Oi gostaria q vcs comentacem a minha alimentação,pois ja treino a um bom tempo cerca de uns 6 anos de treino sempre gostei muito de treinar e praticar esportes,só que numca dei o devido valor alimentação sempre comi quando tinha fome , quando num tinha fome num comia, ou comia demais numa refeição e ficava o dia todo sem comer, resumindo minha alimentação tava uma bagunça.

tive grande progresso em minha massa muscular, mais numca liguei para queima de gordura msm porque numca fui um cara gordo .. mais agora percebi que estou sem definição .. até o abdomen que era definido ja esta começando a sumir, em ração disto é q estou aqui umildimente pedindo a ajuda de vcs .. pq de treino eu entendo um pouco agora alimentação sou um novato rsrsrs

Gostaria muito q alguem que conhece bem nutrição esportiva me ajuda - se por favorrrr.

segue mais ou menos como esta minha alimentação, que começei a controlar apartir de agora.

Comentem se tem algum nutriente q esta faltando ou se tem alguma besteira que eu não posso comer ou devo evitar e etc...

Plano Nutricional.

09h30min – 10h00min Café

Misto quente... Com suco ou água.

Ou Mistinho

Ou Barra de Proteína

12h30min – 13h00min Almoço

Arroz, Feijão, Carne (Bovina, frango ou peixe) e salada.

Suco de fruta.

16h00min – 16h30min Lanche da Tarde.

Barra de proteína.

18h30min- 19h00min Lanche Pire treino.

Misto quente

Coca cola

20h30min – 21h15min Pos Treino

Shake de Whey Protein com água ou leite e uma fruta.

22h00min – 22h30min Jantar.

Arroz, Feijão, Carne (Bovina, frango ou peixe) e salada.

Suco de fruta.

Obs.: Jantar igual ao almoço só que em menor quantidade.

desde já muito obrigado!

[quote name='MGM' post='7900' date='21 01 08']18h30min- 19h00min Lanche Pire treino.

Misto quente

Coca cola

20h30min – 21h15min Pos Treino[/quote]

espero que isso tenha sido uma piada...

aohsoahsohaoshaoshasohaosh, sera que foi buddy?

Mais cara, voce quer uma alimentação boa?

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html"]https://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html[/url]

FOI PIADA ESSA HEIM?????????????cara tem que melhorar e muito essa tua dieta aí.

[quote name='MGM' post='7900' date='21 01 08']18h30min- 19h00min Lanche Pire treino.

Misto quente

Coca cola

20h30min – 21h15min Pos Treino[/quote]

Acho que seria bom vc lançar um X-Bacon + umas fritas ai nessa sua refeição hein

e ai galera acho que eu me expressei mal.

Quando eu disse q essa é minha alimentação atual é pq é verdade msm ....é isso q eu como antes de um treino um... misto quente e uma coca por isso é q eu estou aqui para pedir uma ajuda.

mais se vcs vão ficar dando risada me desculpa mais num adianta nada escrever aqui ...

que minha alimentação te uma bagunça isso eu mesmo ja escrevi ...

desculpa pelos erros de portuques .. é q como estou trabalhando meu tempo é muito corrido por isso q eu escrevo muito rapido e acabo escrevendo errado.

bom pra quem quiser me ajudar me dar umas dicas de como devo me alimentar.

tenho 1,70 de altura 79 kilos ... e estou querendo definir um pouco ...quanhar mais qualidade na minha musculatura .

depois irei postar umas fotos minhas aqui pra vcs verem q mesmo eu não dando o devido valor a minha alimentação obtive grandes progressos com treino sério e concentrado .

um abraço a todos

cara, sinceramente tua alimentação tá uma merda... pesquise o fórum para adiquirir conhecimento sobre o assunto

aí vai um EXEMPLO de dieta pra quem busca hipertrofia, retirado do livro Guia de Nutrição para o Fisiculturismo:

Sugestão de diieta para aumento de massa muscullar

Esta é uma sugestão para um atleta de aproximadamente 85 Kg. De acordo com

variações metabólicas individuais, a distribuição dos nutrientes podem variar para mais o

para menos. Essa dieta possui um total de aproximadamente 4.400 calorias diárias.

Refeição 1

200gr de queijo tipo cottage

1 ovo cozido

100gr de abacaxi picado

50gr de cereal tipo Müsle com 150ml de leite desnatado

ou

1 refeição líquida (contendo 45gr de proteína, 22gr de carboidratos)

50gr de aveia

ou

50gr de mix protéico.

100gr de aveia

Misturar a aveia com o pó protéico e adicionar 100ml de água fervendo, banana fatiada,

canela ou passas se desejar.

