos de uma mesma espécie e a forma como um musculo se adapta é bem semelhante.

concordo com o ponto de vista do iceman,

Se você discorda, continue com seu treino.

mais vc fala mal de abcde sem ter usado... =x

é um treino bom, para quem usa esteroides, sem duvida, vc terá ganho mas sera menor, mas abcd é melhor que abcde por que vc pode fazer abcdab, ou ate mesmo continuar ele de onde parou, tipo quinta termina né mas sexta vc faz o a e sabado b e vai seguindo eu até sou adepto desse treino por que ja tive lesâo no ombro prefiro treinar ele em dia isolado, mas pessoa normal que nunca teve lesâo sem duvida terá melhores ganhos em abc2 x treino 8 anos ja digo por mim mesmo.abcde so para nego que cicla sinto dizer mas é mais pura verdade

Editado 21/11/2012 às 20:43 11/21, 2012 por luizinhobhz19