Queria ajuda de vocês em relação a minha nova dieta de cutting, eu acabei de sair de um bulking de 900 kcal de excedente, fiz 2 dias de manutenção(hoje e ontem) e queria saber se os macros estão bem divididos, se preciso acrescentar~tirar algum alimento, e de quanto em quanto tempo aumento a carência calórica?

E outra coisa, vou fazer AeJ também, mandar BCAA antes de fazer sempre? e também tenho um poli-vitaminico, posso mandar p dentro antes de fazer tbm?

E caso ocorra aquela famosa "estagnada", como faço para mudar isso?

Quero voltar a esse BF:https://imageshack.us...foto0035tt.jpg/

Com essa MM:https://imageshack.us...foto0250mq.jpg/

=D

Vlw galera.

Esqueci de postar a dieta --'

https://imageshack.us...s/99/sdfqw.png/

/\ dieta antiga

dieta nova

https://imageshack.us/photo/my-images/109/sdfww.png/

Tem problemas deixar gordura alto assim para fechar as kcal?

tenho 1,71 peso 67 kg agora, 15 anos.

Editado 14/11/2012 às 11:13 11/14, 2012 por LucasHikken'

BCAA pra mim só faz diferença em altas dosagens ..

quando ao cutting eu acho que se tu fizer vai desperdiçar a oportunidade de ficar maior

faz bulking limpo que vai ti trazer maiores resultados, tu pode crescer bem mais aê

Pode deixar as calorias uns 300kcal de deficit que o AEJ vai gastar mais uns 200kcal diretamente das gorduras . Use alimentos bons e que vc gosta , pra não ficar na vontade de comer lixo .

E carbs? preciso cortar tdo?

ai a dieta. /\

acho que os carboidratos da pra ficar em 2g/kg . Aumenta as proteinas acima de 2,5g/kg . No pré e no pos treino segue normal , principalmente no pré treino pra evitar o catabolismo .

a dieta no geral tá boa, mas EU aumentaria o deficit para 500 kcal.

E carbs? preciso cortar tdo?

ai a dieta. /\

Não precisa cortar todo.

Tente deixar 2-3g/kg de proteína, 0,8-1g/kg de gordura e o restante de carboidratos.

E a divisão de alimentos, mudo algo?

E a divisão de alimentos, mudo algo?

Achei as escolhas dos alimentos legais.

Mas tente ingerir salada em todas as refeições.

Blz, comprei umas castanhas do pará, mando em q refeição? =D (Comprei 3 kg de hipercalórico e agora to de cut, vai tudo pro lixo pela validade... 30 dias...)

Pode mandar na última refeição.

Se quiser, pode usar o hiper em cut (só pra não desperdiçar dinheiro).

Galera, mudei umas coisa na dieta e pensei o seguinte, seguir cutting por 1 mês, fazendo 3 dias da semana de cetose o resto de dieta normal, só que com a carência calórica, é bom? já que não sei se muito tempo em cetose faz bem...

E outra coisa, posso praticar AeJ todo dia durante 1 mês?

Galera, mudei umas coisa na dieta e pensei o seguinte, seguir cutting por 1 mês, fazendo 3 dias da semana de cetose o resto de dieta normal, só que com a carência calórica, é bom? já que não sei se muito tempo em cetose faz bem...

E outra coisa, posso praticar AeJ todo dia durante 1 mês?

pode sim, mas não é interessante dieta com 0 carb, não tem motivo para fazer isso, deixe eles em pelomenos 100-150g e vai dboa

sobre o AEJ

pode também...

Mas cara, dieta com carb vai impedir a lipólise n?

E tipo, eu tinha feito uma merda durante 3 dias(tempo que to seguindo essa dieta) comecei a sentir um ardor na garganta, umas partes do corpo(tipo no estômago) quando ficava uma refeição sem carb, pq antes tipo, ia quase 1000 kcal por refeição e 70% era carb, era um bulking sujao, fiz 3 dias de manutenção e vim pro cutting, então não precisa fazer a cetose? pq eu tava fazendo e tinha deixado quase 120 gorduras por dia, e carb tava em 46, então pode aumentar carb sem problema ne?

Pronto, ta ai a nova dieta. ve se ta boa por favor.

https://imageshack.us/photo/my-images/109/sdfww.png/

=D

Os carboidratos não vão impedir a queima de gordura.

Tenta deixar no básico: 2-3g/kg de proteína, 0,8g-1g/kg de gordura e o restante de carboidratos.

Editado 14/11/2012 às 15:27 11/14, 2012 por Cido77

E para que serve a cetose, li que se vc "usasse" a cetose, vc queimaria gordura bem mais rápido, bla bla...

A cetose só irá ocorrer com o baixo índice de carboidratos (0-50g).

Mas a perda de gordura será a mesma se o déficit calórico for igual em ambas as dietas.