Refeição 2 (meio do período da manhã)

Escolher uma das opções da refeição 1 ou

40gr de mix protéico

1 fruta (maçã, mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais

Refeição 3

200gr de peito de frango cozido ou grelhado

450gr de batata doce

1 porção de legumes cozidos

ou eventualmente

200gr de carne vermelha

300gr de macarrão cozido com molho de tomate

Refeição 4 (pré-treino)

200gr de frango grelhado ou cozido

450gr de batata doce

ou

1 refeição líquida batida com água (45gr de proteína, 22gr de carboidratos)

100gr de aveia

Refeição 5 (logo após treino)

40gr de whey protein

30gr de maltodextrina

30gr de dextrose

15gr de glutamina

6gr de creatina

5gr de BCAAs

Refeição 6 (após treino)

200gr de frango grelhado

450gr de batata doce

ou

150gr de atum conservado em água

450gr de arroz cozido

Refeição 7 (última do dia)

Omelete (1 ovo inteiro e 8 claras)

1 fatia de queijo tipo minas

ou

200gr de salmão

1 porção de brócolis ou couve-flor regado com uma colher de azeite de oliva virgem extra

6gr de BCAAs

cara, sinceramente tua alimentação tá uma merda... pesquise o fórum para adiquirir conhecimento sobre o assunto

aí vai um EXEMPLO de dieta pra quem busca hipertrofia, retirado do livro Guia de Nutrição para o Fisiculturismo:

Sugestão de diieta para aumento de massa muscullar

Esta é uma sugestão para um atleta de aproximadamente 85 Kg. De acordo com

variações metabólicas individuais, a distribuição dos nutrientes podem variar para mais o

para menos. Essa dieta possui um total de aproximadamente 4.400 calorias diárias.

Refeição 1

200gr de queijo tipo cottage

1 ovo cozido

100gr de abacaxi picado

50gr de cereal tipo Müsle com 150ml de leite desnatado

ou

1 refeição líquida (contendo 45gr de proteína, 22gr de carboidratos)

50gr de aveia

ou

50gr de mix protéico.

100gr de aveia

Misturar a aveia com o pó protéico e adicionar 100ml de água fervendo, banana fatiada,

canela ou passas se desejar.

Refeição 2 (meio do período da manhã)

Escolher uma das opções da refeição 1 ou

40gr de mix protéico

1 fruta (maçã, mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais

Refeição 3

200gr de peito de frango cozido ou grelhado

450gr de batata doce

1 porção de legumes cozidos

ou eventualmente

200gr de carne vermelha

300gr de macarrão cozido com molho de tomate

Refeição 4 (pré-treino)

200gr de frango grelhado ou cozido

450gr de batata doce

ou

1 refeição líquida batida com água (45gr de proteína, 22gr de carboidratos)

100gr de aveia

Refeição 5 (logo após treino)

40gr de whey protein

30gr de maltodextrina

30gr de dextrose

15gr de glutamina

6gr de creatina

5gr de BCAAs

Refeição 6 (após treino)

200gr de frango grelhado

450gr de batata doce

ou

150gr de atum conservado em água

450gr de arroz cozido

Refeição 7 (última do dia)

Omelete (1 ovo inteiro e 8 claras)

1 fatia de queijo tipo minas

ou

200gr de salmão

1 porção de brócolis ou couve-flor regado com uma colher de azeite de oliva virgem extra

6gr de BCAAs

[quote name='MGM' post='7918' date='22 01 08']e ai galera acho que eu me expressei mal.

Quando eu disse q essa é minha alimentação atual é pq é verdade msm ....é isso q eu como antes de um treino um... misto quente e uma coca por isso é q eu estou aqui para pedir uma ajuda.

mais se vcs vão ficar dando risada me desculpa mais num adianta nada escrever aqui ...

que minha alimentação te uma bagunça isso eu mesmo ja escrevi ...

desculpa pelos erros de portuques .. é q como estou trabalhando meu tempo é muito corrido por isso q eu escrevo muito rapido e acabo escrevendo errado.

bom pra quem quiser me ajudar me dar umas dicas de como devo me alimentar.

tenho 1,70 de altura 79 kilos ... e estou querendo definir um pouco ...quanhar mais qualidade na minha musculatura .

depois irei postar umas fotos minhas aqui pra vcs verem q mesmo eu não dando o devido valor a minha alimentação obtive grandes progressos com treino sério e concentrado .

um abraço a todos[/quote]

Ao meu ver as unicas refeições que se salvam foi o almoço e a janta.

Primeiramente diga adeus a essa coca, no pré-treino coma algum carbo de baixo IG como algumas frutas, batata-doce etc.

No café da manha adicione algumas claras de ovos, peito de peru, enfim proteinas em geral

É dificil falar sobre dietas pois é um assunto muito individual, cada um tem suas caracteristicas, o melhor mesmo seria vc ir a algum nutricionista.

Mas como o Guilherme mesmo sugeriu dá uma olhada nesse exemplo de dieta:

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html"]https://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html[/url]

muito obrigado ! a partir de agora vou cuidar bem da minha alimentação para conseguir melhores resultados obrigado pela dica e agora eu sei que posso contar com vcs ...logo vou postar umas fotos minhas assim que a alimentação ja estiver surtindo efeito rsrsrs

abraço a todos

Hehehe... Dá um jeito ai na sua alimentação mesmo, os resultados serão muitoooooo melhores.

Qualquer coisa é só falar

Até mais