[Cutting] Treino Full Body Ab 1,5X

[DoctorMuscle 29]

Olá pessoal, gostaria da ajuda de vocês. Atualmente estou fazendo essa rotina e gostaria de saber como poderia melhora-la.

Atualmente estou fazendo uma dieta Lean Gains para perda de peso.

Idade: 22 anos

Altura: 1,88m

Peso: 100kg

BF: Chutaria uns 20%

Tempo de treino: Treino a uns 3 anos, porém nunca fui assíduo, devido a vestibular e depois à faculdade, então me considero iniciante.

Meu treino atual está assim:

Rotina A:

Agachamento: 3x 5 reps

Supino Reto: 3x5 reps

Barra Pronada: 3x5 reps

Military Press: 3x5 reps

Rosca Direta: 3x8 reps

Rotina B:

Agachamento: 3x5 reps (contribuição do manel007)

Levantamento Terra: 3x5 reps

Supino 45º: 3x5 reps

Barra Supinada: 3x5 reps

Elev. Lateral: 3x7 reps

Paralelas: 3x7 reps

Abaixei o volume do treino por estar querendo perder peso. Estava querendo adicionar Agachamento na rotina B também, pois acho que to trabalhando pouco os membros inferiores. A, pensei num fullbody 1,5x devido ao pensamento do Chad Waterbury de HFT.

E então, o que acham?

Editado Novembro 9, 2012 às 15:43 por DoctorMuscle

[ricardo89 483]

se quer mesmo um ab 1,5x já pensou em fazer o treino StrongLift 5x5???

[Aletorres 3]

se quer mesmo um ab 1,5x já pensou em fazer o treino StrongLift 5x5???

2

estou fazendo o sl 5x5 e é muito bom.

[manel007 3.416]

gostei desse aí que voce montou, só que nos isoladores eu colocaria mais reps, tipo 12 ou mais, e colocaria o agacho no B mesmo

[J_Antonaci 394]

Tá legal. Mas como disse o manel007 ,tambem aumentaria as reps dos isoladores.

[fvg 6]

SL num cutting?

o volume em geral tá bom, mas se é pra fazer AB1,5x considere um upper/lower

PS: o volume do lower dá pra aumentar...

Editado Novembro 9, 2012 às 04:35 por fvg

[DoctorMuscle 29]

se quer mesmo um ab 1,5x já pensou em fazer o treino StrongLift 5x5???

2

estou fazendo o sl 5x5 e é muito bom.

Agradeço a resposta de vocês, já vi o SL, fiz mesmo uma variação do método e reduzi um pouco as séries.

gostei desse aí que voce montou, só que nos isoladores eu colocaria mais reps, tipo 12 ou mais, e colocaria o agacho no B mesmo

Tá legal. Mas como disse o manel007 ,tambem aumentaria as reps dos isoladores.

Então irei aumentar dos isoladores, a elev. lateral entra como isolador também?

Adicionei agacho na rotina B.

SL num cutting?

o volume em geral tá bom, mas se é pra fazer AB1,5x considere um upper/lower

PS: o volume do lower dá pra aumentar...

Como seria um upper/lower?

Abraços

[manel007 3.416]

sim, elevação é isolador tbm...

[fvg 6]

gosto da divisão do Lyle McDonald na Generic Bulking Routine, e dai voce pode fazer algumas modificações, eu vou fazer um AB1,5x com um EOD Refeed começo proxima semana, usar a GBR e só adicionando elevação lateral no upper 1 e overhead press, chest press machine e dips(no lugar dos supinos) pro upper 2

Lower

Agachamento: 3-4x6-8

Romanian Deadlift ou leg curl: 3-4x6-8

Leg press: 2-3X10-12/2'

Outro leg curl: 2-3X10-12/2'

Panturrilha em pé: 3-4X6-8/3'

Panturrilha sentado: 2-3X10-12/2'

Abs/low back

Upper

Supino reto: 3-4X6-8

Remada: 3-4X6-8

Supino inclinado ou shoulder press: 2-3X10-12/2'

Pulldown ou Chin up: 2-3X10-12/2'

Triceps: 1-2X12-15

Biceps: 1-2X12-15

Editado Novembro 10, 2012 às 00:47 por fvg

[felipefilth 4]

melhor fazer 5x5 .