Minha série está assim agora:

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Desenvolvimento Militar 4x10

Paralelas 4x?

Supino Fechado 4x10

B - Costas, Trapézio e Bíceps

Levantamento Terra 4x10

Barra Fixa 4x?

Remada Curvada 4x10

Encolhimento com barra 4 x10

Chin Ups 4x?

Rosca Direta 4x10

C - Pernas

Agachamento 4x10

Leg Press 45° 4x10

Extensor 4x10

Flexor 4x10

Panturrilha em pé na máquina 4x10

Panturrilha no leg press 4 x10

Em relação a repetições, eu não sei muito bem distribui-las, por isso treino dessa forma, queria que avaliassem.. Obrigadoooo.

Treino tá legal, mas quanto as repetições eu prefiro menos repetições na faixa de 5~8 repetições.

ajuda a progressão das cargas e consequentemente os ganhos.

Eu também não sou muito fã de ABC, prefiro divisões FullBodys ou Pull/Push, acho que o ABC com compostos, acaba um dia entrando em conflito com outro e Treinar 6x por semana exirge uma dieta bastante calórica pra suprir toda essa demanda de energia.