Ola amigos

Estou reiniciando nos treinos e venho mudando um pouco minha alimentação nestes dias, porem dei uma boa olhada aqui no forum sobre alimentação e algumas dicas do que comer.. do que não comer..

e estou com uma duvida, vejo muitas pessoas dizendo aqui tomar yogurte no cafe da manha ou no cafe da tarde, ou pre-treino... porem caso eu não goste ou nao queira tomar yogurte... com oque posso substituir?

Leite, café fazem mal ou atrapalham nos ganhos para a hipertrofia...?

para ganho de massa e melhor tomar leite desnatado ou integral...?

estou fazendo a seguinte forma..

manha

desjejum 6:50

2 colheres de sopa de labumina c/ banana batida

1 hora apos o desjejum 7:50

2 fatias de pao integral linhaça com 2 fatias de queijo branco.. (yogurte ou leite)

almoço 12:00

arroz branco, feijão comum muita salada, frango grelhado, suco de soja

pre treino 18:00

2 fatias de pao integral linhaça com 2 fatias de queijo branco.. (yogurte ou leite)

pos treino 19:00

de momento estou tomando um copo de yogurte c/ banana

mas pretendo estar tomando malto e whey... porem ainda não comprei...

janta 20:00

arroz, salada, frango suco de soja

antes de dormir 22:00

2 colheres de albumina com leite integral...

e ai.. que acham.. onde posso melhorar.. oque posso fazer para melhorar?

Obrigado

Para início pode pesquisar um pouco.

Para hipertrofia o que é necessário, em termos de alimentação, é superavit calórico com boa divisão de macros. Algo em torno de 2g/kg de proteinas, 1g/kg de gorduras e o resto em carbo.

Caro, enquadre seu post, falta informações, veja: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ e https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Abs

Leite, café fazem mal ou atrapalham nos ganhos para a hipertrofia...?

não

para ganho de massa e melhor tomar leite desnatado ou integral...?

qualquer um, basta encaixar no macros

e estou com uma duvida, vejo muitas pessoas dizendo aqui tomar yogurte no cafe da manha ou no cafe da tarde, ou pre-treino... porem caso eu não goste ou nao queira tomar yogurte... com oque posso substituir

por leite, ou banana com aveia, ou whey

basta se atentar aos macros do yogurte

e ai.. que acham.. onde posso melhorar.. oque posso fazer para melhorar

formatar a dieta em números com kcals totais/carbs/prots/gords

assim ficaria possivel avaliar sua dieta!

abraços!

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