Galera,

Estou retomando minhas atividades na academia depois de um tempo parado. Minha dieta para ganho de massa muscular eu postei aqui (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/102160-dieta-massa-muscular-avaliem/).

Tenho quase todos os suplementos em mãos, exceto: Maltodextrina, Dextrose e Glutamina

Tenho 65kg e 1,72m.

Minha ideia é postar os ganhos com a (dieta + suplementação + série de treino) aqui no fórum.

Suplementos que irei usar:

- Creatina Hardcore Reload (IntegralMedica) – 375g

- 100% Whey Protein (Optimum) – 454g

- BCAA 4500 (AST Sports Science) – 500 cápisulas

- N.O Shotgun MHF-1 - 588g

- Maltodextrina

- Dextrose

- Glutamina

Planejamento:

Primeira semana:

- 5g de creatina x2 ao dia (segunda a domingo) (apenas para criar a reserva de creatina no organismo)

Segunda semana em diante (dias de treino)

- N.O Shotgun + 5g de BCAA (30 minutos antes do treino)

- 30g de whey protein + 20g de maltodextrina + 20g de dextrose + 10g de glutamina + 5g BCAA + 5g creatina (depois do treino)

Legal a suplementação, gostei da dieta também, da pra ganhar uma carcaça com isso ai, se fizer tudo direitinho.

só acho desnecessário os BCAAs, voce ja ingere uma boa quantidade de proteína, tornando o bcaa desnecessário, de resto ok, boa sorte

Creatina Hardcore Reload era é a que eu sempre ciclei, muito boa! Não passa dessa quantidade de suplementos, é desnecessario...

Obrigado pelo Feedback pessoal.

em breve vou postar minha série para ser avaliada por vocês e minhas medidas.

Amigo, acredito que mais que 5G de creatina por dia, com o seu peso é desperdício ..

Amigo, acredito que mais que 5G de creatina por dia, com o seu peso é desperdício ..

Gustavo, será mais de 5g de creatina apenas na primeira semana.

Gustavo, será mais de 5g de creatina apenas na primeira semana.

Certo, mas o corpo não consegue absorver mais de 05g de creatina por dia, claro, isso depende do seu porte físico ..

mas essas 10 gramas de crea por dia, é na ideia de saturação, para chegar ao estoque máximo da crea rapidamente ?

de qualquer modo, se for usar mais que 5G de crea por dia, posta os resultados pra galera aqui depois ! abç

Certo, mas o corpo não consegue absorver mais de 05g de creatina por dia, claro, isso depende do seu porte físico ..

mas essas 10 gramas de crea por dia, é na ideia de saturação, para chegar ao estoque máximo da crea rapidamente ?

de qualquer modo, se for usar mais que 5G de crea por dia, posta os resultados pra galera aqui depois ! abç

sim Gustavo, o objetivo seria a saturação.

sim Gustavo, o objetivo seria a saturação.

eu acredito que seja desperdício .. se eu fosse você mandaria 05g de creatina por dia, no pós treino, e no dia que não fosse treinar, mandaria 05g de creatina logo após a maior refeição do dia ! mas é só uma dica !

bons ganhos, abç