Boas

Após emagrecer e baixar a bf quero crescer então elaborei um plano de treino.

Idade:21

Altura:1,70

Peso: 65,1

BF: 13,9

Dieta: Bulk

Tipo de treino: ABCAB

A Peito, Tríceps e Abdominais

B Costas, Trapézio, e Bíceps

C Ombros

Segunda –A

Flexões

Supino

Cruxifixo com halteres

Dips em barras paralelas

Extensão dos antebraços deitado com halteres

Extensão vertical alternada dos braços com haltere

Repulsão entre dois bancos

Abdominal crunch

Abdominal prancha

Terça –B

Tração na barra fixa

Puxada horizontal com haltere

Puxada vertical com barra, mãos juntas

Elevação das escápulas com barras

Rosca directa com barra

Rosca alternada

Rosca concentrada

Quarta –C

Desenvolvimento pela frente com a barra

Puxada vertical com barra, mãos separadas

Elevação lateral com halteres

Elevação alternada para a frente com halteres

Abdominal crunch

Abdominal prancha

Quinta –A

Flexões com mãos elevadas

Supino inclinado e com mãos próximas

Cruxifixo com halteres

Dips em barras paralelas

Extensão dos antebraços deitado com halteres

Extensão vertical alternada dos braços com haltere

Repulsão entre dois bancos

Sexta –B

Tração na barra fixa

Puxada horizontal com haltere

Puxada vertical com barra, mãos juntas

Tração na barra fixa, mãos em supinação

Rosca directa com barra

Rosca martelo alternada

Rosca concentrada

Abdominal crunch

Abdominal prancha

Aqui não me foco nas pernas porque também faço kickboxing 2x por semana( Terças e Sábados onde o treino de pernas é muito intenso.

Pff avaliem o plano de treino.

E vejam também a minha dieta e avaliem

Eu treinaria perna. Vai te ajudar no kickboxing e no desenvolvimento do resto do corpo. Principalmente quando se trata de agachamento.